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在走路时体内胰岛素可得到最大程度的利用。每天都坚持散步的话，患糖尿病的几率就会降低80%，是一种很好的糖尿病的预防措施。此外，在运动、做事前先进行3次深呼吸以缓解压力，防止血糖升高。 比如常吃玉米、燕麦、芹菜、苦瓜等含纤维素的杂粮食物，可有效地降低患乳腺癌，糖尿病、高血压及中风的几率。也大大降低了糖尿病的发生几率。 多数人都以为水果的含糖量过高，所以吃水果时颇多顾忌。但是实际上柑橘类水果可以降低糖尿病的发生。因为柑橘类水果富含维生素C和纤维素，脂肪含量低，而糖尿病患者体内一般缺少维生素C。 适量喝些咖啡可以预防糖尿病，主要是因为咖啡中含有丰富的抗氧化物质—氯原酸。氯原酸是一种有机酸，可以通过抑制α-葡萄糖苷酶，减少肠道对糖的吸收；通过促进葡萄糖的转运和氧化，加强葡萄糖在体内的代谢，控制血糖浓度，预防高血糖。同时，氯原酸还有利于保护血管内皮，预防动脉粥样硬化和心血管疾病。 咖啡的种类有很多样，糖尿病人能喝什么咖啡？当然是对糖尿病有益的低咖啡因咖啡。肥胖者可喝黑咖啡对于增加氯原酸的摄入，可选择喝咖啡，特别是低咖啡因咖啡，每天2~3杯。 对于糖尿病和肥胖患者，建议饮用黑咖啡，勿要加入咖啡伴侣和蔗糖。如喜好甜味，可选择巴尔糖、阿斯巴甜等来替代白砂糖。对咖啡因较为敏感的人群，应注意选择低咖啡因的咖啡。从未尝试过饮用咖啡的人，切勿突然大量饮用咖啡，尝试时每次饮用勿超过2克(冲饮100~150ml)，等适应后，再适量增加饮用量，但也是要根据个人喜欢、体质等注意饮用的量。 超重或肥胖是糖尿病的主要致病因素之一，所以控制好自己的体重非常的关键。加拿大渥太华大学的研究者就发现，力量训练或抗阻力训练能更好地保持血糖稳定。举哑铃、瑜伽、拉伸运动等，可使患糖尿病的风险降低。所以建议每周进行适量的有氧和无氧运动，提高自己的身体素质和生活质量。 研究表明，经常食用树生坚果如杏仁、核桃等，糖尿病风险会降低，哪怕是吃花生、葵花子也能起到一定的作用，因为坚果含有多不饱和脂肪酸、膳食纤维和镁，有利调节血糖。 但坚果油脂含量高，吃太多会导致热量堆积，实用的量也要注意，例如每天吃一小把，比如吃75克的带壳葵花子，应少吃2两饭。 哈佛大学公共卫生学院的科学家发现：红肉吃太多，尤其是精加工肉制品，会增加女性患上2型糖尿病的风险。这是因为红肉含有大量的饱和脂肪、胆固 醇和动物蛋白，而精加工肉制品中，还含有防腐剂、添加剂等化学物质。在保证营养的情况下，控制红肉的食用，少吃肉类尤其是红肉、精加工肉 制品，不妨以鱼肉、家禽、全谷物、坚果、低脂乳制品等代替，能降低糖尿病风险。 喝酒一直是罹患糖尿病的重要致病因素，多数人也是在饮酒上的不注意才使糖尿病找上门来。有研究表明，饮酒容易导致胰岛素抵抗，继而血糖代谢异常。长期饮酒使胰岛素敏感性显著降低，糖耐量受损发病率显著增高，这也说明了饮酒是引发糖尿病的重要因素。所以想远离2型糖尿病，先从停止饮酒开始。 此外，独居的人比较容易患上糖尿病，建议保持多跟人沟通交流的健康生活方式。 保证6-8小时睡眠时间，睡眠不足6小时的或睡眠经常超8小时的人，患糖尿病的几率可能会增加。 碳酸饮料=液态糖果，甜在嘴、伤在身，例如饮用大量的碳酸饮料容易引发肥胖、骨质疏松等健康问题。2013年美波士顿布莱根妇女医院的最新研究，刊登于《肾脏医学会临床》期刊，分析19.4万名年龄30~75岁成人连8年饮食，发现每天喝1杯以上碳酸饮料的人，罹患肾结石的风险高出23~33%。此外，世界卫生组织(WHO)于2014年3月提出草案，将每日糖摄取建议量由总热量的10%下修改为5%，以成人一天摄取2000大卡热量作计算，每日糖摄取量最好不超过25公克，但一瓶330毫升的碳酸饮料就含约36公克糖，远超出此标准。 原文内容来源：春雨专家面对面 |
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