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与持续时间更长的训练相比，塔巴达训练在减脂方面的效果如何？ 塔巴达：我们还没有对燃烧体脂的情况做过专门的试验，但是我们的研究者对于热量的消耗一直十分关注。4分钟的塔巴达训练不仅和1小时的固定强度训练（骑自行车或慢跑）所消耗的热量相同，而且还拥有显著的“持续燃烧脂肪”效果，让你在离开健身房后的12小时里，继续消耗掉150千卡的热量。 通过这种短时间的训练，为什么能获得更好的效果？ 塔巴达：这是因为塔巴达训练把有氧训练和无氧训练最大程度地结合到了一起。如果以正确的方法训练，那么在4分钟的时间里，你会感到非常吃力。因为身体必须通过迅速增加自身的摄氧能力来应对这样高强度的训练，而这正是我们在健身时想要达到的效果。 一个标准的塔巴达训练循环是4分钟，那么在一次训练中，为了保证足够的训练量，同时避免训练过度，应该进行几次循环？ 塔巴达：如果以正确的方法进行塔巴达训练，在一次训练中只能完成一个完整的循环。如果你想了解正确的塔巴达训练方法，可以登录tabataofficial.com来获取更多信息。 改进型塔巴达训练 ■塔巴达训练通常会推荐利用自身体重进行的训练，还有像划船、骑固定自行车等有氧运动。很多负重训练方式并不适用于塔巴达训练，这是因为10秒钟的休息时间，肌肉往往无法获得有效的恢复。但是，如果你选择了正确的训练方式，采用较轻的重量，就可以利用塔巴达训练让目标肌群得到有效的锻炼。我们推荐坐姿划船、器械推举和器械弯举等固定器械动作，当然你也可以尝试一些针对更大肌群的孤立动作，如器械飞鸟或腿屈伸。 塔巴达训练要点 ■20秒竭尽全力的训练，紧接着休息10秒 ■重复8次 塔巴达的建议 严格遵循20秒训练和10秒休息的间隔是十分关键的。为此，你可以下载塔巴达训练的免费应用到你的手机里，通过其中的倒计时器控制时间。你还可以下载一些应用，其中的音乐以快节奏和慢节奏交替进行，持续时间分别为20秒和10秒，并且整个音乐的时间刚好4分钟。 一、女教练示范版。以下9个动作，每个动作20次，休息20秒，男女不限。 二、男教练示范版。每个动作1分钟（不用管动作次数），动作之间休息30秒，根据个人情况，休息时间可适当延长，男女不限。
几乎所有的训练动作都可以改进成斯巴达训练（高强度间歇性训练），只要你真正理解了它的内涵，它的好处只有等你真正体验过才能懂得，快速燃脂，同时尽可能的防止肌肉的分解流失，大爱的训练方法。
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