体检证明并不能证明自己已经完全适合跑42.195公里,自己的身体状态只有自己最清楚。 赛前是否感冒发烧了、是否连续加班熬夜了、是否肠胃或哪里不舒服了、是否赛前有外伤了…… 千万不要因为跑马名额紧缺或自己已经在朋友圈广而告之而不放弃甚至勉强自己。 “留得青山在,不怕没柴烧”,一定要听从自己身体的声音。 根据自己平时训练的成绩,制定科学合理的完赛目标,严格按照既定完赛目标去执行。 赛前训练下了多少工夫,赛时成绩就会有多少,跑步是特别踏实的一件事,不会因为状态兴奋就跑出与训练有大差距的成绩。 留意组委会发布和自己查询的天气情况,根据天气选择着装和补给策略。如:天气冷热、是否下雨,晴天增加遮阳帽,下雨增加雨披等。 ▼ ▼ 1、认真研究赛事路线,了解起终点和各阶段关门时间,注意枪声时间和净计时,一般情况下6小时关门,若出发时已经距离枪声有15分钟,那就是说须在5小时45分内完赛。 提前到起点可让自己有充足的时间存衣、热身和上洗手间。撤离路线要有计划A和计划B,万一A计划路线因为人多等因素不能撤离,B计划就管用了。 赛后切忌猛吃狂喝,多补充碳水化合物,慢慢恢复正常饮食。 以上絮絮叨叨,尽管还有不少没有提及的地方,但最终还是希望有志于跑马的朋友们能够敬畏马拉松,通过科学训练和备战,顺利完成'菜鸟'的第一个42.195公里,享受跑步带来的健康和快乐。 (图文来自斑马运动) END |
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