思乡思乡 / 5:五脏调养 / 夏季5种食物预防心脏病

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夏季5种食物预防心脏病

2016-07-02  思乡思乡
夏季该如何保护心脏呢?吃什么能预防心脏病呢?


  一:夏季该如何保护心脏?

  1、根据夏季特点保养心脏

  夏季是指立夏到立秋之间,包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。在一年四季中,夏季是一年里阳气最盛的季节,对于人来说,此时是新陈代谢最旺盛的时期。天气炎热,易使人烦躁、生气发怒,引起内火上升,夏季养心,一忌肝火、生气焦虑、抑郁;二忌心火,心烦懊恼、躁动不安。炎热之天,重在养心,保持心情平和,稳定情绪,保持淡泊宁静心态。进入长夏即夏秋交替之前,大致在农历6月份时,湿为长夏之主气。在南方炎热而多雨,在北方炎热似火,雨水充足,是天地间万物生长最旺盛的时候,因此湿病多见于这个季节。

  2、不同的人群保护有不同的方法保护心脏

  (1)健康人

  不要长时间待在空调房内,要适应夏季的湿、热的气候特点,适当的到户外活动,使身体出出汗,让体内阳气能够宣通开泄于外。

  (2)冠心病患者

  夏季气压较低,空气湿度大,会影响人体身心健康,经常对流不畅通,冠心病患者就会觉得憋气,常出现胸闷、气促、心绞痛等症状。故应注意以下几点:

  a、不宜长时间待在户外,室内温度不易过低,空调维持在26℃最佳,切外出归来勿马上进入空调屋。

  b、雷雨季节感冒多发,应及时治疗,防止加重冠心病病情。

  c、保持平和心态,中午适当午休。

  d、饮食清淡,摄取足量蔬果,保持大便通畅。

  e、心内科门诊调整心脑血管病药物,外出时随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物。

  (3)心律失常患者

  夏季体表血管会扩张,大量血液聚集于体表,供应心脏和大脑的血液就会相对减少,且夏天人体出汗较多,血液较其他季节要变得相对黏稠,这都会使心律失常患者缺血缺氧反应加重,导致心律失常高发。因此,在日常生活中要注意以下几点:

  a、生活要规律,保证充足睡眠,中午午休。

  b、居住环境力求清幽,避免喧闹,多种花草,有利于怡养性情。

  c、注意劳逸结合,根据自身的情况选择合适的锻炼,如散步、太极拳、气功等,节制房事,预防感冒。

  d、尽力保持标准体重,勿贪饮食,因为发胖会使心脏负荷加重。

  e、饮食以易消化、清谈、营养丰富、少食多餐、低盐低脂、高蛋白、多种维生素、清洁卫生、冷热合适、定时定量为原则,心律失常患者禁忌浓茶、咖啡、香烟、烈酒、煎炸及过咸、过甜、过黏食品,少食细粮、松花蛋、动物内脏,兼有水肿者,应限制饮水量。

  f、精神情志的正常与否,同心律失常发生关系密切,设法消除紧张、恐惧、忧虑、烦恼、愤怒等不良情绪刺激,保持平和心态。

  二:吃什么能预防心脏病?

  1、豆腐。

  我们都知道,用大豆做成的豆腐,能够降低LDL(坏)胆固醇水平,从而减少心血管疾病发生的危险性。饮食中如果有25克大豆蛋白,就能够提供50——60毫克大豆异黄酮,这种黄酮类物质能够显著降低LDL水平,由此维护了心脏的健康。

  2、鲐鱼。

  我们都知道蛙鱼对于维护身体健康很有益处,但是你若不喜欢吃这种鱼,那也不要紧,可以将蛙鱼换成鲐鱼。鲐鱼也是OMEGA—3脂肪酸的充裕来源,并且还含有非常多的硒元素,这种元素是一种作用很强的抗氧化剂,能够保护身体免受心脏病与癌症的侵扰。

  3、沙丁鱼。

  尽管沙丁鱼的名声不怎么大,但它可是维护心脏健康的卫士,因为这种鱼含有大量的OMEGA—3脂肪酸,以及丰富的钙质与烟酸。这些成分不但能强壮心脏,而且还能够预防心脏病的发生。沙丁鱼的吃法很多,你既可以煎着吃,也可以炸着吃,还可以吃沙丁鱼罐头,可以完全根据自己的喜好进行。

  4、燕麦。

  燕麦含有大量的纤维素,并且含的糖分很低,从而能够持续地给机体补充能量,并能够使人产生长久的饱满感,故现在已经成了一种减肥瘦身的流行食物。除此之外,它还能够软化血管,所以对于防治心脏病也是身手不凡。注意在食用燕麦时,最好再同时吃一些葡萄干、苹果以及蜂蜜等食品,这样既能够增添一些风味,又能添加一些营养素,更增强了心脏的功能。

  5、核桃。

  如果你吃不到蛙鱼与鲐鱼,也希望获得OMEGA—3脂肪酸,那也很容易,干脆吃几个核桃,你同样能得到这种脂肪酸的健身的益处。可能有人认为核桃中含有大量的油脂,这对于健康会很不利,其实这是一种误解,因为核桃中所含的油脂绝大部分是不饱和脂肪,适当吃一些对于身体的健康有益无害。核桃的食用方法很多,既可以每天单独吃1—2个,也可以放在粥内或添加到其他食物中食用。

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