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(图片来源于网络) 现代社会人们日益重视外貌，不过，与其花大把的钱在打扮和美容上，还不如健康饮食。随着夏季的来临，爱美的女士不妨试试下面五种便宜且唾手可得的食物。 脸上皮肤干燥 不妨吃几颗杏仁  杭州市第一人民医院营养科蒋虹医师介绍，杏仁是大家经常吃的坚果类食物，它有促进皮肤血液循环的美容功效。具体来看，杏仁能够促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。 现代研究证明，苦杏仁中所含的脂肪油可使皮肤角质层软化，润燥护肤，有保护神经末梢血管和组织器官的作用，并可抑杀细菌。 蒋虹医师指出，杏仁富含维生素E，具有抗氧化、提高免疫力等作用。“脸上皮肤干燥，不妨抓把杏仁在手，时不时地吃上几口。” 除了美容功效之外，杏仁还有润肺、降低胆固醇、抗肿瘤、减肥、润肠通便等功效。 具体来看，甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋润，有一定的补肺作用。苦杏仁能止咳平喘，润肠通便，可治疗肺病、咳嗽等疾病。杏仁还能降低血胆固醇水平，显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。 杏仁还具有抗肿瘤的作用。另外，甜杏仁中不仅蛋白质含量高，其中的大量纤维可以让人减少饥饿感，这就对保持体重有益。纤维有益肠道组织并且可降低肠癌发病率、胆固醇含量和心脏病的危险。所以，肥胖者摄入适量的杏仁，每天最好控制在30克左右，这样也可以达到控制体重的效果。 此外，杏仁味苦下气，且富含脂肪油。脂肪油能提高肠内容物对黏膜的润滑作用，故杏仁有润肠通便之功能。 洋葱 治疗痤疮的不二之选  硫磺被认为是提升脸部张力的重要物质，它能保持脸的外形，减少脸皮起皱和下垂。洋葱该成分的含量很高，尽管原因还不清楚，但无疑它也是治疗痤疮的不二之选。另外，洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢，抗衰老，预防骨质疏松。 它还富含各种抗氧化物质和维生素A、维生素C、维生素E。在炎炎夏日，用以抵御紫外线也是不错的选择。 此外，洋葱还有杀菌的功效，同时还能预防高血压和癌症，是不可多得的保健食品。洋葱的杀菌抑菌能力强，极少患病虫害，是一种比较洁净的无污染绿色食品，吃生洋葱还可以预防感冒。 洋葱还具有明显降血压的作用，还能防止坏血病的发生，可以利尿、消炎、促进食欲、祛痰，还可用来治疗感冒、肠胃病、胆结石、疟疾和风湿病。 每天一个芒果 消除面部暗点  蒋虹医师表示，由于芒果中含有大量的维生素，经常食用芒果，可以起到滋润肌肤的作用。另外，芒果富含β-胡萝卜素和维生素A ，每天吃一个，有利于消除暗点等脸部疾病。榨汁后加上一半的奶茶或蜂蜜涂在脸上，数分钟后洗净，可洗掉死皮和黑头，洗净的脸肯定会光采照人。 此外，芒果能防止心血管疾病、抗癌、明目、防治便秘、杀菌、去痰止咳等。 芒果中含维生素C量高于一般水果，常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。 据现代食疗观点而言，芒果含有大量的维生素A，因此具有防癌、抗癌的作用。芒果的糖类及维生素含量非常丰富，尤其维生素A原含量占水果之首位，具有明目的作用。 芒果还能促进排便，对于防治便秘具有一定的好处。芒果叶的提取物能抑制化脓球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌。同时还具有抑制流感病毒的作用。芒果中所含的芒果甙有祛疾止咳的功效，对咳嗽痰多气喘等症有辅助治疗作用。 多吃鱼 可防治脸部炎症  研究发现，鱼肉中富含多种维生素(如维生素A 、维生素D 和B 族维生素等)、酶类、矿物质(如钙、磷、钾、碘、锌、硒等)、不饱和脂肪酸及优质蛋白等营养成分。 蒋虹医师表示，富含脂肪的鱼，鱼油富含Ω3 系多不饱和脂肪酸(DHA 、EPA )，具有抗炎的健康益处，多吃鱼绝对可以防治脸部一些炎症，如粉刺等。 多喝水 皮肤细腻有光泽  虽说决定皮肤类型的是遗传因素和雌激素，但补水与美容护肤的确有一定的联系。如果人体内水分充足，皮肤就会润滑、有光泽、有弹性。 《中国居民膳食指南(2016)》中对全民饮水量做了新的调整，2007年指南强调全民日均饮水量应达到1200毫升(相当于6-8杯水)，今年新指南调整为1500毫升-1700毫升(相当于7-9杯水)，提倡多喝白开水和茶水。 “皮肤干时，不仅仅是多喝水，还要多吃富含水分的食物，如黄瓜、番茄、西瓜、橙子等，要知道我们身上的水40%来自食物而不只是水。”蒋虹医师如是说。 本报记者 金淑丽 通讯员 张颖颖 马君 贾忠 |
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