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中医养生中有3种简单易行的锻炼方法，不仅方便操作，健身养生功效更是大的惊人！不仅能疏通经络，使气血通畅，还能调和平衡！中医认为，通则不痛，痛则不通！当您的气血都通畅了，身体也就健康了！ 推腹 升清降浊 在人体腹部周围，有许多的经络、穴位。在过脐的中线往外两侧对称，分别有任脉-主全身之阴，肾经-主先天之本的，胃、脾-主后天之本，还有肝、胆经，五脏的经络无不汇集于此，各条经络的穴位也是星罗棋布。 因此，如果每天能用三分钟的时间推腹、揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收，明显地改善大小肠的蠕动功能，起到促进排便、排毒的作用！ 方法： 1、站立或者躺在床上皆可。 2、双手握拳(用掌跟也可以)，从胸部往下推到小腹下部，尽量将整个腹部都推到，推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，只可从上往下推，切不可倒推。 3、如果有时间的话，最好每天早上起床时推一次，晚上临睡再推一次，平常无聊时也可推推，也不用找穴位，推就行，简单方便又养生！ 4、在推的过程中可能会感觉到腹部表皮某个区域疼痛，或酸，或麻，或有水声，这就表明经络不通，身体表浅的问题暴露出来了。 这时可用拇指按揉，则可以发现更多细微的硬块，结节，气团，痛点等更多深层次的问题。如果出现了以上的情况，则更应坚持点揉和推腹，把阻滞点揉开，经络疏通了，便不会再有疼痛感了。 小北提示：切记只能从上往下推！不可倒推，才能起到较好的排毒效果！ 小北的妈妈则是坚持从咽喉部开始往下推到腹部，这样身体里的浊气、淤积的毒素都会被推到下部，经尿液、粪便排出，排毒的效果会更好！咽喉肿痛、便秘什么的离小北的妈妈都远了呢，这是真人真事，小北不说假话！ 此外，据重庆晚报报道，北京中医协会理事、《求医不如求己》的作者中里巴人表示，跪膝法和金鸡独立也是自我调理、缓解慢性疾病的方法。 跪膝 健腿护膝 跪膝法是引血下行的绝妙方法。 因为气血不易一下子引到脚底，跪膝法可将气血源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，可使寒气可散，积液可消，肿痛可化。并且，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。 方法： 1、在一张不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖。 2、如果膝盖有伤，就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动。 3、每天跪膝15——20分钟左右即可，不宜太久。 4、如果在跪着走的时候，同时轻轻敲打一下左侧心包经，效果会更佳。有高血压的朋友，再点揉一下肺经的尺泽穴，您会立刻感到头脑清明。 想要膝盖不疼痛，治本的方法就是让它一开始就不磨损，让新鲜的血液润泽，而让血液下行的最好方法就是跪膝法，气血轻而易举地就跑到膝盖上，从而达到气血下行的目的。 金鸡独立 调和平衡 做完跪膝法，再练金鸡独立，会突然发现可以闭着眼睛站更长时间，这是由于跪膝法把大量气血引到下肢。 金鸡独立可以引气血把脚上6条经络（肝、胆、脾、胃、肾、膀胱）的原穴冲开，气血会运行得更加持久有力，可以有效防治关节炎、高血压、糖尿足等病症。（来源：部分来源于重庆晚报） 方法： 1、只需将两眼微闭，两手自然放在身体两侧，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟。 2、最好是闭着眼睛，这样你调节平衡就不是靠双眼和参照物之间的谐调，而是调动了你大脑神经来对身体的各个器官的平衡进行调节。 这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有疗效。 |
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