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作为全民运动中最被大家所熟知的之一，俯卧是一种常见的健身运动，在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌，是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。 虽然大家都知道俯卧撑的做法，但很多都不知道根据姿势的不同，俯卧撑可以分为夹臂式标准俯卧撑、跪姿俯卧撑、鳄鱼式俯卧撑、跳跃式俯卧撑以及斯巴达式俯卧撑等多种。日前，记者在力圣美健康俱乐部采访时，俱乐部专门负责体能训练的李教练为记者详细介绍了各种姿势俯卧撑的锻炼办法。 |
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