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瘦腿瑜伽怎么做 传授最有效最简单的瘦腿瑜伽动作

2016-07-10  瑜伽健身...

每个女生都想拥有一双大长腿,粗腿显得笨重,所以提前瘦腿有好处,今天小编将要推荐瑜伽,瘦腿瑜伽怎么做好呢?瑜伽不同的招式作用不同,下面传授最有效最简单的瘦腿瑜伽动作,即使是初学者也能学会瑜伽瘦腿动作,快来瞧一瞧吧。

瘦腿瑜伽怎么做 传授最有效最简单的瘦腿瑜伽动作

瘦腿的瑜伽动作一:三角转动式

1.自然站立,两脚宽阔分开。深吸气,举手臂与地面平行,双膝伸直,右脚向右转九十度,左脚转六十度。

2.呼气,上体左转,弯曲躯干向下,右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线,双眼看左手指尖。

3.伸展双肩及肩胛骨,保持10~30秒。吸气,先收双手,再收躯干,最后两脚收回。然后换方向进行。

瘦腿瑜伽怎么做 传授最有效最简单的瘦腿瑜伽动作

瘦腿的瑜伽动作二:猫弓背式

1.跪下,后臀部坐在脚后跟上,上体保持正直,双手自然地放在腿上,肩、手臂放松。

2.抬起臀部,双膝跪地,双手与肩同宽,支撑地面。

3.吸气,抬头,塌腰,塌背,臀部向上翘起。保持5~10秒。

4.呼气,低头,脊柱呈弓形,拱背,保持5~10秒。

瘦腿瑜伽怎么做 传授最有效最简单的瘦腿瑜伽动作

瘦腿的瑜伽动作三:简化脊柱扭动式

1.坐立,两腿伸直。两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,把左手移过两腿,放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧,右手掌进一步伸向背后,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼,保持这个姿势若干秒。呼气,把躯干转回原位。换另一侧。

瘦腿瑜伽怎么做 传授最有效最简单的瘦腿瑜伽动作

瘦腿的瑜伽动作四:坐姿单抬腿

1.坐姿,左腿伸直置于前方,右腿弯曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝盖上,左手扶在右脚上,背部打直,肩膀向后打开,头部微微放低。

2.双臂慢慢撑直,双手压住右腿并尽量压低,头部抬起,眼睛目视前方。

瘦腿的瑜伽动作:鱼式

1.平躺,双腿伸直并拢。

2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。

3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。

瘦腿瑜伽怎么做 传授最有效最简单的瘦腿瑜伽动作

瘦腿的瑜伽动作五:侧角伸展式

1.站立面向前方,双腿尽量分开,双手侧平举与肩同高,手心向下。右脚向外打开90度,左脚收回30度,呼气,右膝弯曲,大腿与地面平行,左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂,手放在脚内侧地上。脸向上转,左手臂向头侧前方伸展,上臂贴太阳穴部位。

3.保持30~60秒,平稳地呼吸,吸气起身,重复另一侧。

瘦腿瑜伽怎么做 传授最有效最简单的瘦腿瑜伽动作

瘦腿的瑜伽动作六:勇士式

1.俯卧,腹部着地,双腿伸直,脚跟离地,脚尖用力前腿,手肘弯曲90度,上臂紧贴身体,抬起身体离地,保持身体在一条线上,身体微微前倾。

2.身体重心慢慢前倾,并抬起双脚离地,双臂撑住身体,尽量抬高双腿。

3.放低双脚着地,背部抬高,双臂撑直,身体前倾,右脚抬离地板,右膝盖弯曲,维持15秒左右。

4.放低右脚并置于双手之间的地板上,左腿伸直置于后方,肩膀微微抬高,撑紧臂部。

5.站直身体,抬起双臂并伸直指向身体两侧,手掌朝向身体前方,肩膀向后打开,扩张臂部,臀部下压拉伸腿部。

瘦腿瑜伽怎么做 传授最有效最简单的瘦腿瑜伽动作

瘦腿的瑜伽动作七:半脚尖式

1.双膝弯曲下蹲,膝盖并拢,双手扶地,自然呼吸。

2.双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。

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