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跑步百利，唯一害，即伤膝盖。平时跑步时你不难发现，周边不少跑友都存在膝关节疼痛问题。膝盖关节疼痛的原因其实很多，有可能是因为风湿引起的，有可能是半月板损伤，也有可能是关节炎症。  针对膝关节疼痛的原因，我们抽取了100名膝盖疼痛的跑友进行了调查，结果显示高达46%的跑友是因为骨关节炎而导致的疼痛。那么你跑步膝盖痛，也是因为骨关节炎吗？  HiRun&北体大运动营养与康复研究中心专家从以下几点帮大家分析、鉴别以及如何通过康复手段和关节营养进行干预。 一、骨关节炎基础知识  什么是膝关节骨关节炎？ 膝关节骨关节炎多称为退行性关节病、骨关节病，多见于高频率运动人群和中老年人群，一些常见的运动损伤不及时处理就会导致骨关节炎。如髌骨关节综合症、髂胫束摩擦综合症等。 骨关节病有原发性与继发性两种。但大部分跑者膝关节问题都处于继发性。  1.原发性骨关节病：以人体自然老化为主，其基本病因是人体成熟后的逐渐老化及退行性变化。在骨关节方面的表现上，正如心脏老化出现心力衰竭一样，关节也会出现关节衰竭。影响因素跟年龄、体重等有关。 2.继发性骨关节病：而继发性则以后天慢性劳损及外伤为主，由于关节面摩擦或压力不平衡等因素而造成关节面的退行性变化，跑步时疼痛的常见部位:膝前侧、膝盖内外侧缘、腘窝（膝盖后侧） 。 二、膝关节症状临床表现  膝关节在站立位动态的情况下表现为疼痛、酸胀、晨僵、双膝发软、无力，伴有关节积液，关节活动时有骨响声及摩擦音。 三、如何自我检查诊断 1.跑后酸痛、肿胀2天内不消除。 2.跑步或走路膝关节响声、摩擦声不断？ 3.单腿下蹲过程中膝关节疼痛？ 4.跑步时膝关节是否深层有刺痛感、酸胀且无力？ 5.关节是否肿大变形？ 以上自我检查诊断结果凡是出现两点以上者都需要进行预防与调理。 四、如何针对性且有效的补充关节营养以及康复训练 关节营养补充──氨糖软骨素 1、润滑关节  氨糖能促进关节液的分泌，减少关节滑液流失，从而不断润滑关节软骨面，减少磨损。使关节部位滚动滑动灵活自如。 2、消除关节炎症，减缓关节疼痛  氨糖软骨素是关节腔内的“清道夫”不仅能抑制非特异性因子的炎性反应，阻断关节炎症的发展，解除疼痛。而且能消除关节腔内有害酶类，挺高关节和机体的免疫力，通过补充氨糖软骨素带来关节免疫力的提高，是消除关节炎症的重要前提。 关节康复训练 1.膝关节灵活性恢复 （1）膝关节周围软组织放松2分钟，每个角度重复动作30秒     （2）腘绳肌静态拉伸30秒 （3）股四头肌拉伸 拉伸到极限5秒， 然后对抗5秒后放松再重复之前动作5次. （4）小腿三头肌静态拉伸30秒 2.薄弱肌群唤醒 臀大肌等长与离心收缩，此角度维持10秒再逐渐慢慢下蹲，重复5次。 3.脊柱力量准备 运动生物力学强调躯干的支柱作用和动力链的传递速度与功率，其关系着对四肢灵活性的支撑。 4.膝关节动态稳定性强化 魔鬼前行，要求做此动作前进后退共30次。 5.结合跑步项目动力链整合性训练 此动作左右各重复30秒，能够完善肌肉。需明白单独训练一块练肌肉难是以达到平衡状态的。 五、平时生活中如何预防骨关节病的产生 1.从人体解剖的角度看，长期坐姿办公者需注意发动机──臀大肌的唤醒与强化 2.平时习惯性单方向的快走或跑步，建议多点向反方向行动。如操场后退走、跑、侧向移动等，有利于增强神经肌肉的控制能力。 3.坚持配合关节营养补给，因为预防永远大于治疗。 如果你跑步膝盖痛是因为骨关节炎！建议针对性的补充关节营养以及多进行康复训练。缺乏运动营养或运动康复的治疗都只是缓解。 本文为悦跑圈合作方(HiRun护跑者)供稿，转载请注明出处及链接。 |
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