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作者:王延群 几个简单的小动作帮您快速了解身体的健康状况  屏气=测试肺功能= 深吸一口气，然后屏住呼吸，再慢慢吐气，看能维持多长时间。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康;能达到1分钟，你的肺就十分强壮了。  鞠躬=检测心脏功能= 测试前先静坐5分钟，测得每分钟脉搏数A;然后身体直立，上体微向前屈，再还原，其实就是鞠躬的姿势，连续做20个(频率适中)，继续测出脉搏数B;休息1分钟，再测脉搏数C。将三次脉搏数相加，减200，再除以10。结果在0~3之间，说明心脏强壮;在3~6之间，说明心脏良好;6~9之间状态一般;9以上你就要关注心脏问题了。  爬楼梯=检测耐力= 以5层楼为限，30岁左右的人，一步迈两层台阶，能快速登上5层楼，仍觉得轻松，说明健康状况良好;50岁左右的人应能一级一级登上5层楼，中途不休息，不借助扶手，没有明显气喘，说明健康状况不错。不论哪个年龄阶段的人，如果登上3楼就又累又喘，就要加强锻炼了。  单脚站立=检测老化程度= 双手自然下垂，紧贴大腿两侧，闭上眼睛，用一只脚站立。单脚独立稳定不移动的时间标准为:30~39岁男性为9.9秒;40~49岁男性为8.4秒;50~59岁男性为7.4秒;60~69岁男性为5.8秒。女性比男性推迟10岁计算，40~49岁为9.9秒。站立时间越长，身体越年轻。  纵跳=检测健康状态= 背靠墙，双手握拳，伸展胳膊，用粉笔标记一下手指达到的高度。然后，尽力向上跳跃，标记手能触到的高度。两个标记之间的距离就是纵跳高度。平均水平:40.6-45.7厘米;完全不健康:小于40.6厘米;健康:大于48.3厘米。  攥拳=检测血管健康= 将手攥拳30秒钟，打开后手掌变白的现象会马上消失吗?还是会保持一段时间?这一过程如果很快完成，表示血管健康、弹性好，血液循环正常、末梢神经比较灵敏。但如果需要20秒以上肤色才能恢复，就要当心是不是存在动脉硬化了。 赶紧试试吧! 如果你能做到而且做得很好， 说明你的身体很健康; 如果做不到或者感到很费力， 就要好好关心一下自己的身体。 和身边的伙伴比一比， 到底谁的身体更年轻! (据“京医通”微信公众号) 总监制/苗遂奇 责编/刘文韬 编辑/贺绿原 制作/唐明涛 觉得不错，请点赞↓↓↓ |
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