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肝脏是人体调节血液、新陈代谢的中心，但是现在很多人生活习惯很不健康，有时候不经意的一些习惯有可能就会为肝脏带来严重的伤害。 看看下面这5种不良生活习惯，堪称肝脏杀手，你是不是中招了...... 一、睡眠不足 肝脏受损、肝血不足  有调差显示：65岁以上人群中，有35-50%的人经常受睡眠障碍的困扰。老年人的睡眠方式多是间歇睡，睡睡醒醒、醒醒睡睡，夜晚很难睡足8个小时， 加上现代生活随着工作节奏的加快，很多人都有在夜间工作或者娱乐的习惯，但是熬夜最容易熬出肝病。 其原因在于，在睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。专家建议 最好每晚23点前入睡，保证每晚睡够7至8小时，在23点至1点钟进入深睡眠状态最为理想，而这个时辰是养肝血的最佳时间，能够让肝脏有效排毒。 二、早上起床后不及时排尿 肝脏毒素堆积  肝脏是最主要的解毒器官和代谢器官，承担着合成、分解及储存物质的重任，参与着人体内的物质代谢。 有关科学研究也发现体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行，而早上起床后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。 如果早上起床后不及时排尿，容易导致毒素堆积，损伤肝脏。 三、不吃早餐 引起结石、糖尿病  人体在空腹时，胆汁容易淤积，极有可能引起结石症状。营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。 另外早餐也要尽量少吃油腻甜食，饮食偏荤喜甜者，也会因脂肪和胆固醇摄入过多而促进胰岛素分泌，加速胆汁中胆固醇的沉积，形成胆结石。 一份健康的早餐可以延长饱腹感，避免我们的肝脏受损。 四、暴饮暴食 引起脂肪肝  肝脏是人体最大的解毒器官，也是最大的腺体。它有一根重要的血管通往肠道，将肠道中不易吸收的代谢物质带回肝脏进行解毒。 暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。 暴饮暴食也会导致过多脂肪沉积在肝脏上，使肝功能受损，其中脂肪肝就是最典型的病例。 五、吸烟喝酒 导致肝病、诱发癌症  烟中含有的尼古丁和酒的代谢产物乙醇对肝脏来说是极其不利的。 抽烟的危害在于烟草产生的烟雾中含有上千种有害物质，被吸入人体后，对多种内脏器官包括肝脏都有不同程度的损害，是导致疾病、诱发癌症的主要危险因素之一。 而过量饮酒则会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病，提高脂肪肝、酒精性肝病发生的机会。 保护肝脏必知 作息有律+饮食护肝 1、作息有律 起居正常，充足的休息  中医认为，“人卧则血归肝。”肝胆在晚上23点至凌晨1点最兴盛，各个脏腑的血液都经过肝，此刻肝脏解毒作用也达到了最高峰。所以，养肝的最佳方式就是必须保证充足的休息。 2、饮食护肝 肝脏最爱的食物  1 ---包菜：提高肝脏解毒能力 包菜，即圆白菜、卷心菜、甘蓝。其他十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、紫甘蓝和芝麻菜等等，或是含有硫元素的蔬菜，如洋葱、大蒜、花椰菜，它们都可以增强身体的排毒功能。 每天吃两份十字花科蔬菜就能增强肝脏的解毒功能。 推荐美食：手撕包菜 2 ---蘑菇：适合肝病病人食用 蘑菇，性平、味甘，含多糖类、维生素类、蛋白、脂肪和无机盐等。实验证明其多糖有调节免疫、抗肿瘤的作用，肝病病人宜常食用之。 推荐美食：小鸡炖蘑菇 3 ---百合：防治肝硬化 百合，性平、味甘，含蛋白质、脂肪、脱甲秋水仙碱。具有益气补中、益肺止咳的作用，并可软坚安神。 秋水仙碱具有抗肝纤维化和肝硬化作用，常食百合可防治肝硬化。 推荐美食：西芹百合炒虾仁 肝脏是我们人体非常重要的器官，看了此文，日常伤肝的行为请千万不要做，常吃护肝食物、保持心情愉快才能健健康康！发给您的子女和好朋友，提醒大家一下，要关爱自己的身体！ |
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来自： 青木森森 > 《医疗、卫生、健体》
