世界上最健康的作息时间表

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每天做出小小的改变，生活就会发生很大的变化，保持一个健康的作息时间表，会对身体具有很大的好处，根据人体在不同时段的特点，专家教你如何简单拥有健康完美的一天！

1

7:30  

起床

研究发现：7:21之后起床对身体健康更加有益。

打开台灯，尽快从睡眠中醒来，调整好生物钟。

醒来后需要一杯温开水，帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

2

7:30  ——8:00

在早饭之前刷牙

在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。起床后经过一夜，口腔内含有大量有害物质，必须起床后立即刷牙。

3

8:00 ——8:30

吃早饭

早饭必须吃，一上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持，因此为自己也为他人准备一份丰盛的早餐是必须的。

4

9:00——10:30

安排最困难的工作

学习工作的最佳时间，头脑最清醒，思路最清晰的时间段。

千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

5

10:30

让眼睛休息一会儿

看看窗外，眼睛累了，眼睛需要休息一会儿。

6

11:00

吃点水果

上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳。

此时血糖可能会有一些下降，让身体无法专心工作，水果是最佳的加餐食物。

7

12:00——12:30

午餐别忘了多吃豆类

豆类是很棒的食物，富含膳食纤维和蛋白质，别光顾着吃肉，多吃些豆类食物。

8

13:00——14:00

小睡一会儿

30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是健康。

逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

9

16:00

一杯酸奶

酸奶是零负担的健康零食。

酸奶可以保持血糖稳定的同时，还能帮助肠道消化，而且有研究发现，喝酸奶对心血管系统的健康很不错。

10

17:00——19:00

最佳锻炼时间

根据体内生物钟，这段时间是运动的最佳锻炼时间。

你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼。

11

19:30

少吃点晚餐

晚饭吃太多会增加消化系统负担，影响睡眠。多吃蔬菜，细嚼慢咽。

12

21:40

看书或是看电视

工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更轻松随意。如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍，这对你的个人积累很重要。

13

23:00

洗个热水澡

帮助身体降温和清洁，有利于放松和睡眠。

14

23:30

上床睡觉

如果你早上7:30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

这里有最全的美食菜谱，从此不愁吃什么

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