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被了不少人问过这个问题，花时间讨论一下，只要在制订计划的时间，满足四条规则就能让你的成功率大大提高。 我自己在执行100天行动的过程中，一直在使用这种方法，并且在数千人中实践过，效果都非常明显。 正文 你的计划有效吗？ 最常被问到的一个问题就是如何制订一个简单有效的计划，很多人都会做计划这件事上遇到困难。最常见到的情况就是计划要么是做的过于简单，要么是做过于复杂。 简单的计划： 目标：减肥 方式：少吃，多运动 复杂的计划：  类似这样计划基本无效，能完全能按照计划执行的人非常少见，对于绝多数人来说对实现目标来说没有任何帮助。 也同样有不少对第一个简单的计划认为这就算是有计划了，把所有重要的细节一股脑地忽略了。你何时做运动？在哪运动？怎么运动？什么东西要少吃？少吃多少？ 有计划是好事，并不是所有的计划都同样有效。一个有效计划应该清晰阐明行动的细节、地点以及方法。 “如果……就……”的力量 这些计划的美好在于简单。你找到一个想去实现的目标，说清达成它的具体时间、地点和方式。 比如，就拿之前的减肥目标举例： 第一步，应该把“少吃”改为“每天摄入热量不超过1500卡路里” 第二步，“多运动”可以变为如下建议： “每周一、三、五早起去慢跑40分钟，如果下雨就在家里跳操30分钟。 每天保持一万步 运动时按心率公式来运动，效果最好。 这种制定计划的方式叫“如果……就……”：如果已经吃了1500卡路里的食物，我就不能再吃了；如果现在是星期一早晨，要早起先去运动。 一旦当你把计划细化到时间、地点、执行方法、目标，这个计划的成功率就会明显的提高。去年我在指导一个100天行动小组的时候，只是要求参与者在制订目标，遵守这一个规则，就让成功率提到整整一倍。 大脑在很多时候都是通过无意识的习惯来自动运动，通过 “如果……就……”的方式就相当于给大脑做个潜意思的标记，就象程序员写的程序，IF XX条件后执行XX，一旦潜意识察觉到符合条件的情景就会立刻提醒你。 当你重复到一定的次数，如30、50、70、100次左右，不同的方法和人数，次数的临界点不同，但大都会慢慢形成条件反射，变成一种自动化行为。一旦条件符合就会开始执行，经常会把一件事跟另一个事件建立一个连接，能避免遗忘。 制订计划的四点建议 ☆决定具体行动。你首先要决定达标所需的具体步骤。避免模糊不清的内容，例如“少吃点”“多学点”——你需要清晰、精确的目标。建立类似于“每晚至少学习四个小时”的清晰计划，你便对自己需要做什么以及达标与否一目了然了。 ☆决定时间和地点。接下来，决定做每个步骤的时间和地点。请尽可能做到详细。这可以帮助你的大脑探测并抓住行动时机——即便是在你的意识无暇顾及时。 ☆写出“如果……就……”计划。把上述几步整理成一句“如果……就……”式的陈述。“如果是平日晚上，我就在我的房间里学习至少四个小时。”如果你愿意，可以把这些陈述写在笔记本里，或者重复说给自己听，让自己消化它。 ☆预见困难和意外。想想在完成计划的情况中，有可能出现的障碍、意外与诱惑。你要如何应对？为你想到的每一点制订一条“如果……就……”计划。（“如果天气不好，我就在家里跳操。”）这使你提早制订出最佳计划，不论遇到何种情况都能保证你不偏离达标的轨道。 开始行动 把你现在的计划，用上面的四点建议，重新修改一下，看看效果。 100天行动读者反馈 @御琦熊 我也来分享分享我的，100天习惯其实一开始给自己订了感恩日记和每天学英语，还有一个纸质化的时间管理，以前是拿电脑录入的，后来想尝试尝试纸质的。感觉还不错。目前还在学校，学期总结要放在暑假完成。学习英语已变成乐趣，有时间就学，感恩日记没有坚持足100天，只坚持了快三个月就没怎么关注了。 @Shaine·33 ? 今天是扇贝打卡第111天了。因为之前用的是百词斩，有挺多图片，趣味性强一点，所以刚开始用扇贝的时候死活背不下去，第一次打卡就折腾了好几天才一次成功。从0到1不容易，从1-10还算可以，从11-50过得飞快，不知不觉就过了，记得50天左右的时候也是翻您的公众号看到别人的百日反馈，猛地想到自己的百日计划也一半了。 特别棒～ 但是后来从第70天再往后的时候遇到了瓶颈，每一天都觉得好难。也可能是跟那段时间比较忙有关吧，中间偶尔有断的时候，不过还是坚持下来了，直到打卡100天的时候看着那个数字，觉得有一种超脱的感觉，好开心。反正，药不能停，继续干！?????? 谢谢战隼老师，么么扎～ |
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