神奇的摇山晃海功
???????????????????????????????????????????作者?泛粥
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方法、步骤：a)盘腿坐好之后（尽量把腰坐直），两手臂“尽量”向后伸直（仿佛小时候很多人玩过的“飞机”）。b)由腰部带动上身，从左到右“划圈”——记住臀部尽量别离开坐垫，再从右往左划圈。划圈要放慢，从左到右算一圈，从右到左也算一圈，刚开始练习，可以各划36圈。如果转着太舒服，想继续转下去也可以（刚开始摇晃，很多人都会觉得特“受罪”）。备忘：这一部分的“热身”练习，古人叫“摇山晃海”（简称“晃海”），可以强壮五脏六腑和腰腿，也是明师们用来对徒弟进行“磨性”的方法。长年习练，双腿会变得柔软，慢慢就可以双盘了。
参考http://www.360doc.com/content/12/1026/18/5627009_243942436.shtml训练得法的初步效果：全身舒舒松松，肌肉仿佛弹棉花般弹开。皮肤变得有光泽。觉得走路两腿有力，更能够脚踏实地做事情。不容易发脾气，情绪容易在自己掌控之下，克己复礼。身心健康在100天内就有明显改善，整个精神面貌焕然一新。
??????????????????一“摇山晃海，内提谷道”
“摇山晃海，内提谷道”，就不会腰疼、阳瘘、早泄
适宜人群：肾气虚，经常腰疼，阳痿、早泄的中老年人。
方法：
1.将大拇指按在命门穴上，然后扭腰，向左右各扭三圈。
2.微微收缩肛门，如忍大便状。
功能主治：强化先天之本（肾），固肾精、强肾阳，调和气血、畅通经络、散寒止痛、补脑益神。
我有一个病人，老吴，他说自己总是腰疼，开始以为是椎间盘突出，可X光显示腰椎没有问题。医生只好给他开点止疼药，吃了就好一点儿，不吃马上又疼。而且腰疼还没好，最近居然阳痿、早泄了，才40岁就疾病缠身，真够烦的。
生活中，像老吴这样腰疼连带阳痿、早泄的人很多。腰椎是由肾主管的，因此一说到腰疼，大多数人都会想到这人肾虚，其实不一定。腰疼有不同的诱因，治疗方法也有所不同，所以当务之急是搞清楚腰痛的诱因。这里我教大家一种简便自诊腰痛诱因的办法。除外伤之外，大多只有两种腰痛诱因，一种是腰肌劳损和受湿着凉所致，一般经过一晚上的休息，早上起床的时候腰就不痛了，或者疼痛明显减轻；另外一种腰痛的通常表现是：经过一晚上的休息后，早晨反而起不来床了，慢慢活动后，疼痛才会减轻，这种腰痛才是肾虚引起的腰痛。在这样的情况下，男性一般还会伴有阳痿、早泄的症状。像老吴的腰疼、阳痿，就是肾虚所致。肾虚腰痛的女性还会出现性冷淡或宫冷不孕等。
了解了腰痛的诱因，我想大家可能会提出很多对症下药的办法，比如吃六味地黄丸。不过，六味地黄丸并非腰痛的通治药，它只是补肾虚的药，而且补的还是肾阴虚。肾虚有肾阴虚和肾阳虚的区别，肾阴虚诱发的腰痛会伴随心烦、口燥咽干、面色潮红、手足发热的症状；而肾阳虚的腰痛，则伴有手脚发凉的症状。因此，肾阴虚可以吃六味地黄或左归丸调治，肾阳虚的对症药则是右归丸和金匮肾气丸。另外，肾阳虚的人在腰痛的部位放一个暖水袋或做做按摩，就会感觉好很多。
而对腰肌劳损和受湿着凉引起的腰痛，对症药是麝香追风膏。
可见，治腰痛也不是那么简单容易的，对付它，也要吃对了药才行。如果您还是分不清自己属于哪种类型的腰痛，不用着急，这里，我向大家推荐一种腰痛的通治法：“摇山晃海法”。“山”指我们身体的上半部分，“海”指肾。“摇山晃海法”可以让你不吃什么药，就能治好腰疼，还能大补肾气，一个月就能有明显的效果。真可谓是“强化先天之本的固肾运动”。
?“摇山晃海法”跟平时扭腰的姿势差不多，但比扭腰多了一点技巧。首先，将大拇指按在命门穴上（沿肚脐向后找背后脊柱正中的凹陷处就是）。要是有点困难，也可以把拇指按在肾俞穴上（脊柱旁1.5寸处），效果是一样的。
然后，像平常锻炼一样扭腰，左右各扭三圈。如果一开始扭的时候腰有点痛，不用心急，慢慢来，几天后就可以“摇晃自如”了。慢慢的，你会感觉到，腰部像有个小火炉，暖洋洋的很是舒服，这是肾阳气正在升腾的表现。
命门穴在阳经督脉上，而肾俞穴在足太阳的膀胱经上，它们都是治疗肾虚的主要穴位，经常按一按，可以治疗因肾虚引起的阳痿、遗精、带下、月经不调、目昏耳鸣、耳聋、水肿、腰背痛等。另外，常按命门穴、肾俞穴，能强精固肾、防治各种肾脏病，增强体力，有培元回春、延缓衰老的功效，可保祛病延年、老当益壮。
要发挥“摇山晃海法”的神奇功效，扭腰时还要“内提谷道”。什么是“内提谷道”呢？“谷道”即胃肠道，也就是消化五谷食物的道。可能就有读者奇怪了，该怎样提起胃肠道呢？其实，只要微微收缩肛门，如忍大便状就可以了。“内提谷道”效果显著，《内功心法》云：“紧撮谷道内中提，明月辉辉顶上飞，欲得不老，还精补脑。”
练习了一个月，老吴高兴地告诉我，腰不疼了，性生活也正常了。他说，现在只要看到周围有谁还像自己以前那样，只知道吃补药，或是一个劲地吃活血散寒药，他就把我教的方法教给他们。
“摇山晃海法”是强化先天之本（肾）的固肾强肾阳运动，我们的五脏六腑四肢百骸都可以得到运动。因此，它不但可以调和气血、畅通经络、散寒止痛，还可以强肾、壮命门、补脑益神。此外，对一些常见的慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱等效果也很明显。
运用“摇山晃海法”，每天扭一扭，每天健康一点点，我们的身体就会一天天强壮起来。
科学的锻炼大肠经摇山晃海功视频
http://v.ku6.com/show/UEa3LzOFwpO9XKY_.html
http://www.56.com/w51/play_album-aid-9786658_vid-NjQ3NTg5MjI.html
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二、晃海入修的第一天，便有几个会友对我说，晃海对女性养生很有好处，建议我这瘦瘦小小的弱不禁风之人，时加练习。说来也是巧合，我听到李老的第一讲竟然就是晃海，有了先入为主的建议，自然是仔仔细细的听讲，很怕疏漏了每个细节。练习晃海，五脏六腑四肢百骸都可以得到运动，达到经络畅行的神奇效果，气血调和，增强内脏功能，对一些常见慢性病，尤其是失眠多梦、胃肠功能紊乱有疗效。李老一边讲授，我们一边练习，悠扬的配乐，伴有藏地女师的加持咒音，邃秘宁静，感觉身边的会友都是一样的虔诚认真，大家互相感染，妙不可言！大家头正、身直、鼻对脐，松静自然地盘腿安坐于蒲团之上，双手放在两个膝盖上方，位置以舒适、放松为度。轻轻地放松身体，展慧中，松密处，心无杂念，内心想着呼吸、脊柱、丹田、密处（只想一项便可），然后向右慢慢俯身，继而慢慢向左旋转、慢慢舒身、慢慢上起，转一整圈后，归于原位。刚开始练习的时候是主观的刻意晃动，当进行几轮之后，会感觉头腰之间有着一股气流推动，形成身体自发的晃动。“舟遥遥以轻扬，风飘飘而吹衣。”的神韵不觉在轻摇慢动之间油然而生。
三、卧功
卧功也是静功养生的锻炼方法之一，它可以利用睡眠的时间进行练功，特别为年老体弱或病者易于接受，因此法较适合于他们的身体条件。功力深厚者，可以以练代睡，效果也不亚于其他功法。卧功有二种练法：一、仰卧法：卧床最好是用木板床，枕头要略高一点，以仰卧时能鼻准对脐、眼观脚尖为宜。因枕头太高，则身体前后阴阳不能平衡。具体姿势：仰面而卧，二脚交叉脚尖都微微向上钩，下面的脚趾可以靠在上面的脚趾根上；二手是上手手心放在下手手背上，下手心轻放在丹田上。左脚在下时左手放在右手背上，右脚在下面时右手放在左手背上。亦可以二手平放在身体二侧，手心向下。二、侧卧法：强调要向右侧卧。（因为人的心脏在左侧若向左侧卧就会压迫心脏）要注意右肩略向前偏一些，不要将右手臂压在身下（右肩向前一些，背脊向后一点），否则不能持久，并难以入静。枕头要高一点（与肩差不多高），使侧卧着仍能鼻准对肚脐，两膝微曲，右脚脚面要钩贴左踝骨或小腿处，两脚脚尖（趾）都要向上钩。右手的手臂手指都要自然微曲，大指靠太阳穴，中指靠督脉的发际穴，无名指、小指、食指都轻抚在前额上。左手放松，劳宫穴贴在右小臂中节的郄门穴上，这样比较舒适。其他要求与站功一样。练卧功时，人的精神意识必须是清醒的，不能迷糊或昏沉或困熟，关键是二脚尖向上钩，若要睡觉只要二脚尖放松即可。
四、晃海
坐功有一个晃海的辅助动作：晃海能起到自我按摩整体内外的作用，尤其对内脏更为明显，能够通顺、调和气血与内脏功能，协调脏腑和经络之气，使之运化正常，对于消化不良、肠胃病、大便不正常、神经衰弱、失眠、腰酸背痛及上实下虚各症，都有较好的疗效。晃海动作还可以纠偏差，消除练功法偏后的不适感觉。具体姿势动作：在常坐法的基础上要周身放松，以腰为轴先从（男左女右）左向前向右俯身，然后向左旋转，舒身上起再转向左向前向右摇晃，这样从左向右旋转重复三十六次，然后从右到左旋转三十六次，共晃七十二次（越慢越好）。晃时因不同的意识作用，会取得不同的效果。1、晃时好像人在大海船上随波浪晃动，在整体晃动中带动内气晃动而进行内部自我按摩起治病的功效。每晃一次，有意识地似用内气按摩一次内脏及整个形体；2、意识上要加深一层，这大海犹如气海，好像在云雾里晃动，晃动中好像云雾对我的五脏六腑整体内外都在按摩；3、我的一切都溶化在云雾之中，我好似云雾一般地在行运。这样，对养生或疗疾的效果就更大了。做晃海动作应注意的事项：1、要求做到慢、匀、松、静，切忌急躁猛动。2、切忌头动，要以腰为轴地上身整体地晃动，人向左晃时意似向右走，这样效果更好。3、切忌仰身，在舒身上起时以身体挺直为度，身子不可后仰，否则便成反弓，精气就会涣散。4、晃海时要全身心融合于体内外的物质运动的信息之中，使整个机体的各方面都得到更好的调节。5、盘坐也可做晃海动作，双盘与便盘同常坐法一样，单盘时要注意如从左向右转时，右脚要放在上面，自右向左旋转时，左脚要放在上面。
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烟台最老寿星111岁！
来源：水母网
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?????????????????????杨明运老人与他的家人
10月7日是第二十一个“老人节”。烟台市最长寿老人———杨明运，今年已经111周岁了，也是目前山东省男寿星中岁数最长者。在刚刚结束的全国、全省百岁老人评比中他再次获殊荣，不仅获得“全省十大寿星”、“泰山寿星”，也赢得“全国十大寿星”称号。昨天下午，记者赶赴老人家中拜访，老人特意传授自己的3大长寿秘诀。
杨明运老人从十几岁开始练“摇山晃海功”，近百年来一直坚持从未间断。所谓“摇山晃海功”主要是锻炼身体，活动身体的主要部位，他尤其注重活动上半身。至于锻炼身体的方式他认为因人而异，只要达到锻炼目的就行。老人每天晚上7点睡觉、早上5点起床，睡眠情况不错，生活起居基本都能自理。老人以前喜欢吃肉和甜的食品，现在注重营养搭配。他说家庭和睦是长寿的最大法宝，家庭和睦心情自然愉悦，身体也就更加健康。虽然目不识丁，但老人记忆力绝佳，喜欢给别人讲他年轻时听过的评书，一讲故事，整个人顿时精神大振，滔滔不绝而且思维清晰。一直照顾他的侄媳妇79岁的吕玉珍说，老人今年腿脚和精神状况虽然不如从前，但是除了有点耳背、眼花，血压高点的毛病外，身体还是很健康。（YMG记者邹牧村通讯员朝霞摄影报道）
杨明运老人
原籍是河北省乐亭县人，因生活所迫，13岁到凤凰山庙里当童工，扫地烧水做饭，常看见庙里和尚们起床后，端坐全身不停地晃动，名叫“摇山晃海功”，又做全身穴位按摩保健功，他好奇地跟着学，照着做，结果效果很好，头清目明，全身轻松。从此早晚必坚持做两次，每次半个小时，近百年来，不管怎样忙，从未间断。
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??????????????????????晃海功暖暖手腳肩頸
??????????????????????陳旻苹台北報導
?養生運動老師白雁指出，每天早晚透過柔緩動作的晃海功，保持手腳及肩頸的溫暖，可改善血液循環，健康過冬。
?晃海功是習自長白山下外人所稱的長壽村，白雁在大雪紛飛的寒冬見識到全村人在夜幕降臨時，身披毛皮，全家圍在一起練習如同浮坐海面上，悠然自得的練功情景，該村村長指全村男女老幼都是靠它來養生。
?此動作沒有年齡限制，每天早晚各做一次，每次3分鐘，女性在經期中也可練習，有助改善手腳冰冷。初次練習者盡量放慢速度，將眼睛閉上，可體會身體在晃動中慢慢變溫暖的感覺。大腦保持美好意念，可以想像自己在海面上，或坐在湖邊，呼吸平靜，面帶微笑。
?第1招輕鬆坐在地上或椅、床上，先將手掌輕放膝蓋。
?第2招身體慢慢向前傾，此時臀部要保持貼地，不要翹起來。
?第3招身體傾向前，先以逆時鐘的方向，身體慢慢以臀部觸地的會陰穴為中心點畫圓。
?第4招逆時鐘晃動9次之後，再以順時鐘向相反方向畫圓9次。當畫圓到後面時，身體盡量向內縮，下巴也盡量向內含。
?第5招最後身體回復到正直坐式，並做幾次深呼吸。
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?罗兰英：清心淡薄苦为乐
来源:新闻中心
百岁老人罗兰英住武夷街道高苏坂村，门前一棵高大的柚树，老人拄着拐杖从阳台走到茶几旁的沙发上坐下来，步履蹒跚，精神却出奇的好。一知我们来探望她老人家，格外兴奋，随即便唠起嗑。老人善学爱动，学快乐，学做人，尤信佛缘，亲邻称赞她善良淳朴，是村里深受尊敬的百岁老太太。
素食锻炼两不误
老人信佛是村里出了名的，即便是在困难时期，自己每每都会到庙里烧一炷香，替家人祈福，修身养性，而她的养生之道也得益于僧侣。罗兰英老人打小就住在武夷山市郊区兰汤村。因生活所迫，13岁到武夷山一座庙里当童工，扫地烧水做饭。这期间，她看到庙里的和尚们早晨起床后端坐全身不停地晃动，颇为好奇。后来，庙里一位老和尚告诉她这是“摇山晃海功”，每天坚持做可以长命百岁。出于好奇，她也跟着学照着做，感觉很舒服，脑清目明，全身轻松。随后，她又跟着和尚们学会了穴位按摩，主要是按摩后脑。从此，罗兰英每天早晚做两次“摇山晃海功”和穴位按摩，每次半小时。近八十年，无论多忙，她从未间断。“摇山晃海功”和按摩让老人摇掉了疾病，按出了健康。老人的生活极有规律：早晨天一亮就起床活动，看早间新闻，晚上必看完新闻联播才睡觉，每天睡觉八九个小时。老人一惯吃素食，吃饭不挑食，爱吃的也不多吃，只吃八九分饱。有时候她喝一小盅米酒。罗兰英无儿女，待侄子吴应文亲如子。今年65岁的吴应文说：“老人记忆力好，逢人都聊得来，也不累。”天气好时上午在外活动活动身子、跟人讲讲故事，下午在街上聊天打打纸牌，星期天与曾孙女下象棋，等等。前一阵子跌了一跤，要不还能自己放床、叠被。早晨洗脸先梳头，对自己的头发很上心，每天都要精心洗、慢慢梳。
艰苦中历炼快乐心性
年青时，罗兰英家里穷，她得像男孩一样搬煤、搬铁、搬木头，上披一身汗，下沾一身土，苦与累自不必说。细致活老人也不落下，在那个年代，邻近几个村村民要缝棉袄，做绣花鞋，绣花枕头，都会找上门来找罗兰英，两天一件，龙凤花色绣得可好，村里人都夸她是“绣花能手”。罗兰英老人一生多半是苦的，可她总能苦中寻乐，经常晚上到大街上听书听故事。虽然不识字，但罗兰英记忆力特别好，凡听过的书都能讲出来，什么三国、水浒、杨家将、岳飞传，等等，都能从头讲到尾。自己常讲心里乐，别人常听大家乐，乐而忘苦，以至常乐长寿。据老人的侄子介绍，老人性格好，做工时没和工友吵过架，结婚后夫妻没红过脸；搬了七八次家，与邻居没吵过嘴，都称赞她人好，爱帮人；她在家也不发脾气，天天乐哈哈也不知道生气。（周小丽）
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