|
决定考试成绩的三大因素：基础、技巧和心态！！！ 第一部分：给老师的建议 ●班主任、任课教师要关注考前四种不良心态： 认为“我不行”的自卑胆怯心态 自卑，通常源于自信心缺乏和过分注重跟别人的攀比。这类学生学习成绩不很理想或者在某一学科上存在较大困难，因为自信心缺乏，就会觉得自己处处不如别人;因为过分注重攀比，难免常常有种挫败感。他们很想改变自己的学习现状，但明显感到仍然与其他同学存在差距。于是对每次考试十分焦虑，害怕考试成绩不理想会影响自己在班集体中的形象。 一个对自己的学习和前途缺乏自信心的人，未上考场就已经输掉大半。考生需要认识到，考试只是对学生一般能力的考查，只要用心复习，合理地利用考前的这段时间，就会取得应有的成绩。 觉得“都会了”的自负心态 自负，源自于自信心膨胀。这类学生通常是学习方面的佼佼者，总是自以为是、唯我独尊，觉得自己什么都行，那方面都好。表现在学习上，就是认为自己什么都会了，虚夸浮躁，自满得意，丧失进取心。在升学考试中成绩突出。他们在以往的学习经历中一贯视自己为最优秀者，希望通过考试来展示自己非凡的实力，强化自己在班集体中的地位。 对于自负的考生，要学会客观地评价自己、看待他人，让他们懂得“山外有山”“没有最好，只有更好”的道理。其次，要给孩子创造一点儿遭遇挫折的机会，因为经历适当的挫折可使考生心理机制健全，不至于过分自负，经受不住任何打击。第三，要时刻提醒自己：看清自己，认真备考，踏踏实实，把临考前该做的事情做完、做细、做好才是最重要的。 放言“管他呢”的盲目应试心理 这类学生思维状态还比较幼稚，还没能进入学习状态。“做什么都提不起精神，对一切都感觉无所谓”， 对于自己的学习不太关心，认为时间还早，一次考试不能说明大问题，对考试表现出松散应付的厌倦态度。 为什么到了临考阶段，有的学生会表现出一种“没有热情、没有干劲、没有兴趣”的厌倦心态呢?其原因主要有：一是平时学习过程中缺乏充分发挥自己能力的刺激，这是使学习最终成为无聊的事的一个重要因素；二是长时间专注于复习考试，使部分学生尤其是性格内向、不爱说话的学生产生心理疲惫。 求胜心切型心理。 这类学生大多成绩处于中等水平，他们在学习方面有很大潜力，通常兴趣爱好广泛，表现欲很强。他们迫切希望通过考试树立自己的形象，突破以前的水平，为今后的发展打下良好的基础。 这类考生容易范急躁病，复习时静不下心来，往往一目十行，对知识点的复习遗漏较多；考试时审题不仔细，答非所问，因而得不到理想的分数。
第二部分：给学生的建议 ●通常把考前一个月分为三个阶段。 第一阶段：考前30-25天。延续以前的学习方法，充分利用能够学习的时间进行学习。 第二阶段：考前25天---考前7天，进入学习调整阶段。 ①复习以前的错题本； ②浏览以前考过的摸拟卷，真正进行查漏补缺工作，不要再过多地做练习了(不是不做)， ③老师发的练习不宜多，要有计划，不是有什么发什么。 第三阶段：考前一周，最主要是做好身体生物钟调整。 ①做到大脑最活跃时期与考试时间相匹配。 如上午8:30到10:30学习语文或数学；下午1:30-3:00学习历史社会,3:40-5:20学习英语，或者整个下午学习科学。把生物钟调整到使中考的节奏和我们的身体活动规律相似。这样有利于大家最大程度的发挥自己的潜力。 ②注意调整考生睡眠时间。 科学研究表明，起床后3小时是效率上升的，第3-4个小时大概是平衡，4个小时候开始下降。我们是8:30开始考试，10:30结束，所以最佳起床时间是6:30-7:00，相应的，根据每人睡眠9个小时推算，前天晚上9:30-10:00睡觉最好。 正常作息 尽力将平日作息时间调整到与考试时间一致。如果调整不好，也没关系，只要考生在考前的几天里身体健康，就会在考场上有出色发挥。 不需要特别改变其作息习惯，若强迫提前睡觉，他会因神经还很兴奋，想来想去反而更难入眠。 此外，父母可以与孩子一起做个休息计划，让孩子按正常规律作息。 如果实在睡不着，就在心里默念：一天睡不着没关系，明天一样能发挥得很好！ 放松训练 很多考生在考前很焦虑，想起考生就紧张，这时就需要放松了。每天临睡前听一些放松的音乐，尤其是做一些专业的放松训练会更好。比较放松的乐曲有《平湖秋月》、《梦幻曲》、《催眠曲》等。 体育运动 为了考出好的成绩，不少同学放弃了应有的休息、锻炼，埋头苦读，时间一长，不仅身体上吃不消，也易产生厌烦心理。因此，学生因合理安排学习与休息时间， 在睡前进行低强度的体育锻炼，之后会很快入睡。即使睡不着也不必焦虑，因为我们人类是有应急功能的，即使24小时不睡觉，第二天也能照常工作（考试）。
●考前准备 1.在考前一天准备一张白纸，上面分条写上对自己的一些简要提醒。前面几条是一些基本的提醒，比如：记得写上准考证号；记得填涂答题卡；记得做完后再检查一遍答题卡看看有无遗漏等。后面的一些提醒则参照归纳的结果，考生可以将易错的一些问题列在纸上提醒自己。 2.利用暗示语句的强化作用，进行心理调节。暗示语要具体、简短和肯定。比如“说我行，我就行，不行也行”，“我早就准备好了，就等这一天了！”这样可以让大脑形成一个兴奋中心，可以抑制紧张情绪。
●走进考场（快速调整心态三步曲） 第一步：进考场前见到老师和同学主动说“老师（同学）你好!” 老师（同学）自然也会说你好！你好，我好，大家好，心情自然就好了。
第二步：进入考场教室时，眼睛正视监考教师，热情而大声说：“老师好！”监考老师自然也会说：“你好！”连监考教师都说我好，我还能差吗？你马上就会获得安全感，力量感，信心感。
第三步：找到自己的座位后，闭上眼睛默念三遍：我一定能成功！我一定能成功！我一定能成功！ ●等待发卷： 1.老师开始发卷，心情紧张是正常的。此时将身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉。 2.做三次深呼吸，吸口气停两秒，再慢慢呼出去。让心理及全身舒缓，想象手脚放松了、温缓了，不断重复这个过程（一般三次左右整个人就能放松了），待情绪稳定后开始答题。 ●开始答题： 如果遇到考试题目较难，可以在心里暗示自己：大家都一样，水涨船高，别人也会遇到困难。此时看谁有耐心；题目简单，切忌得意忘形，掉以轻心。此时看谁审题仔细、答题认真。 ●考试结束： 1.千万不要对答案。所谓考后不语真君子，对答案遇到个别题目没有做出，或者其他同学答案不同，这些都会影响自己的情绪，进而影响后面的考试。 2.中午休息不可少。吃过午饭后稍微活动活动或听听音乐，然后休息30到40分钟，以恢复体力。 3.一门考试不理想，会出现烦躁、失落情绪。在没有与大多数同学比较的情况下要这样想：你认为题目难、没发挥好、“考砸了”其他同学也会有同感，甚至比你更强烈。你还是准备下一门考试吧。
第三部分：给家长的建议 ●考试前，有十句话家长不能说。 1、我们对你要求不高，你自己好好考试就行了。 点评：对大部分考生不太合适，考生会从反面去理解，对有信心的考生会有负面影响。 可以改为：“读了这么多年书，真辛苦你了！你正常发挥，什么结果我们都可以接受。” 2、其它什么事你都不用管，只管专心考试。 点评：会从侧面加大对考生的压力，实际上是在提醒考生，考试是盖过一切最重要的事情。 可以改为：“你主要负责考试，其他事情交给父母，我们各负其责 3、赶紧睡觉，好好休息才能好好考试。 点评：睡眠对考试很重要，但是不能要求学生提早上床休息，还是应该按照原有的作息规律，否则会影响考生的睡眠。 可以改为：“昨天你是这个时间睡觉的，今天也可以去睡觉了。” 4、就拼这一把了! 点评：过分夸大高考的意义，这样会对压力大的考生有负面影响，给学生有“赌博”的心态，不利于考生平稳的发挥。 可以改为：“平时怎么发挥，现在就怎么发挥。就当是多了一次模拟考试。” 5、考试的时候千万不要紧张，我们在外面等你的好消息! 点评：考试紧张是一种正常的反应，告诉考生千万别紧张是从反面提示他紧张。“我们在外面等你”会让考生在考试过程中分心。 可以改为：“考试哪有不紧张的，别的同学也许比你更紧张!” 6、今天发挥得怎样?考得好不好?有把握没有? 点评：这种直接问考试结果的询问式一定要克制。应该转移话题，分散注意力。 可以改为：“今天的菜好吃吗？上午考完后想吃什么菜，妈妈提前去准备。” 7、考不好也没事，大不了再考! 点评：反面表达家长对孩子的不信任，尤其是对自尊心强的孩子有干扰作用，会提醒考生让他提前放弃，而且考生能感觉到这不是父母真实的想法。 可以改为：“相信你一定能行!” 8、考好了，想去哪玩都行! 点评：这是一种奖励，但这种奖励会增加学生额外的压力，无法集中精力考试。 可以改为：“祝贺你，这次考完你就解脱了！考完试我们全家可以一起外出度个轻松的假期。” 9、“同样是人，我就不相信我家孩子比人家的差。” 点评：实际是在暗示孩子与别家的孩子做不恰当的比较，特别会引起学习成绩不好的孩子的反感，建议尽量不用。 可以改为：“你是你，不必和别人比！” 10、“祝你成功!” 点评：不太适宜去渲染成功或者失败，少使用这种“过硬”的词汇。 可以改为：“祝你好运!”
●孩子最爱听的3句话是： 1、你是你，不必和别人比！ 2、相信你一定能行！ 3、今天的菜好吃吗？上午考完后想吃什么菜，妈妈提前去准备。
●孩子最不爱听的3句话是： 1、你看看别人，为什么你就不能……? 2、怎么就养出你这么个没出息的? 3、这些都不用你做，你只管好好考试。
●家长最后阶段能为孩子做些什么？ 1.照顾好他的饮食，生活起居，尽量就可以；吃熟悉的食物，穿舒服的衣服，熟悉的食物与衣服让人放松 2.闭上批评的嘴巴，不去纠正孩子的许多小毛病 3.不说伤孩子自尊的话，如“我看你没戏，我看你考不上”等 4.陪孩子适当的运动 5.做孩子的顾问，只提建议 6.让孩子有自己的空间 |
|
|
来自： 昵称15221501 > 《高考强音》
