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这份男女通用减脂塑形健身训练计划由10个动作组成，属于高强度间歇训练，因此要求练习者按照以下顺序快速完成每个动作的规定次数或时间，具体请看以下动作图解： 动作1：立卧撑 10个 动作2：开合跳 10个 动作3：跪姿俯卧撑起 10个 动作4：俯撑交替提膝 10个 动作5：深蹲 10个 动作6：凳上反屈伸 10个 动作7：深蹲跳 10个 动作8：仰卧起坐 10个 动作9：后箭步蹲 10个 动作10：仰卧挺髋 10个 练习要求： 1、整套动作根据自身情况进行5-6个循环。 2、锻炼前和锻炼后分别进行5-10分钟的热身和放松，比如慢跑、拉伸等。 3、练习的过程中，动作与动作之间尽量不要休息，做完整套动作后休息1到2分钟。 护肤推荐美容护肤-水月老师《护肤先排毒，脸上几种状况告诉你，应该排毒了 》 |
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