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一套在家就能练的穴位经络操，动作简单却能刺激到全身穴位与经络，每天练上20~30分钟，全身舒坦。 这套“穴位经络操”，是福建厦门市养生协会会长郑光亮院长根据30多年医学临床实践，并结合自身的养身经验，参考大量的健身书籍总结出来的。能最大限度地激活人体生理机能，提高自身免疫能力，让全身都舒坦！  ▲郑光亮 1抓头：防治脑血管病  刺激百会、四神聪、头维、角孙、率谷等穴位；督脉、足太阳膀胱经、足阳明胃经、足厥阴肝经。  ① 用双手十指由头部前发际向后推抓至后脑发际线约1分钟。 ② 再用左手从左耳尖向右侧耳尖，反复推抓约1分钟，接着换右手。 ③ 按揉百会（头顶中心）、四神聪（百会前后左右各1寸处）、头维（额角）、角孙（耳朵上根）、率谷（耳尖上方1.5寸）。  ④ 以上动作来回各推三四十次。 2揉耳：防治头痛、耳聋、耳鸣  刺激耳穴、耳门、听宫、听会。  捏耳揉法 用食指及拇指对捏同侧耳部，从上至下，内外依次捏揉1分钟，两耳交替进行或同时进行皆可，力度以使耳部有轻微发热感为宜。 掌揉法 用双手掌或单手掌掌心挤压同侧耳部，进行环揉1分钟。 牵耳垂法 手同时对左右耳垂进行牵拉10次。注意有耳病、化脓性中耳炎者禁用。 3缩颈：温经通络，护养颈部  刺激天柱、玉枕、哑门、风府、风池、肩井、大椎、颈夹脊穴；足太阳膀胱经、督脉、足少阳胆经。  方法一： 头极度后仰并回缩，使颈部肌肉收缩，一次约10秒，反复1-3分钟。 方法二： 头极度后仰，双侧肩部同时用力上耸，一次约10秒，反复1-3分钟。注意禁止突然用力，防止肌肉拉伤。 4扩胸：宽胸理气，改善肺功能  刺激云门、中府、肺俞、心俞、膻中、胸夹脊穴；手太阴肺经、督脉、任脉等。 ① 双手前臂稍弯曲，并与肩同高。 ② 做深吸气动作，并在吸气末两手向后用力扩胸，向前提胸，并呼气，“嗨、呀、啊”的声音，连续10次，约15-20秒。 5挺腰：防治腰椎间盘突出  刺激肾俞、气海俞、大肠俞、关元俞、腰俞、腰阳关、命门；足太阳膀胱经、督脉。 双脚分开与肩同宽，双手叉腰，在双侧髂骨上，双拇指、食指、中指、无名指按压在双侧腰肌上，并做挺肚、扩胸运动（腰椎后伸），同时绷紧双腿后侧肌肉群，连续10次，约15秒。 注意双脚平置地上，目视前方，上身保持直立状态。挺肚、扩胸同时用力。 6转腕：调节心肺功能  刺激列缺、通里、内关、支正、外关、偏历；手三阳经、手三阴经。 用自己的拇指和食指扣住对侧的手腕，转腕5-10次，每次约10秒，使腕部有发热感为宜。 7抱膝：练关节，防退变 刺激足三里、梁丘、犊鼻、委中、委阳、阳陵泉、阴陵泉；足阳明胃经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阳胆经。 ① 左腿直立，右手抱膝屈髋，持续5-10秒，反复3-5次。 ② 双腿交替进行。站立时最好腰、背靠墙，防止跌倒。 8泡脚：增强代谢，驱除病邪 刺激足部放射区、涌泉、隐白、公孙、太冲、太白、内庭；足部放射区、足三阳经、足三阴经。 ①热水以超过踝关节为宜。 ②双脚置于盆中浸泡15-30分钟，浸泡时双脚互相揉搓。 |
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