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文/唵哥 栏目/初学者 导语：五六点的晨练，将一条腿搁在栏杆上或矮墙上，并不时随着手的按压，这是不少伽人练习压腿的场景。虽看着压腿其实没什么难的，可是你知道吗？如果练习不当，拉伤的概率也是相当高，且很多人的压腿方法没有实际效果，问题出在哪里呢？ ①太猛 柔韧度的练习非一日之功，不是所有的人都是天赋异禀，或者妄想自己能跟孩童比较。久了没有练习，我们的筋骨都会比较僵硬，“猛”地跨上很高的栏杆完全是一种自我摧残。 对于刚刚开始练习韧带的人而言，腿抬起后别超过髋关节，两腿之间角度保持在45度为宜，也是最安全的。 ②太急 有的伽人好捷径，喜欢把腿架到和肩同高甚至更高，导致身体完全变形，连振压的余地都没有，练习后是用双手费力搬下来的，觉得加倍的“付出”兴许能获得翻倍的回报吧。然，注定这场交易将以亏本收场。 韧性是不是一两天的功夫就可以练成的，尤其是成年人，一定要选择适合的高度练习，并且方法要正确，经过约三五个月，大多数人压腿时能轻松抬到90度，继续坚持下去，腿扳过头顶完全不是问题。 注意：一旦拉伤韧带，韧带组织不易再生恢复，若处理不当或误诊，可能转成慢性疾病，致使遗留功能障碍，以后会变得很容易拉伤。 唵哥给伽人们总结了5字诀的注意要点，来帮助伽人们更顺利地练习。 稳：单腿站立时要稳，避免跌倒，建议找个扶手 轻：用力适中，避免对腰腿肌肉骨骼造成损伤 缓：压腿时勿急，尽量缓慢 短：一次压腿大概3~5分钟 轻松：进行完压腿训练，切勿马上开始其他运动，先放松调整一下 YOGA 新品推荐
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