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一个羞羞的话题:提肛运动原来有这么多好处!

2016-07-02  nj200801

 


一个羞羞的话题:提肛运动原来有这么多好处!



在古代养生学家眼里,有这么一个长寿的秘诀——“养生十六宜”,其中就有一个很重要的方法就是“谷道宜常撮”,又称“气宜常提”。谷道是哪里呢?古人十分含蓄啊,把肛门说成“谷道”,要是不太清楚中医常识的,可能会理解成……

所谓“撮谷道”,也就是我们所熟知的提肛运动,艾玛,这要不是悄悄在屋里做,说出去该多羞羞啊!从中医的角度来看,这还真是一项很不错的养生方法,虽然说出来有些难以登上大雅之堂,但是提肛运动能改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,预防肛门松弛,对防治期痔疮和脱肛等症颇见功效,若是能合理运用,倒也未尝不可。

其实提肛的作用是比较广泛的,一般来说,经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年,还能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、遗尿、尿频等疾病。所以,古代养生大家和长寿老人都深谙此道。

经常提肛,可以增强骨盆底肌肉群的张力,加强尿道的阻抗力,减少膀胱肌肉的过动反应,使约束小便的功能能得到恢复和加强,具有约束尿道,缓解尿失禁的作用。

提肛可以说是防治痔疮的一个纯天然、无公害的方法,提气缩肛时,对肛周静脉产生一个排挤作用,能使局部静脉回流畅通,尤其选择在呼气时收缩肛门,利用腹内压较低的压力,更有利肛门静脉血液的回流。长期坚持,可以起到活血祛淤,消除痔疮的作用。

对于男人而言,经常提肛还可以保护前列腺。男人只要一到了四十,排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关。而提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉,以及神经、血管,各器官组织之循环代谢活跃起来,达到缓解前列腺肿大及炎症的作用,对改善排尿困难具有一定疗效。

对于女人而言,尤其是经阴道生产的多产妇,胎头压迫可导致骨盆底和阴道肌肉松弛,产伤时阴道扩张或韧带裂伤会加重上述现象。如果经常提肛的话,就可以使整个骨盆底肌肉群变得坚韧,有利于生殖器官的血液供应,增强性感受能力,进而可提高夫妻性生活的质量,促进家庭和谐。

既然提肛运动有辣么多好处,就应该多提肛咯。但是,你知道提肛的正确姿势是怎样的呢?简单来说,提肛运动就像忍大便一样,将肛门有规律地向上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。但要说的详细一点的话,提肛运动还需要配合呼吸吐纳以及一些动作。

吸气时,收腹、迅速收缩并升提肛门及会阴,停顿2~3秒,再缓慢放松呼气,反复10~15次。如果采取胸膝卧位(双膝呈跪姿,胸部贴于床上,抬高臀部)做好提肛运动,效果也很好;如果采取屈髋提肛运动,效果则更好,具体方法是:仰卧在床上,两腿交叉上提屈曲髋部,使大腿尽量与腹部贴近,屈髋时呼气,放松肛门,连做20~30次,每天早晚各做一次即可。

这种养生方法,无论是在站立时,或者坐着,还是在行走时都可以进行。但是也有一些时间段做会更好,比如晚睡前或起床前,躺在床上提肛50次,大小便后紧接着提肛10次;性生活后也应提肛10次。一般来说,提肛需要注意力道,不要太用力,也不能没有力。








 
 

乾隆长寿靠提肛 提肛运动有好处


乾隆皇帝最得意的养生秘诀就是提肛运动,那么提肛运动有什么好处呢?长寿还是治病?虽然提肛做法像忍大便一样简单,但是提肛效果明显,可预防治疗疾病。那么提肛运动有什么好处,提肛运动怎么做呢?下面为您介绍。

什么是提肛运动?

提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉,无论男女老少,随时随地都可以练,绝对是老少咸宜、简单方便的健身运动了,不需要多长时间,功效却很显着。中国历代皇帝中,乾隆为长寿之冠,87岁时还能外出狩猎,享年89岁,乾隆长寿的原因之一是他常年坚持提肛锻炼。这个动作是乾隆皇帝最得意的养生功法。

提肛运动的做法是什么?

标准做法:两腿分立与肩同宽,两手并贴大腿外侧,两眼正视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和,吸气的同时,用意提起肛门,包括会阴部,肛门紧闭,小肚及腹部稍用力同时向上收缩。稍停,放松,缓缓呼气。呼气时,腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松,做10余次。每日早晚各一遍。

提肛运动疗法的方式有很多种:卧式提肛法,站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种,尽管姿势和动作略有不同,但提肛的方法大同小异。

常用方法:全身放松,将臀部和大腿夹紧,做深呼吸,吸气提收肛门,呼气时放松,收缩到顶点时停留一秒钟,不要憋气。一提一松为一次,可做10~30次,每天3-4次,每次20-40下,3个月为一个阶段。

注意:姿势平躺、双膝弯曲,收缩臀部的肌肉向上提肛,紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。

提肛运动可采用站、坐、卧等多种姿态进行,使用意念及内功,将肛门上提至脐中,做肛门上收的动作,自然呼吸或吸气时提肛缩腹,呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。

提肛运动有什么好处?

提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法,具有预防和治疗肛门疾病的双重作用,国内外都很提倡该方法。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。提肛运动对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者也有很好的作用,可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。

1、治疗内痔

提肛运动在辅助治疗内痔方面是很好的疗法,其原理是,通过使肛门周围的肌肉及软组织一张一弛的运动,可以改善局部的血液循环,增强肛门括约肌的功能和肛门、直肠部位的抗病能力。有医学杂志报道,用提肛法治疗早期内痔可取得较好效果。还有关于按摩会阴穴加提肛法治疗慢性前列腺炎、应用提肛缩肾法治疗及提肛法治疗、脱肛、子宫脱垂等。

但是,并不是所有的内痔患者都适用提肛运动治疗内痔,肛肠疾病专家提醒,肛门局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等内痔患者不易适用提肛运动疗法。提肛运动只做辅助疗法,并不能取代医学上的治疗,因此,得了还应及时到医院确诊治疗。

2、预防前列腺疾病

对男性来说,有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩,可以促进会阴部的静脉血回流,使前列腺充血减轻、炎症消退,对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

3、阴道收缩

提肛运动对提高女性的性功能大有裨益。通过这项锻炼,可以使阴道收缩有力,增强女性对性生活的感受。

4、缓解尿失禁

一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形,这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后,便能得到缓解。

提肛操怎么做?

1、踮脚收肛

站立,双手叉腰,双脚交叉,踮起脚跟,同时肛门上提,持续5秒钟,还原,重复10至20次。

2、坐立提肛

坐姿,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5秒钟,再放松坐下,重复10至20次。

3、夹腿提肛

仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门用力上提,持续5秒钟左右,可逐渐延长提肛的时间,重复10至20次。

4、屈腿提肛

仰卧,屈膝,双足跟尽量靠近臀部,双臂平放体侧,以脚掌和肩部支撑,骨盆抬起,同时收缩肛门,持续5秒钟左右还原,重复10至20次。







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