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晚上跟老公比肚子，老公拍着我的小肚子（生完孩子，没有完全恢复下去），像在嘲讽我天天锻炼，也没有好到哪里去；我试着摁了一下老公的肚子，很硬但是向外凸出，这种肚子大家估计见了不少，更多的出现在经常熬夜加班、嗜酒（尤其是啤酒）、多吃少动的城市白领和中老年身上。突然发现这是个多么可怕的事情，大家对这种肚子没有任何的违和感，像是就应该出现在人们身上一样，今天就盘一盘这种肚子的危害及改进方法。 日常中大家习惯叫“啤酒肚”，其实啤酒肚与啤酒关系不大，更多地是由腹部肥胖引起的。如果一个人热量摄入过剩，又不经常运动，很容易造成体内脂肪在腹部的堆积，引起皮下脂肪过厚，若这种情况持续发展，即会围绕着人们的脏器包裹一层厚厚的脂肪，也就是我们说的内脏脂肪，这种脂肪不容易被发觉，但是过多地内脏脂肪囤积会严重影响内脏功能，因此这种脂肪也被称为“恶性脂肪”。 一、内脏脂肪的危害 一定的内脏脂肪对人体是必需的，内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起支撑、稳定和保护的作用。但是过多地内脏脂肪囤积会对人体产生各种各样的危害。 （一）呼吸急促 医学有句谚语“腰围长，寿命短”，因为内脏脂肪高的人一般比较肥胖。当他们平躺的时候，内脏脂肪压迫肺脏，因为肺脏不是固体结构，它会被外力压扁，从而导致肥胖者呼吸急促。而呼吸越困难，血液越难进行有效的氧气循环，造成血液中输氧量不足，进而出现全身乏力，严重者导致免疫力受损甚至高血压的出现。 （二）影响消化功能 当内脏脂肪进入消化系统时，会不断压迫常委，严重者影响消化功能，导致便秘；同时还能对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，扰乱新陈代谢，严重者可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。 （三）增加罹患代谢性疾病的几率 内脏脂肪不是一种没有活动能力的油脂块。研究表明，内脏脂肪会破坏人体内部的信息传导系统，被脂肪包裹的内脏器官回向身体输出错误化学信号，导致器官内部继续囤积脂肪。人体器官内部一旦形成脂肪堆积，就会增加患糖尿病、高血压、动脉硬化、心脏病等各种代谢病疾病的机会，进而增加中风、心肌梗死等心血管疾病的发生率。 二、减去内脏脂肪的主要措施 “管住嘴，迈开腿，八分饱，八杯水，慢慢吃，子午睡。不攀比，不受罪，三分酒，不要醉。有头脑，没心肺，养心汤，一百岁。”这是卫生部首席健康教育专家、联合国国际科学与和平周“和平使者”洪昭光教授总结出的科学生活习惯。“管住嘴，迈开腿”六个字看似简单，而对于消除内脏脂肪来说却是六字真言。 首先是“管住嘴”，即控制饮食，改变饮食结构。内脏脂肪高的人群一般存在着饮食不均衡现象，早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐却很丰富，还经常吃宵夜。偏食，爱吃油腻食品或者甜食，肉多菜少。因此改变饮食结构，早餐、中餐吃好吃饱，晚餐吃少；减少油脂和精制糖的摄入；适当增加蔬菜、水果等高膳食纤维的摄入量，使其产生饱腹感而减少能量的摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。 其次就是“迈开腿”，即选择合适的运动方式，养成固定锻炼的习惯。多选择一些有氧运动，游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。 最后要坚持不懈，不断塑造完美自我。勇于接受自己、喜欢自己，对自己有信心。正面自己的不足，承认自己肥胖的事实，并坚信内脏脂肪不是自己的专利。养成良好的饮食习惯，远离油炸、烟熏食品，改掉不良饮食方式，定时的做一些有氧运动。坚持下去，你的内脏脂肪就会离你而去，你的身体就会不断完美。 |
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