力量训练和跑步 哪个优先？

力量训练和跑步，哪个优先？

不少朋友问「重量训练先做，再跑步」还是「先跑步，再进行重量训练」呢？这从运动中所消耗的「燃料」在思考或许比较容易了解。从之前写的「有氧运动的强度与能量消耗来源的介绍 ( 减重、燃脂 ) 」及「燃料耗尽引起的疲劳」二文章，来聊聊这个话题。

重量训练所需的燃料以「碳水化合物」为主，而跑步这类有氧运动所需的燃料以「脂肪」为主。碳水化合物即使不与脂肪混合也会燃烧，但脂肪却必须与碳水化合物混合才能燃烧。因此，若碳水化合物耗尽，即使脂肪还存留许多，肌肉还是会变得无法运作的。所以，像是登山运动，有经验的朋友随身都会准备碳水化合物，走个一段时间就会补充能量；而像是马拉松比赛，每隔一段距离就会有能量补给站，提供给跑者碳水化合物，让能体持续有燃烧可以使用。

先进行重量训练，再跑步，行吗？假设你进行重量训练的阶段中，已经把碳水化合物燃烧殆尽了，这时候跑步所需的燃料没了，跑不动的机率应该很高，但若你有适时的补充碳水化合物，要跑步也是可行的。

先跑步，再进行重量训练，行吗？虽然跑步有氧运动主要是以「脂肪」为主，但也会根据你跑步的强度，碳水化合物消耗的比例也会提高。所以若你在进行有氧运动的阶段，燃烧掉身体的碳水化合物，这时候你进行重量训练，会缺乏燃料啰。

另还一个重要的是神经控制能力：

开始时控制能强，建议做高难度或大重量的训练，之后可安排做低难度重复性的训练

当然这一切的前提是，今天你的训练目标是什么？！

■如果运动的目标是减少脂肪，建议在这二种方法中以有氧运动为优先。

■如果运动的目标是锻练肌肉，建议先以肌力运动为优先。

■但是这二种方法的差别并没有想象中那么大。

若是肌力运动后想从事跑步等有氧运动的话，那么肌力运动时以上肢运动为主！

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