 因人而异的。睡眠时间一般随年龄增长而减少，婴儿每天约需要 17 小时的睡眠，大一点的儿童约 9～10 小时，大部分成年人需要 8 小时的睡眠，老年人晚上则可能只需要 5 小时或更少的时间。 还有一部分人被称为「少睡精英」，他们对睡眠的需求很少，每天可能只需要 3 小时睡眠就足够，他们白天照样精力充沛，完美应付工作和生活，也不需要咖啡、茶或小睡来提神，这种人只能用「天赋异禀」来形容，一般人不能模仿。 2. 那怎样才是患有失眠症了？ （1）入睡困难，通常需要 30 分钟以上才能入睡；或难以维持睡眠，半夜容易醒来，睡得不稳；或早醒，醒后难以再入睡；或睡眠质量差，睡眠不能恢复精力，感觉疲惫； （2）上面的情况每周至少出现 3 次，持续 1 个月以上； （3）过分关注失眠，担心失眠的后果； （4）造成明显的苦恼或对日常生活、工作造成明显影响。 如果有这些情况发生，就要尽早求助心理科或者精神科的医生。有的医院有睡眠门诊，也可以求助。 3. 失眠了，实在睡不着怎么办？ （1）睡不着，请离开你的床 如果睡意尚未来临，不要提前上床。强迫自己入睡只会令自己更紧张和更难入睡。 如果习惯了在床上打电话、看电视或玩游戏，「床」和「清醒」这两个概念之间便有了联系，有碍入睡。 如果在床上 20～30 分钟还不能入睡，请果断离开你的床和卧室，去客厅或者书房做一些你喜欢并能让你放松的事情，如听点舒缓的音乐、看些轻松的书等。等到睡意来临时，方可上床。 若还是睡不着，20～30 分钟后请重复上述步骤。 这个方法说来容易行来难。很多失眠的人都不愿意离开自己的床，担心这样来来去去的会令自己更清醒。其实，并非如此。请坚持这一方法 4 周以上，便能体验到效果。 （2）放松训练对睡眠有积极作用 我们无法控制自己入睡与否，但是能想办法让自己放松下来，而放松对睡眠无疑是有积极作用的。放松训练方法，可以咨询当地的心理咨询机构或参考视频。 4. 失眠一定要吃药治疗吗？ 不是所有的失眠问题都需要服药治疗。 若长期遭受失眠困扰，医生可能会根据个人实际情况建议一些药物方案（不仅仅局限于安眠药）。 比如，除了失眠问题可能需要短期服用安眠药之外，长期失眠的人可能会有抑郁焦虑的情绪问题，也可能有高血压问题，老年失眠患者则可能面临更多的躯体疾病风险。 5. 失眠必须要服用安眠药吗？ 大部分的失眠问题经过生活习惯改变都可以自行缓解，不需要服用安眠药。只有少部分严重失眠的人在治疗的初始阶段可能需要安眠药的协助。 如果必须服用安眠药，应尽量晚上服用，而且持续时间不宜超过 4 周。尽量避免持续每日用药，每周间断服用 2～4 次。而且停药也不应骤停，应每天减少原用药剂量的 1/4 。老年人和儿童如果必须使用安眠药，必须在医生的指导下使用。 责任编辑：费菲 转载请注明来源 |
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