跪坐减肥法，每天30秒
2016-07-08 11:27 日本除了相扑，似乎很少有胖子。 仔细想想，我们会发现日本人中少见到胖子，原因之一是日本人很重视饮食营养全方位均衡，当然除了饮食习惯之外，「跪坐」文化可能也是享瘦大帮手！ 日本专家认为每天早上花短短30秒钟做正确的跪坐姿势，长期不仅可以矫正脊椎、改善血液循环，解决现代人常见的腰酸腰痛，还能预防肥胖和代谢症候群上身。 肥胖与腰痛密切相关 姿势不良循环变差易养肥 因自创「金式跪坐法」治愈自己的车祸腰伤的日本柔道整复师金圣一，长期研究与韧带、肌肉损伤相关的医学知识。 他发现，许多因腰痛就诊的患者中，同时也有肥胖的困扰。 肥胖与腰痛密切相关！ 过多的顽固脂肪囤积在腹部和腰部周围，会让脊椎骨无法保持自然的S字曲线，变得比较容易歪斜，加上肥胖者本身的血液循环不好，背部和腰部用来维持姿势的肌肉血液循环也会跟着变差，各种因素下，就容易引发腰痛。 更可怕的是，若因为腰痛而不当变换姿势，长时间维持不正确的脊椎曲线，反而会影响血液循环，导致内脏代谢功能变差，更容易囤积内脏脂肪，恶性循环之下会让人越来越胖，也会提高罹患新陈代谢症候群的风险。 说了这么多，还是那句话，怎么做！ 甩开肥胖很简单！养成早起跪坐30秒习惯 预防肥胖和代谢症候群，除了众所周知的饮食控制和规律运动之外，达人金圣一告诉大家，每天早上跪坐30秒，长期能同时解决腰痛和肥胖的困扰。 因为，人在跪坐时会把背肌打直，促使骨盘里的内脏全都回到正确位置，这样一来就能让原本被撑大的胃调整到正常大小，让食欲恢复正常，避免因吃太多而发胖；跪坐还能锻炼脊椎骨周围的肌肉，促进体内的新陈代谢，打造出不容易变胖的体质。 养成早起跪坐30秒习惯 跪坐的门道 不过，跪坐时要注意正确姿势，且建议在早上进行，可以促进流向大脑的血液循环，具有提神、集中注意力的效果。若晚上进行跪坐练习，有时候会让大脑过于清醒，导致睡不着，使得双脚在晚间浮肿情况较明显，也不容易摆出理想的跪坐姿势。 【正确跪坐3步骤解析】 步骤1／膝盖尽可能靠紧，屈膝跪在地板上。左右两边脚后跟并拢，尽可能让双脚的膝盖、小腿肚和脚后跟贴紧，两脚大脚趾之间留下约1公分的空隙。 步骤2／想像脚后跟刚好卡进屁股凹陷处，慢慢地把屁股（骨盘底肌）坐到脚后跟上，自然地把背肌打直。请注意不要让左右两条腿的脚后跟分开，且保持体重平均地落在左右两条腿上，保持这样的姿势30秒。 步骤3／站起来时，先抬臀、把膝盖立起来，再竖起一只脚，慢慢地站起来。 跪坐减肥只有短短30秒，动作虽易，却也需要长期坚持才能看到效果噢，大家快一起来跪坐吧，只要花你30秒，不管能起到多大效果， 至少修身养性，试试又何妨？ YAPI曰 减肥的方法很多，因为每个人的情况也很多。到底哪种适合我呢，其实得勇敢尝试，坚持下去。尤其是那些举手之劳或者举脚之劳的方法，试试又不会怀孕。万一还真有效呢？ |
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