教你如何一天摄入2500ml水!还可以预防中风

2016-07-09  长沙7喜
夏季炎热,血液里水分减少,血液黏稠度上升,导致输向大脑的血液受阴,极易诱发脑栓塞。

尤其是老人更要主动喝水,每天至少摄入2500毫升白开水,降低血液黏稠度,帮助预防脑中卒。

这2500毫升的水分别来自于哪里呢?一部分是从吃的饭菜里和喝的粥、牛奶里摄取的,这部分的水加上人体的原本的水分一共有大约1000毫升,剩下的1500毫升从哪里来呢?是喝进去的。

1500毫升的水大约是2.5~3瓶的矿泉水▼,有人说我喝不到这么多,他喝不到的原因是什么?

教你如何一天摄入2500ml水!还可以预防中风

是因为他没有建立一个良好的喝水时间表。我们吃饭是有时间表的,一旦到了中午12点,不管饿不饿,我们都会去吃饭。但是没有人想到,在早上10点或者11点时,不管我渴不渴,都要喝一杯水。

◆ ◆

所以在这里为大家推荐一个饮水时间表,也许不符合你的习惯,但是必须得执行。

早上起床晚上睡觉前每隔2~3个小时
喝一杯温白开水喝一杯200~300ml的白开水喝一杯200ml的水,而且要一次性喝完

有些人喝水的习惯是在感到口渴时才拿起杯子,喝了一口缓解口渴的感觉后就放下了。但这一口水虽然缓解了口渴的感觉,却无法喂饱全身缺水的细胞。所以饮水专家告诉我们,要一次喝200毫升的水,可以慢慢地、持续地喝下去。

另外,有高血压、高血脂等基础疾病的患者,及时做好预防工作,不可贪凉,室内外温差不要超过10℃以上,平时坚持吃药控制病情,密切监测血压升幅。同时,可以多吃醋、山楂等降血脂、软化血管的食物,增加膳食纤维、豆制品和鱼类等,戒烟限酒、少吃食盐、适量运动、保持心态平衡。

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