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随着年龄的增长，身体中的钙质更容易流失，出现骨质疏松。应该如何来预防骨质疏松呢？在饮食方面有哪些禁忌呢？南方医科大学南方医院关节与骨病外科副主任医师 王健表示中年人要特别注意预防骨质疏松，尤其是中年女性，在日常生活中可以通过多补充维生素D类的鱼肝油、多进行体育锻炼来预防。此外，爱美女性也不要因为减肥减少食用肉类，因为肉类含有很多钙质。 
中年女性如何预防骨质疏松？ 其实最重要的骨质疏松预防，主要是在我们年龄的三十岁到四十岁，这个阶段这类的中年的男性和女性，尤其是中年女性，在四十岁左右的时候，女性体内的一些激素已经开始发生变化，这个时候她已经出现一些钙质的流失加速，虽然做骨密度检查，她身体上的数据还是正常的，但是其实这种钙的流失速度，是比正常人要快很多。这时她的骨密度，包括身体肌肉各方面协调都是跟正常人是没有太大的区别，所以主要是从最基础的预防骨质疏松的角度，来进行一些处理，比如说，主要从生活习惯，从体育运动，从一些基本的钙剂和维生素D的补充就足够了。 1 多补充维生素D类鱼肝油 日常生活中，要多补充一些维生素D类的鱼肝油，同时还要注意多晒太阳，因为鱼肝油里面的维生素D需要通过紫外线，皮肤上一些作用变成活性的维生素D，到体内才能发生作用。相反，普通食用的鱼肝油的维生素D，如果不晒太阳，没有紫外线的作用，在体内基本上起不到任何的预防骨质疏松的作用，最后经过代谢以后排出体外。 2 注意饮食平衡 预防骨质疏松，要注意饮食平衡，不偏食。肉类含有比较多的钙质，可是很多女性为了减肥，尽量减少肉类的食用，就会导致体内的一些钙的原料不足，长期的食用一些植物类的食品，比如说食用这些植物纤维。我们在蔬菜类的食品，含有大量的草酸，除了它本身来讲，钙剂的数量不够以外，这些草酸还可以结合我们食用的食物，与其他食物的钙，造成钙的摄取明显下降，从而导致骨质疏松。 此外，王健也提醒女性朋友多注意进行一些体育运动，锻炼锻炼身体，对于预防在骨质疏松也是非常有效的。 
文章来源：家庭医生在线 |
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