常见的几种普拉提姿势,锻炼你的深层肌肉,打造力量的腹部,瘦肚子、瘦腿,难度可控,男女适用。 躺在垫子上(瑜伽垫就可以了),腿抬起来。然后头也朝前抬离地面,接着伸直手,上下摆动。 注意手不要接触地面,和地面平行最好了,同时摆动幅度也不要太大。调整呼吸,每次呼吸做五个,做满100个ok~ 躺在垫子上,双手伸过头顶,吸气,呼气然后抬起双臂向前,背部跟上往前。当手指接近脚趾时就可以往后撤了。 一定要慢下来,感受到脊椎慢慢弯曲,腹腰从承受力量到舒缓。5~10个每次。 躺好,抬腿,大腿和上身成直角,小腿略和身体略平行。然后挨个往下放腿,全脚掌着地。 这个过程中小腿和膝盖保持不动,只需要大腿上下来回。所以,收紧你的核心力量,每条腿做15~20次。 如图,动作简单,但实际上在考验你的身体协调能力和腹腰核心。吸气,呼气然后想象自己在游泳,不要同手同脚。做十次呼吸就够了。 依然躺在地上,这几个动作都是用瑜伽垫就能完成的。同样考验你的协调能力和腹腰力量,比泳式难不少。双手放在脑后,在双腿蹬车时上身转向侧边,如下图: 要点:脚不能接触地面,保持在空中,头部也是。每边十次。 |
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