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自我关怀不是自私 作者|克里斯汀.聂夫 克里斯汀.聂夫，德克萨斯大学奥斯汀分校教育心理学副教授，著有《自我同情：接受不完美的自己》。本书通过许多经典的研究结果、个人经验、实用练习和幽默故事，让每个人都学会如何治愈不良的情绪模式，让自己变得更健康、快乐、幸福和高效，内含分步进行自我同情的6个视频音像合集。并与克里斯托弗.肯.吉莫一起开发了实证支持的自我关怀的培训项目和工作坊。 和大家分享的是美国克里斯汀.聂夫博士发表于全美权威心理学杂志Psychotherapy Networker 的文章《自我关怀的五个谬论》摘选。 注：Psychotherapy Networker 为美国心理界具有权威性和专业性的杂志，准确而及时地把握了美国最新的心理治疗动态，为心理治疗沟通者实践提供了不可或缺的指导和资源。三十年来，其深刻的洞见，临床治疗以及塑造专业领域的治疗创新，赢得了全球读者的关注，在心理治疗领域获得多个奖项，包括国家杂志大奖——杂志界的奥斯卡。 自我关怀 Self-Compassion
很多人对自我关怀抱有怀疑，因为他们将自我关怀与自私自利相提并论。 例如，瑞秋，花了大部分的时间去照顾她的家庭，利用许多的夜晚和周末去她所支持的慈善机构去做义工。她生长在一个强调为他人服务的家庭中，她认为花时间和精力对自己仁慈和关怀，也就意味着她必须为了自己自私的目的而去忽略其他人。 确实，从这个意义上来说，很多人都喜欢瑞秋善良，慷慨，无私的精神，但当想到这是他们必备的基本品质时，瑞秋又会使他们感到可怕。 然而，关怀真的是一场零和博弈吗？ 想想你曾经迷失在自我批判的痛苦中的时候。那一刻你是关注自身还是关注他人？你有更多或是更少的资源给别人吗？ 大多数人发现，当他们沉浸在自我评价中的时候，除了思考自身的不足和毫无价值的自我以外，根本没时间去思考其他。 事实上，苛责自己是以自我为中心的一种矛盾的形式。当我们可以善待和培育自己的时候，我们许多的情感需求得到满足，这也让我们可以更好的去关注他人。 遗憾的是，谦逊，低调和为他人着想的理想常常伴随着我们必须苛责自己这样的推论。女性尤其如此。 研究表明，女性的自我关怀水平往往低于男性，尽管他们更加的体贴，富有同情心和奉献精神。这或许并不奇怪，鉴于女性在社会中扮演照料者的角色，无私地向他们的丈夫，孩子，朋友和年迈的父母敞开心扉，但却没有照顾自己。 女权主义革命扩大了女性在社会所扮演的角色，如今，我们看到比以往更多的女性领导出现在商界和政界，然而，女性应该扮演无私的照顾者的观念依然存在。只是，现在的女性除了应该在事业上取得成功外，还要照顾好家庭。 自我关怀 Self-Compassion 善待自己实际上也有助于你善待他人，而对自己苛刻，只会妨碍你去善待他人。 实际上，最近我和我的同事塔莎·贝蕾特在德克萨斯大学奥斯汀分校进行一项研究，探究自我关怀的人是否在感情里付出的更多。 我们招募了100多对恋爱时间长达一年或是更长时间的情侣。参与者根据自我关怀量表来评估自己自我关怀的水平。然后，他们通过一系列的自我报告来描述其伴侣在恋爱时的表现，这也表明了他们对其伴侣的满意程度。 我们发现较那些自我批判的伴侣而言，自我关怀的人被伴侣认为更加的体贴（如，“对我很温柔和善良”），包容（如，“尊重我的看法”)，自主（如，“给予我尽可能多的自由”），而自我批评的人被伴侣认为过于超然（如，“不要太想我”），咄咄逼人（如，“大喊大叫，跺着脚走出房间”）和控制欲太强（如，“期望每件事都按照他或是她的方式去做”）。 参与者还表示如果伴侣是自我关怀的人，那么他们会更加的满意和有安全感，这也是情理之中的。如果我克制自己，并依靠伴侣来满足我的情感需求的，那么，当他没达到我的要求的时候，我就会表现的很糟糕。但是，如果我给予自己关心和支持，就可以直接满足我很多的需求，我也将会给予我的伴侣更多的情感。 自我关怀是否真的需要关怀他人，研究文献对此并没有清晰记录，因为很多人可以很好的照顾别人的却不能以同样的方式对待自己。 然而，越来越多的研究表明，自我关怀有助于保持关心他人的行为。例如，那些自我关怀的顾问和治疗师很少感到压力和疲倦；他们更满意自己的职业，更加的精力充沛，快乐，更加的感激能在世界上有所作为。 自我关怀 Self-Compassion 因为我们是社会动物，所以当接触到他人痛苦的遭遇后，移情共鸣的过程就会激活我们大脑中的痛觉中枢。当我们每天目睹着他人的痛苦，我们会感到自己的悲伤到了几近崩溃的边缘，特别是那些敏感和富有同情心的人，他们可能是最危险的。 然而，当给予自己关怀的时候，我们创建了一个保护性的缓冲区，它让我们理解和关心那些痛苦的人而不被他们的痛苦所干扰。那些人是通过他们自己的移情共鸣才接受我们的关心的。 换言之，我们对自己的关怀直接地传递给了他人。 通过我抚养了一个自闭症孩子的亲身经历，我对此才有所了解。 罗恩现在13岁了，尽管他是一个脾气暴躁的少年，但他仍是一个可爱的孩子，没有带来什么教育难题。但事实却并不总是如此。我常常面临这样的情况，感觉事情已经超出自己能力范围，无应法对时，有时就必须依靠自我关怀的力量帮助自己走出困境。 罗恩5岁时，有一次我带他去英国看望他的祖父母。在飞机上，他居然大发脾气。我不知道他为何生气，并且突然发现自己带着一个胡乱拍打，大吼大叫的孩子，机舱里所有的人都在用异样的眼光看着我们。怎么办？我尝试把他带到洗手间去，希望关上门后能减小他吼叫的声音。但当我拖着脚步走过机舱过道，并试图防止他不小心碰到过道的乘客的时候，我发现洗手间已经被占用了。 H我和罗恩挤在洗手间外狭小的空间，我感到如此的无助和绝望。但后来我想起了自我关怀。 “亲爱的，真是难为你了，”我对自己说道，“对这件事的发生我感到很抱歉，但我会一直陪在你左右支持你的。” 当确认罗恩是安全的时候，我把百分之九十的注意力都放在了自我安慰上。当我的脑海中开始充斥着关怀，直到它能控制我的感受，而不是我那大吼大叫的孩子。此外，我发现当我的心境更加平静和蔼，罗恩也冷静下来了。当我在安慰自己的时候，也安抚了他。 当我们以温柔的关怀来回应苦难的时候，我们也敞开了自己的心扉。 关怀需要我们具备爱的能力，智慧，勇气和慷慨。这是一种心理状态和情感状态，没有边际也没有方向，以世界上伟大的精神传统为基础，仅凭借着我们是人类这一点， 它就对我们每一个人都适用。 出乎意料的是，自我关怀能力的培养受实证科学的实事求是和意志坚强方法的启发，越来越多的研究文献有力地证明了自我关怀不仅是心理健康的核心，它和其他好的习惯一样，也是可以通过学习和实践来强化的。 治疗师早已知道善待自己，虽然这常被认为是自私的，但它并不是一件自私的奢侈品，而是一件使我们更快乐的礼物。如今，科学最终证明了这一点。 自己的爱够了，才能更好爱他人 独家翻译｜海蓝幸福家 感谢海蓝博士静修生 白雪和梁华的摄影分享 海蓝幸福家官网：http:/// |
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