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夏天降压保健的4种正确做法！ 夏季是阳气最盛的季节，气温常常超出平常耐受的程度，高温易使人体生理活动和外界的平衡遭到破坏。从而诱发各种疾病。因此，高血压患者要做好各项养生保健工作，以便安然地度过高热的天气。 【夏日保健多用心】 炎炎夏日，酷热难耐，但是自我保健，一点也不要忽视，具体要做到以下几点： 1、夏日补水是关键 许多高血压患者在炎炎夏季都没有意识到要多补充水分，认为不口渴就不用急着喝水，其实这是一个很大的误区。口渴是人的神经系统对体内缺水的一个较强烈的反应，如果你感到口渴，此时你的身体已经是处于较严重的“脱水"状态，而这对高血压患者来说是非常危险的。因此，夏季时高血压患者不管是不是口渴都要及时补充水分。但需注意的是，这里的“水”指的是白开水，而不是含糖饮料或碳酸饮料。 2、饮食调理宜清淡 高血压患者进行饮食治疗，不但要有利于降低血压，同时还要预防或纠正其他的心脑血管病危险因素出现，比如高盐是使血压升高的肯定因素，也是妨碍药物降压的重要因素。因此，高血压者每日盐摄入量应控制在5克以下，同时提高摄入含钾丰富的食品。具体办法是： （1）将膳食中的盐包括所有食物中的钠折合成盐，减少到每日平均4~6克。 （2）增加含钾、钙丰富的新鲜蔬菜、水果及豆类制品。 （3）控制膳食中的脂肪及过多的谷类主食。 （4）增加禽类及鱼类等含蛋白质丰富且含脂肪较低的动物油食物。 （5）每天饮牛奶250克，吃鸡蛋每周不通过4个。 （6）限制饮酒或最好不饮白酒，每人每日饮酒量不超过20克。 3、再热也要动一动 天气热了，一动就出汗，这令许多高血压患者，尤其是老年高血压患者对运动望而却步。事实上，运动可以提高血管壁的弹性，有效改善小血管的痉挛，让大小血管保持良好的收缩和舒张功能。有人把运动比喻成“给血管做操”，这一点也不为过。 高血压患者在夏天时，不管天有多热，都应该动一动。关键在于控制运动的强度和运动时间。对于中老年人而言，以节奏较慢'强度较低的全身运动为主。例如，太极拳、上下楼梯、骑自行车慢行等等，一些社区附设的健身器材也是不错的选择，如扭腰器、拉伸器等等。 旅游也是运动的一种，不过有心脏病的高血压患者最好不要到高原地区旅游，在出门之前，高血压患者要检查一下是否携带了足够的降压药物。 3、保证正常睡眠 人们只有在睡眠中才会出现血压下降，应保持血压的昼夜规律。高血压患者夏天夜间睡眠质量下降时，会出现夜间血压升高，加重心脑血管的损害。因此，病人一定要做好防暑降温，保证正常睡眠；同时，夏天可选用长效而对正常血压影响不大的生理性降压药物，确保夜间血压正常，以保护心脑肾的健康。 5、调整降压药物 人的血压是波动变化的，这种变化是时刻在发生的，如一天血压波动变化规律是早上6点与下午6点两个高峰，中午稍低，半夜2点最低，一年血压变化是夏天偏低。 因此，高血压患者在夏天应调整降压药物剂量，避免血压过低，诱发心脑血管病发作，特别要减少利尿剂及其含有利尿药成分的一些复合剂的应用。只有当病人血压控制不满意时或已发生高血压心力衰竭的病人，可适当应用利尿药。调整用药都要在医生指导下进行。 【夏季运动切身而行】 患有高血压病的患者夏季不是绝对不能运动，而是应根据自己的病情、身体状况以及天气情况来决定自己是否运动和如何运动。 1、高血压夏季运动不可少 （1）高血压，心脏病患者当血压降至正常水平、心功能正常时都可适当运动。 （2）高血压，心脏病患者运动要跟着感觉走。 （3）跟着感觉走的意思是，老人在运动时以及运动后自我感觉比较适应，而不是心慌慌、气喘喘、头昏昏。 （4）天太热，当感觉到不做任何事都出汗时，最好不要运动。 （5）头天晚上未休息好时，最好不运动。 （6）有高血压、心脏病的老人运动前须先服药，运动时要将药带在身上。 2、夏季降压运动须注意 由于高血压患者服药种类不同，安静心率有增加或减慢的情况，对于运动量的耐受能力也会下降，因此运动量要适当调整。 如服用心得安、倍他乐克等受体阻断剂时，有些患者安静心率可以慢到50~54次/分。如60岁的患者平日活动量又较少，有氧运动时如果按照年龄计算的方 法：220减年龄的60%~70%，运动靶心率要跳到96~112次/分，对于这位老年患者这个靶心率可能偏高，运动中会感到心慌气短，血压可能会升高。 运动靶心率最好用220减年龄的50%，比较安全且有效心率是80~90次/分。反之，有些药物如心痛定是加快心率的。有些患者服短效药时，10分钟后安静心率就可以跳到80~90次/分，能感到心跳，稍稍运动就更觉心慌气短。建议在服药后心率反应最强烈的时间段，尽量不做大肌肉动，只做舒缓的动作，心理放松，做腹式深呼吸操，待反应过去后再开始正式进行每天的运动计划。 有些降血压的药物可能会导致轻度抑郁症（尤其是有些患者因为血压控制不好还伴随焦虑时），不要放弃有益的娱乐活动和有规律的运动，否则，恶性循环使血压更难控制。 【夏季涉冷应谨慎】 在高温季节，冲凉水澡、饮冷饮料无疑会使人爽彻心肺，心旷神怡。但是，对于患有高血压、糖尿病、高血脂或其他心脑血管疾患的人来，凉水、冷饮、空调、风扇和腹泻等都可成为诱发中风的隐患，是消暑的大忌。因此建议： 1、洗澡水为宜 高温环境下，皮肤毛细血管扩张，皮下血液循环的血流量是正常时的3~4倍。此时如果用凉水洗澡，表皮会受到冷的刺激，毛孔迅速收缩。不但体内的热量不能有效地散发，而且还会大大地增加患缺血性中风的危险性。夏季洗澡的水温应保持在35度左右，这个温度会使热量有效散发，增加回心血量，人体也会感到更加舒适、凉爽。 2、冷饮不能猛喝 夏季体内的水分散失快，但如果在短时间内喝下大量冷饮，人体反而进入一种脱水状态，血黏度骤升，极易引发心肌梗塞或脑栓塞。心脑血管病患者，夏季饮水以室温下放置的白开水为宜，应减少冷冻饮料的摄入，也不宜喝碳酸饮料。 3、空调不能太凉 如果在酷暑下大量出汗，水分快速蒸发后进入温度很低的室内，很容易出现血管痉挛，形成血栓，导致脑卒中的发生。室内温度与室外温度差最好在4~6度之间，这样可以减少机体调节的负担。 另外，中医认为，在夏季，人们最易产生烦躁郁闷的情绪。而过度的情绪波动可使交感神经兴奋、去甲肾上腺素分泌增多，血管收缩，心跳加快，血压骤升，很有可能导致本来就有高血压的患者发生脑出血。因此，高血压患者尤其要注意生活起居规律，学会自我调节情绪，善于避开激惹，主动克服急躁情绪，谨慎防范中风的发生。 小提示：天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等体必需的微量元素，煮沸后的水因产生沉淀，对人体有益的钙、镁、铁、锌等会明显减少，因此对符合标准的饮用水宜生喝。 【“夏打盹”可能是脑卒中先兆】 夏日高温燥热，人体大量排汗，体内水分散失多，血液浓缩易导致血液黏度升高，容易产生血栓，动脉硬化斑块。血液黏稠度大，血流迟缓，“血凝块性栓子”极易堵塞脑动脉形成“脑栓塞”等缺血性脑卒中。同时夏天人们容易休息不好，易导致体内生物钟紊乱，血压升高，也容易诱发脑卒中。 有70%~80%的缺血性脑卒中病人，在发病前一周左右，会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠等犯困现象。其原因是患高血压、脑动脉硬化者，由于动脉粥样硬化，管腔变窄，血管壁弹性降低，致使流向大脑的血液量减少，而大脑对氧气十分敏感，仅占体重2%左右的大脑，却消耗全身血氧量的25%左右。 因此，当大脑缺血缺氧时，即引起哈欠频频，昏昏欲睡。同时，打哈欠还可使胸腔内压力下降，上下腔静脉回流心脏的血量增多，心脏的输出血量增多，脑细胞的供血能力得到改善。但这种改善是暂时的，因此，频频哈欠常预示缺血性脑卒中可能在近期发生。 此时，切不可掉以轻心，应及时去医院检查，在医生指导下，对高血压、高血脂等积极进行治疗。在盛夏湿热季节，应注意及时补水，这对控制缺血性脑血管病的形成有好处；饮食宜清淡，避免高脂饮食，戒烟限酒，口服小剂量阿司匹林，以降低红细胞、血小板聚集性，防止血栓形成。 |
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