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哈佛商评:女性甚至需要比男性更多的专注力

 昵称535749 2016-06-28
译者:五花肉A 
 
发布:2016-06-24 02:24:19 

在你认识的女性当中,有多少人非常自豪地宣称自己在多任务处理方面比男人做得更好?甚至媒体们似乎也都想要“证明”女性更擅长于多任务处理。比如,宾夕法尼亚大学的一个研究发现:女性的左右大脑间比男性有更多的神经连接。一篇新的文章就以此为据,来证明女性的大脑天生就是为多任务处理设计的,即使研究者们在那份科学报告中从来没有提到过这一点。

研究的结果各型各色,因而还没有人能够回答女性是否真的比男性更擅长多任务处理。然而,我们确实知道女性更经常于同时处理多个任务。更好的问题是,女性应该为她们的多任务处理感到骄傲吗?研究调查确实给了这个问题一个答案——她们没什么好骄傲的。

研究显示同时处理多个任务对表现水平有着消极的影响。我们的效率会更低,并且更容易出现错误。当同时处理多任务时,我们的思维在不同的任务间来回转换,这增加了我们的认知负荷、损害了我们的记忆力,并也因此使得我们的生产力、创造力、准确度都降低了。

有一份研究确实支持“女性更擅长多任务处理”的观点。他们发现和分开处理两个任务相比,同时处理两个任务使女性的回答速度降低了69%;男性的回答速度则降低了77%。因而即使女性相比较而言在多任务方面做得更好,这也绝对不是什么值得骄傲的事情。

事实上,经常一心多用的人往往更不擅长多任务处理。  和一心一用的人相比,他们的大脑需要耗费更多的时间来转换任务。重度一心多用者在滤除无关信息方面会更有困难;他们会为任何一件事情分心。因而,你越经常一心多用,你会发现你在需要时就越难保持注意力。

保持注意力不仅仅对表现很重要,它对我们的心理健康也很重要。一心多用使我们觉得心烦意乱、不堪重负。这和我们体内压力荷尔蒙皮质醇水平的升高有关。压力来源于未完成或者完成得不够好的工作。这会变成一个恶性循环,因为升高的皮质醇会进一步阻碍我们的认知功能,然后带来更多的压力。在实验室实验时,一些研究者确实用多任务工作来诱发应激反应。

据心理学家Mihaly Csikszentmihalyi(他提出了流的概念)调查发现,男性通常一次做1.5件事情,而女人,特别是妈妈们,一次做将近5件事情。一个密歇根州立大学的调查显示,女性一周内同时做多件事情的时间比男性多出了10小时。这种忙碌增加了压力、负面情绪以及可觉察的工作与生活安排的冲突。这可能就是女性即使和男性有相同的工作量,却承受更多压力的原因。

另一个原因是,女性通常比男性担心地更多。美国焦虑症协会称,女性患上焦虑症的可能性是男性的两倍。研究将这归因于她们大脑结构和化学成分的不同。注意力的缺失经常会导致更多的焦虑,因为我们的思维开始担心未来的事情。 一个哈佛大学的研究发现,人们有47%的时间都不是在思考当下的事情。这份研究同时发现,当我们心不在焉的时候,我们的幸福值会降低。

好消息是,通过增加专注度——有意识地将注意力集中到当下这一刻——女性可以表现地更好并且减小压力。幸运的是,专注力是一种可以学习和练习的。加强专注能力的最好途径之一是冥想。练习将你的注意力集中到呼吸上,每当你走神的时候就重新集中注意力。冥想教会你意识到自己在走神,然后你就可以将注意力重新转回手头的任务上。你学会注意自己的想法和情绪,并且不失去自制力。

有一份报道专门研究冥想对多任务处理的影响。HR工作者们被要求在短时间内完成多任务。那些参加过八周冥想训练的员工可以更长时间地专注于任务,更快地在任务间转换思维。并且一旦完成任务,他们有更少的负面情绪。

全天有意识地练习冥想可以加强你的注意力。计划很重要:给不同的任务分配一定的时间,比如查邮箱、打电话或是准备报告。通过提醒你自己“一心多用会减少40%的生产率”来抵制做计划外任务的冲动。不要让科技产品分散你的注意力。关掉提示音,然后你就可以掌握自己的时间。你可以决定什么时候去检查讯息。

你可以在走路、开车、讲话的时候锻炼专注力。当你开始走神的时候,慢慢地集中回你的注意力。当你在开会的时候,注意听开会内容。当你和孩子在一起的时候,全身心地投入到和她的相处中。当你煮晚餐的时候,专注于煮饭这件事上。不论你做什么,用尽全力去做。

专注力可以给人们生活带来积极的变化,不论是男性还是女性。但是根据女人们所做的多任务数量和她们所感受到的焦虑程度判断的话,她们会更有优势。

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