在瑜伽练习中有很多因素会困扰我们，甚至可以阻碍我们前进的方向。经常看起来很简单的体式，却因为自身不协调、没力量、身体硬等方面因素无法做到想要的效果，在日积月累中，通过重复的瑜伽练习对我们的身体各部位拉筋、开跨，我们会发现身体的很多部位变得柔软许多，但最让我们头疼的是两臂没有力量无法托举身体，经常在体式练习中头重脚轻，下腰、倒立、空中劈叉、鹤禅式等动作无法练习。 下面就来和大家说说两臂的力量问题：希望下面这些法则可以帮助受阻的伽人们解决困惑。 1.意念集中：只关注你所练的部位手臂。当你开始训练时，要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一要做的就是收缩、伸展，忘记生活中的其他任何事。此时最重要的事就是将意念集中在臂肌上。
2.全程运动：在训练中，如果你采用1/4动作幅度或1/2动作幅度做动作都等于在混日子。有一件事必须明确：给肌肉合适的强度以使肌肉受到最大程度的刺激。肌纤维的生长需要通过充分施展其功能全程的收缩和伸展才能实现。
 3.不要训练过度：我看到一些人拼命训练、训练、再训练，从不休息。肱二头肌和三头肌是较小的肌肉，训练时很容易达到兴奋点，如果过度训练，则会适得其反。建议一星期练一次手臂，如果你是一个资深运动员，每块肌肉可以练15组，但对手臂来说次数至关重要，我总是保持每组练10-12次。
4.压力集中：你应把压力集中在肌肉上，而不是关节上。关节疼痛说明你应更好地控制重量来挤压肌肉，并做全程运动。 5.保持臂肌放松：每次训练前要伸展手臂肌肉，让血液充分循环，流人训练部位。在组与组之间也应伸展肌肉，以免肌肉受伤。事实上，肌肉里的血液越多，肌肉获得的营养就越多。 
6.练臂后休息一天：身体各部很少有像手臂那样总是处在强大的压力之下，因为做任何动作手臂都要用力。肱二头肌和肱三头肌是一对相关联的肌肉，很容易疲劳，需要充分的休息来复原。让它们好好地休息一天，以获得真正的生长。 7.展开你的想像：训练手臂时，想象你肱二头肌的肌腱是一根永不断裂的钢绳，想象你的肱三头肌是一块有条纹的牛排。你要把你的思想和肌肉连接起来。这样做很有效。 
别韵瑜伽(bieyunyujia666) 在瑜伽练习中有很多因素会困扰我们，甚至可以阻碍我们前进的方向。经常看起来很简单的体式，却因为自身不协调、没力 现在身边脊柱出现问题的人群越来越多了,在05年的时候会员赵姐当时也是腰椎间盘突出症相对比较严重,行走起来有些 曾几何时，我们与生命中的美好越来越远离。加班，聚餐，备考，游玩，似乎都在成为你不练瑜伽或者不读书的理由。曾几 在瑜伽修行的道路上，不怠慢身体，不负重心灵，不伪装精神，让脚步轻盈，让快乐常在。1.站立前弯 2.下犬式—冲 为什么身体通道会出现阻塞呢？ 很大一部分是由于情绪，小部分才是因为外力造成的。 人生气时会觉得心理难受， 我们在练习瑜伽的时候，都知道一个常识，那就是手和脚步的用力，当我们在做一些体式的时候，只能依靠手和脚才能达到 1孩子也可以练瑜伽！在印度，瑜伽课程已经逐渐走入许多学校甚至幼儿园，儿童瑜伽就像我们的体育课一样变得不可缺少 瑜伽呼吸练习称作调息，即对呼吸的延长与控制。调息的梵文（pranayama）原意为“扩展生命或宇宙能量”。呼 瘦腿瑜伽动作1：反转战士式也称新月式，这个姿势可以让腿部肌肉得到充分的锻炼。·这个动作始于下犬式，将两手和双 一项新型研究显示，瑜伽似乎可以改善哮喘患者的症状和生活质量。瑜伽已被推荐治疗各种疾病，包括哮喘，但科学研究结 莎朗八年前刚刚满四十岁，她的背痛，黑眼圈，记忆不好让她感觉自己好像六十岁。为了緩和自己的老化，她去上了一堂瑜 打坐初期都会遇到腿痛腰酸现象，其原因主要是真气不足，以及腰椎、尾椎、腿部和腰部不通畅。一般来说，凡是腿部不通 我们一些瑜伽教练，为了达到某种体式的精准，苦练体式。瑜伽体式的苦练，可以用体力去完成。而感知感悟体式，则需要 如果你的按摩师、心理医生和瑜伽老师相遇，他们一定会一致认为你需要一些扭转。按摩师会从指尖感触到你那些似乎比弦 冬天好冷冷，一不小心就胃口大开，一不小心就吃太多，肚子涨涨好难受……不如让这些简单的瑜伽姿势来拯救你吧！
这篇文章中，萨古鲁探讨了瑜伽是如何自然而然让身体到达最理想的体重。但是，萨古鲁提醒我们，练习瑜伽来减肥，不是 与别的运动相比，瑜伽虽然温和却更有力道，带有一种积极向上的能量。也许正是这种力量，影响了今天要说到的这位叫D 8个拉伸动作腰酸背痛？浑身无力？没有精神？这是上班族们，长时间坐在电脑前工作后的普遍反应。怎么办？八个拉伸动 想要保持苗条身材其实很简单，只要每天坚持做半小时减肥瑜伽，不必每天长跑10000米也可以拥有窈窕的身材！现在 在奇经八脉、十二正经中，起统领作用的是任督二脉。要想打通奇经八脉、十二正经，必须接通全身生物电电流。那么奇经 可以在冥想前做这个练习，因为此练习伸展和放松大腿两侧的肌肉和韧带，使冥想坐姿更为容易些 方法：坐在地板上，双脚向前伸展，双手并拢放在身体两侧，掌心朝下，保持背部挺直，慢慢弯曲一条腿，稍稍向前弯曲上 1、双盘人人可练，即使60岁开始练起，2、双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开。3、如果练成，并每天坚持双  别韵瑜伽·2015-04-09 18:08
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