 口口八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。  口口国医大师邓铁涛一生酷爱八段锦，每天早上的练习，是他必做的功课。有人认为八段锦、太极拳是老人的运动项目，但邓老说，他自年轻时就开始坚持每天练习八段锦，他还结合自身多年练习的经验，对传统的八段锦动作进行了改良，邓老说：“八段锦是优秀的中国传统保健功法。古人把这套动作比喻为八匹绫罗绸缎那样美好珍贵，故名为”八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；简单易行，功效显著。    口口八段锦全套动作精炼，运动量适度，其每节动作的设计，都针对一定的脏腑或病症的保健与治疗需要，有疏通经络气血、调整脏腑功能的作用。长期坚持练习可增强体质，防治疾病。对中老年人、体弱多病、慢性病患者有很高 的治疗保健作用。特别是对糖尿病可以改善抑郁、焦虑等心理状态同时强身健体减少并发症发生。
下面请看我们的特邀健身嘉宾小熊熊为大家做动作示范，跟着做简单易学： 第一式 双手托天理三焦 【动作】直立，两足分开。与肩同宽。两臂自然松垂于 身侧，然后徐徐自左右两侧上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状。同时顺 势踮起两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。 【作用】拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可调理气血，稳定情绪。配合呼吸 ，上托时深吸气，复原时深呼气。 第二式 左右开弓似射雕 【动作】直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式。两臂在胸前交叉。眼看左手，然后左手握 拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随而左转， 眼看左手食指。同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状。动作复原后左右互换。 【作用】可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。配合呼吸，展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。 第三式 调理脾胃须单举 【动作】直立，两组分开与肩同宽。右手翻 掌上举，五指并紧。掌心向上，指尖向左，同时左手下桉，掌心向下，指尖向前。动作复原 后，两手交替反复进行。 【作用】增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症状 。配合呼吸，上举下按时吸气，复原时呼气。 第四式 五劳七伤往后瞧
【动作】直立，两足分开，与肩同宽 。两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望。 【作用】缓解肩颈僵硬、落枕等症状。也适合久坐办公室的上 班族。同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。 第五式 摇头摆尾去心火
【动作】两足分开，相距约3个足底的长 度，屈膝半蹲成骑马势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部及上体前俯。然后作圆 环转腰，转动数圈后再反方向转腰。在转腰的同时，适当摆动臀部。 【作用】去心火，避免长暗疮、暴发青 春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。特别适合久坐缺乏运动的人。动作较复杂。可量力 而为。配合呼吸，在转腰时吸气，复原时呼气。 第六式 两手攀足固肾腰
【动作】直立，并足，两膝伸直、上身前俯，以两手攀握两足趾 ，头略昂起。然后恢复直立姿势，同时两手握拳。并抵在腰椎两侧，上身缓缓后仰。再恢复直立姿势。 【作用】可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透 过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。本式采用自然呼吸。高血压患者不宜左侧动作。 第七式 攒拳怒目增气力
【动作】两腿分开成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。左拳向前方缓缓击出手臂伸直，拳心向 下。两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。 【作用】集聚力量将体内浊气用力呼出 。肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。配合呼吸，击拳时呼气，收拳时吸气。 第八式 背后七颠百病消
【动作】直立，并足。两掌紧贴腿侧，两膝伸直，足跟并拢提起，离地数寸，同时昂首，作全身提举势。然后足跟轻轻着地复原。 【作用】有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。配合呼吸，足跟提起 时吸气，足跟着地时呼气。 |
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