 相信大家对心梗、中风这类心脑血管疾病并不陌生。 据统计，2012 年因心脑血管疾病死亡的人达到了 1 750 万，占全球死亡人数的 31%。 而糖尿病患者更容易发生心梗、中风等心脑血管疾病，风险比健康人高了 2～4 倍。所以，糖尿病的朋友更要做好预防。 为此，健康头条整理了八条预防建议，希望糖尿病的朋友能对照着做。对于不患糖尿病的朋友，这些建议也可以参考。 1控制好血糖 糖尿病的朋友，要保证血糖维持在安全水平，即空腹血糖控制在 4.4～7.0 mmol/L，非空腹血糖 ＜10.0 mmol/L。为了更好监测每天的血糖变化，建议使用血糖仪进行自我监测。 「糖化血红蛋白检测」可以判断三个月来的血糖水平，建议糖尿病的朋友每三个月测一次糖化血红蛋白，将糖化血红蛋白控制在 7% 以下。如果条件允许，能控制在 6.5% 以内更好。2适当的运动 每天至少运动 30 分钟。建议每周至少运动 5 次，一周的运动时间累积至少 150 分钟。 运动方案需要结合病情来确定，一般而言可以选择快走、游泳、太极拳、羽毛球、乒乓球等运动。 对于糖尿病的朋友，饭后运动可以帮助控制餐后血糖；同时，运动时要注意预防低血糖，记得带上饼干、糖块。3健康的饮食 在限制能量总量，保证营养均衡的前提下，糖尿病的朋友们应该注意调整饮食。 多吃全谷物，比如糙米、燕麦等，保证蔬菜的摄入，在血糖稳定的前提下可以适量吃水果，肉蛋奶等蛋白质食物适量。 选择瘦肉，远离肥肉、动物内脏等饱和脂肪酸和胆固醇含量高的食品。尽量少吃含反式脂肪酸较多的食物，如奶精、蛋糕、速溶咖啡、饼干、薯条、冰淇淋等，以免增加心血管疾病风险。4控制好体重 体重超重或肥胖的朋友，可以向正规营养师咨询减重方案。 减重需要饮食和运动相配合。减重的时候需要在医生或者营养师的指导下，做出一个综合的规划，在维持血糖水平正常的同时，保证每日所需的营养摄入。 判断是否超重或者肥胖，大家可以用体重指数来判断：体质指数= 体重（kg）除以身高（m）的平方，体重指数最好控制在 18.5～24 kg/m2 之间。 例如一个身高 170 厘米的人，他的体重是 80 公斤，他的体重指数就是 27.7 kg/m2，就需要减肥了。  5 监测血压 高血压也会增加心脑血管疾病的风险。 因此，患高血压的朋友一定要监测血压，如果是同时得了糖尿病和高血压，血压的控制目标应该在 140 / 80 mmHg 以下。 对于没有高血压的朋友，要定期体检测血压，关注血压情况。6烟得戒掉 吸烟会导致血管和神经的损伤，吸烟的人更容易发生脑卒中、心肌梗死。吸烟的朋友，请从今天开始戒烟。 戒烟的方法很多，大多数人都是反复尝试、坚持不懈，才戒掉的。如果自己戒烟不成功，可以找戒烟门诊的医生帮忙。7监测、控制血脂 对于患糖尿病的朋友，至少每年检测一次血脂水平。血脂控制目标是： LDL（低密度脂蛋白胆固醇，或「坏胆固醇」）：没有得冠心病的糖尿病患者，应小于 2.6 mmol/L；同时得冠心病的糖尿病患者，应小于 1.8 mmol/L； HDL（高密度脂蛋白胆固醇，或「好胆固醇」）：男性应高于 1.0 mmol/L；女性应高于 1.5 mmol/L； 甘油三酯应小于 1.7 mmol/L。 当然，以上的目标值适用于一般情况，具体情况还得主治医生决定。8关于阿司匹林 小剂量的阿司匹林可以降低糖尿病患者发生心脏病及中风的风险。 但并不是每位患者都适合服用阿司匹林，能不能用一定得当面咨询医生。 许多糖尿病患者同时伴有血脂高、血压高，以及超重或肥胖等问题，所以，在治疗糖尿病的时候，不能只盯着血糖，而应该结合自身情况进行综合治疗。 需要提醒大家的是，糖尿病治疗方案每个人都不一样，具体的目标需要咨询医生，医生会结合大家的年龄、得病时间长短、有没有并发症和其他疾病等情况来进行综合的判断。 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 |
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