康宝莱微刊
说到最受欢迎的运动 跑步说第二 其他运动不敢自称第一 街道、公园、操场...... 到处都有跑步的小伙伴的身影 ▼ 跑步， 真是一件嗨到爆的事情呢！ 但是跑完之后， 发现小腿变粗了， 这是怎么回事？ 如果你正在担心这样的问题， 那这篇文章正适合你！ 首先来给这个问题一个明确的回答：不是跑步就一定会腿粗！ 唯一会因为跑步而腿粗的情况，只有高速短跑。高速短跑是无氧运动，只能消耗糖原，不能消耗脂肪，而且容易使肌肉变发达。 而除高速短跑这样的无氧运动之外，如长时间慢跑等跑步方式，都是有氧运动。众所周知，有氧运动能帮助燃烧脂肪，并不会让你的小腿长出结实的肌肉。每天持续有氧跑步30分钟以上，不仅瘦腿，更能瘦全身。 慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体储留不少水分，腿会变得粗一点。 但停下一段时间后，尤其是低碳水化合物饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿会细回来的。 另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。 ① 姿势跑得对，跑出小细腿！ 跑步姿势的正确与否，也决定了小腿会不会变粗。如果跑步的时候是用脚尖或者整个脚直接踩地的话，会强烈地刺激小腿肌肉，使小腿变粗。（想了解跑步姿势的更多科学解答？点击阅读原文哦~） ② 速度和时间，决定跑步效率 一般有氧运动的时间是20~60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。 速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220-年龄）×（60%~80%）次/分以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120~160次/分。 如果在这个心率范围以外，就是无氧运动状态，脂肪在无氧状态下会停止分解，脂肪不会燃烧，瘦身减脂效果就会受到很大影响。 ③ 跑步后进行适当放松，缓解肌肉肿胀 跑后拉伸运动不可少，很多人一跑完步就觉得任务完成，往往忽略了跑后拉伸这一环节。 跑后做拉伸运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉绷紧，还能有效保持腿型的纤细完美。 下面小康康给大家介绍一组简单的拉伸动作：
小康康温馨提示： 很多女生跑步一阵子就担心自己会不会长太多肌肉。其实肌肉很难增长，跑步减肥不会让肌肉长得快。即使是男性增肌，增长的速度也是以年计算的。
原因：女性缺乏睾丸酮，无法产生充足的雄性激素以供肌肉快速增长。 你锻炼几天感觉胳膊、腿变粗了，那只是肌肉充血，不是真正长起来了，过几天就会消下去。 跑步会不会形成大粗腿， 完全取决于你怎么跑， 以及跑后的拉伸是否到位。 最不应该的是， 因为自认为跑步会让腿变粗， 就一味抗拒它。 经过小康康这么深入浅出地一分析， 姑娘们别在为偷懒找借口了， 跑起来吧！ |
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