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《自控力》这本书主要是教读者如何提高意志力，我总结了其中一些实用的方法，有一些我自己在用，但可能不是每种方法都会有效果，希望你可以自己分辨，最终提高自己的意志力。 长期训练法：以下这几种方法可能需要长期坚持才能看到效果。 1、吃水果、蔬菜等视频，少吃垃圾食品。吃低血糖食品，包括瘦肉蛋白， 坚果和豆类、粗纤维谷物和麦片、大多数水果和蔬菜。 2、每天冥想15分钟 3、充足睡眠 4、做一些小事来锻炼「我不要」的决断力，「我想要」的习惯，以及监控自己的决策行为。比如：不做某个动作，每天冥想15分钟，每天记录自己花了多少钱 短期训练法：以下这几点包括了思考方式上的引导，行为方式上的调整，如果需要意志力，可以短期内拿来用一下，但是个人感觉，多次施用后效果会减弱。 1、当你想要上网买买买的时候，把呼吸放慢到每分钟4到6次，而不是正常情况下的每秒钟的都呼吸好几口气。通过有意控制自己的呼吸，能增强自己的意志力和抗压能力。遇到冲动或压力，这样训练几分钟后你就会改变原来的想法。 2、出去散步，看看绿色 3、在跑步机上挂上意志力，提醒自己要有意志力。我在手机上写上意志力，提醒自己要有意志力。 4、把最需要意志力的事情放在意志力最充沛的时间（每天早上）。 5、在意志力薄弱是补充一点葡萄糖 6、认识到大脑是贪婪的，它要首先享受当下的快感，而不是帮助你实现长远的目标。想到这一点，我可以更好的控制大脑的欲望。 7、了解这一点：第一次想放弃的时候，我们还远远没到自己的极限。疲惫只是一种大脑给我们的情绪和感觉，但不是真实的极限。我们还可以继续工作。 8、不断描绘我想要的样子是什么样的，如果挑战成功你会收获什么，还有谁（家人或朋友）也会受益。而且，告诉自己，如果你想在愿意做困难的事情，之后苦难的事情就会变容易。 9、取消许可、牢记理由：没有道德许可，只有我要实现的目标。 10、如果我们想到明天有可能做，那我们今天就更容易放弃。所以告诉自己，明天跟今天是一样的，如果你想戒烟，就告诉自己，明天我还是会抽这么多根的，我要不要接下来每天都抽这么多根。如果是拖延，不要问今天做还是明天做，而是要告诉自己，我明天也不会做，我要不要每天都不做。这叫，减少行为的变化性。我猜，就是告诉自己未来不会变好。 11、不要觉得做某件事有道德好处，就在别的方面奖励自己。 12、让无聊的事情多巴胺化，给自己做一个鱼缸抽奖箱，做完了之后就去抽奖。还可以去自己喜欢的咖啡馆工作。 13、人们错误的把奖励的承诺当成了幸福，有些奖励到手之后就会发现自己没那么快乐。所以，不如不做。 14、尝试一种解压方法，打坐、散步之类的，让血清等另外一些改善情绪的化学物质能够分泌。 15、失败的时候请原谅自己。发掘自己是不是在责备自己，然后告诉自己谁都会犯错，都有失败，然后想想朋友是怎么劝自己的。 16、想想自己什么时候比较容易意志力失效，预先想好对策，想好一个在那个时候能帮助自己抗争的说法。 17、等待10分钟后再决定自己要不要去享受。如果是拖延的话，就告诉自己先干10分钟，再考虑要不要拖延。 18、不要把未来贴现。想想自己为了即时利益，可能会错过哪些长远利益。想想自己的长远利益有多好。 19、在意志力强的时候提前替意志力弱的时候做好正确的决定。让改变选择变得更难，比如购物时只带正好的现金。破釜沉舟。 20、遇见未来的自己，告诉自己未来设定的那个自己就是自己。给自己发一封邮件，并且一直想着。 21、每天想一想自己的目标，不要被被人打开意志力缺陷给颠覆了。 22、当你需要意志力时，给自己树立一个有意志力的榜样。问问自己，那个有意志力的人是怎么做的。 23、公开你的意志力目标，为荣誉而战。 24、把意志力挑战变成集体项目。如果不浪费时间的话。 25、越说要忘记某个想法，你就越想起某个想法。所以承认自己在想那个想法，接受，看看这个想法对自己的改变是什么？心跳、血压、呼吸等等。然后感受一下自己是如何呼吸的，让自己专注于呼吸，而不是这种想法。 26、当自己被诱惑时，不要说我不要我不要。而是要说我承认自己脑海中有那个欲望，然后提醒自己白熊实验的事实，想想自己是受试者。承认自己有想法，但是可以不实现这些诱惑的想法。再次提醒自己的总目标是什么。 27、把我不要换成我想要，把我不要的坏习惯用我想要的好习惯来覆盖。想想坏习惯会让此错失的机会。 28、当你冲动时，接受他们，想象着用呼吸把他们消散掉。 |
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