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日常生活中，绿叶蔬菜是人们日常饮食不可缺少的，但是有的人不喜欢吃绿叶蔬菜，甚至是拒绝吃绿叶蔬菜，尤其是很多男性朋友只喜欢吃肉而不吃绿叶蔬菜。很多妻子也为之犯愁。那不吃绿叶蔬菜都有哪些危害呢？和小编一起来了解一下 。 容易便秘 不吃蔬菜，纤维素摄取不足，对肠壁的刺激性小，致使肠肌蠕动减弱，便便在肠道停留的时间过长。因而很容易产生便秘，并将便便中的有毒成分吸收，影响正常的新陈代谢，容易生病。多吃蔬菜可以防止便秘等多种疾病，增加免疫力和抵抗力。 破坏肠道环境 蔬菜中的纤维素可促进肠道中有益菌生长，抑制有害菌繁殖。蔬菜吃得太少，容易破坏肠道内有益菌的生长环境，影响肠道对营养的吸收功能。 维生素C摄入不足 蔬菜是维生素c的主要来源，而维生素c对人的发育有很大影响。它可促使钙质沉积，是牙齿及骨骼健全发育的必需营养素。不经常吃蔬菜，容易出现牙髓出血、牙髓炎，骨骼松软、易断以及皮下出血和身体感染等表现。 维生素A摄入不足 黄绿色蔬菜是β-胡萝卜素的丰富来源，β-胡萝卜素可在人体内转变为维生素a。缺乏维生素a，会影响人的视力、皮肤、黏膜等功能，以致发生夜盲症、皮炎或反复呼吸道感染。 常常胃口不佳 不吃蔬菜还会导致身体的其他生理功能受到影响，出现食欲不振、胃口不好等症状。 长大后也不爱吃蔬菜 如果从小吃蔬菜少，偏爱吃肉，长大后就很可能不太容易接受蔬菜，那时再纠正就很费力气了。 以上我们一同了解了不吃绿叶蔬菜的危害，下面我们再了解一下吃绿叶蔬菜都有哪些好处。 归纳起来，主要有以下12个方面：
2.对保证正常视力有益。绿叶菜能提供大量的胡萝卜素和叶黄素，这两种营养素均有利于眼睛健康，保护视力。 3.对预防维生素缺乏有益。绿叶菜不仅能够提供相当多的维生素B2，其中维生素C也很丰富。 4.对预防出生畸形有益。绿叶菜是膳食中叶酸的最重要来源。缺乏叶酸会导致出生畸形风险上升。 5.对控制体重有益。绿叶菜膳食纤维含量较高，在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶菜能有效增加饱感，延缓食物在胃里的排空速度，有利于控制食量。 6.对预防糖尿病有益。有研究证明，一餐当中吃同样多主食的情况下，增加绿叶菜的摄入可以延缓餐后血糖的上升速度。多项流行病学研究证明，绿叶菜的摄入量高，则罹患糖尿病的风险降低。 7.对预防和控制高血压有益。能够为膳食提供大量的钾、钙、镁元素，它们均能在一定程度上对抗钠元素的升压作用。 8.对预防冠心病有益。多摄入蔬菜有利于降低人体的炎症反应，降低冠心病的发作风险。流行病学研究证明，多吃蔬菜的人心血管疾病死亡率较低，特别是缺血性的心脏病。 9.对预防多种癌症有益。流行病学研究表明，蔬菜的摄入量增加，则多种癌症的风险下降，包括食道癌、胃癌、肺癌、乳腺癌、前列腺癌等。 10.对预防认知能力退化有益。研究证实，在果蔬中，最有利于预防认知能力退化的食物是深绿色叶菜。 11.对提高运动能力有益。深绿色叶菜中富含硝酸盐，而硝酸盐本身无毒，它在被人体摄入后缓慢地转变为一氧化氮，起到扩展血管、改善血液循环的作用，能提高运动员的最大耗氧量，提高运动能力 。 12.对抗污染有益。有研究证明，绿叶菜中的叶绿素、膳食纤维和多种植物化学物，有利于减少污染物的吸收，促进它们从肠道排出，提高肝脏的解毒能力，减少致癌物的致突变作用。 看了上面这些，不爱吃绿叶蔬菜的您应该改变了吧。尤其是哪些不爱吃蔬菜的男性朋友，当您的爱妻，或者您的父母在劝告您多吃些绿叶蔬菜时，不要再表现出厌烦的情绪。她们是爱您才会这样。多吃点绿叶蔬菜，让自己的身体更健康。自己的身体健康了，才能爱自己所爱的人。您说是不是这个理。 “为了咱们的幸福生活，请别再拒绝吃绿叶蔬菜了！”。 辽沈营养师创业基地提醒您： 深绿色叶菜的入选标准很简单，就是叶子所占比例很大，叶色深绿甚至绿得发黑。比如芥蓝、芥菜、油麦菜、韭菜、菠菜、小白菜、马齿苋等。 人以食为天！！！您吃的健康吗？吃的营养吗？吃的合理吗？哪些有害食物正在侵害着您及您家人的健康？如果您的生活中还没有出现营养师这样的人帮助您如何健康的吃，那您就赶快行动吧！让我们远离慢性病，远离亚健康，拥有一个健康快乐的生活！ 关注自身的健康，父母的健康，亲朋好友的健康吧！有了健康的身体，才有幸福快乐的生活，有再多的钱，没有一个健康的身体，等于一无所有！ 【温馨提示】：阅读是一种成长，转载是一种智慧，著作权归原作者，内容来自网络。 点击图文最上方的健康时代关注后------ 回复 1 娶妻39个每晚轮流睡家庭人口181人 |
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