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专家建议：在有条件的情况下，应同时进行有氧运动和力量训练，因为它可以同时改善心血管健康、控制体脂、提高肌肉力量及骨密度。虽然这种双重锻炼法早已被证明是保持体型和增长肌肉的理想方法，但在社会上仍存在着对有氧运动的许多误解。下面列出一些常见的误区，以便健身者参考。 一、有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好吗？ 有氧运动与力量训练结合进行，是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人处于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。 1、有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。 2、在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。 确实，在有氧运动中身体把储存在体内的脂肪当作燃料来消耗；其实，同时被消耗的还有体内的糖元。研究显示，在适中强度有氧运动的前20分钟（达到最大心率65%的强度），身体消耗的大多是糖元。所以在强度相同的情况下，45分钟的有氧锻炼比相同时间的力量练习消耗的热量要多。但是，通过力量训练可以增加肌肉总量，使机体休息状态的新陈代谢率得以提高，一天所消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0.5公斤肌肉，身体每天可多消耗50-100千卡热量。对一个长了5公斤肌肉的人来说，这就意味着每天多消耗500-1000千卡热量，或则是每星期多消耗3500-7000千卡热量。 道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。 运动时应遵循一定的顺序：在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。 二、有氧运功越多越好吗？ 一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。 另外，因为过量训练而使机体不能适应时，可导致体内分解代谢激素的分泌过多，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。 三、锻炼前多吃一点可以在机体中储备点能量吗？ 锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。 原因是这样的：有氧练习10-20分钟后，身体便可以开始消耗脂肪。而身体能否有效地将脂肪当作燃料消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃料消耗的时间。 四、运动前的热身准备有意义吗？ 专业的运动员多会花长时间来做伸展运动，甚至于每天都要固定做一段时间的伸展运动，但是对于那些利用工作休息时间进行锻炼的健身者，锻炼时间有限，许多人匆忙忙就下场运动，多半不会花很多时间伸展，以至于运动伤害频繁出现。 尚未运动开的肌肉很容易扭伤。任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。另外，锻炼前的热身有利于你的心血管系统机能。 所以，运动前的热身运动，尤其是伸展动作不能马马虎虎，一定要做得彻底，最好每组动作要长达15秒，才能达到最好的效果。 众所周知，负重练习可以锻炼肌肉力量，增加肌肉体积。但如何安排锻炼内容，锻炼要注意些什么，这也是广大健身者需要关注的问题。只有掌握了正确的锻炼原则，才能达到事半功倍的效果。
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