拆书训练营Day4.表达愤怒的正确方式

I：片段取自于《非暴力沟通》中的表达愤怒的4个步骤。与一般的理解不同，作者没有劝大家不要愤怒，而且教大家愤怒时怎么正确有效地表达自己的想法，继而达到我们真正想要的效果。4个步骤分别是：1.冷静；2.查找引发愤怒的原因；3.发现自身的需要；4.表达感受和需要。核心是把对他人的指责转移为关注自身感受和需求上。

这4个步骤我觉得有点类似《改变提问，改变人生》中的“ABCC”法，其实也可以理解为“ABCC”法在表达愤怒时的运用（省略了第一步的“觉察”）。

A1:很多人处理不好愤怒，我认为一是贪图情绪上发泄的愉快，二是无法做到片段中讲的第3～4步骤，尤其是发现内心需要及表达。我记得我小时候的一件事，当时外公来我家看我，离开时妈妈让外公带些饼干回去，我突然哭了起来，又是耍赖又是哭闹，惹得妈妈很生气要打我。等外公离开我停下来后，妈妈也冷静下来问我为什么这么异常，开始时我还不好意思讲，后来怯生生地告诉妈妈，是因为那个饼干我还没有吃过，我也想尝尝味道。妈妈知道后对我说，如果是这样，其实我可以直接告诉外公这个事，问问外公是否愿意给我尝一尝，外公不会介意的。当然那时的我这么小，不懂得什么表达愤怒的4个步骤，但今天回想起这件小事，确实挺适合做反面例子。如果当时的我可以像妈妈说的那样，说出我的感受和需求，我可以达到我的需要——尝到饼干，而不是哭闹惹大人生气同时也吃不到饼干。

A2.根据A1的例子，我回想了近期生气的一些事情（多数是向老公发脾气的），很多时候都是一味发泄情绪，指责老公的不是，但结果老公也不高兴，不知道我的真实想法，我需要的效果没有达成。如果下次遇到我还想向老公发脾气时，我先走开到客房，大口呼吸冷静一下，缓冲15分钟，好好想想我想要达到的目的，我怎么表达才是最好。这15分钟是给情绪转换和发掘内心。我相信真诚的表达，老公会理解我的感受，为我的需要做改变。