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今天小编给大家带来十招瘦腹动态图，上、下腹及侧腹全都能涉及到， 可谓是360度无死角，O(∩_∩)O以便亲们更清楚步骤！   播放GIF 播放GIF咳咳，这些瘦肚子狠招菇凉们请接好，祝各位美妞们能在夏天，任性炫腹！ 1 保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽， 先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒， 再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上 ▼  播放GIF完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。 2 向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下， 完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果， 也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。 ▼  播放GIF效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。 3 保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸， 并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。 ▼  播放GIF效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉。 4 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。 弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。 换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。 ▼  播放GIF效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。 5 保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 两手握紧哑铃并向胸部正上方举起， 注意膝盖保持笔直不能弯曲。 接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。 左右各10次为一组，重复2—3组。 ▼ 播放GIF效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛。 6 身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。 双手贴地以保持身体平衡。 抬起头部，眼睛直视前方。 调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起， 动作要慢才能达到理想的瘦身效果。 10次动作为一组，重复10组。 ▼ 播放GIF效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。 7 平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。 两臂伸直，肘部贴近耳朵部位， 分别抬起左腿和右手并直起上身， 使得右手触碰左腿脚尖， 左右各7次为一组，重复2—3组。 ▼ 播放GIF效果：有效消除小腹突起。 8 平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。 保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。 接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地， 右肩部位必须紧贴地面不能抬起。 恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。 左右各一次为一组，重复8组。 ▼ 播放GIF9 平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。 利用手部及腹部力量慢慢向上 伸直双腿直至与地面成90度直角。 腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。 ▼ 播放GIF10 采用脸朝下的姿势趴下，两腿微微张开。 调整好呼吸，弯曲双腿并向上蹬起， 运用胸部及腹部力量尽力使双手触碰腿部。 尽量使腿部抬高，瘦身效果会更加明显。 ▼ 播放GIF效果：这三套动作都是针对腹部设计， 将三者有机结合可强效收腹， 对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。 要减小腹，还要知道一些“可取”和“不可取”之法： 1.起床后一小时内需喝水 播放GIF这样做能够帮你“唤醒”你身体的脏器和新陈代谢。除此之外，还能帮让你的身体快速排出体内废物。 2.避免让你腹胀的乳制品 播放GIF这一原则对于其他可能会引起你腹胀的食物同样适用，例如花椰菜，豆子等。胀腹会让你小腹突出，腹肌线条的凹凸感消失。 3.远离垃圾食品 播放GIF获得并保持平坦小腹不是一朝一夕的事。偶尔一俩顿欺骗餐无伤大雅。但如果你有“规律”食用垃圾食品的习惯的话，你会发现你总是在原地打转。 获得并保持平坦小腹不是一朝一夕的事。偶尔一俩顿欺骗餐无伤大雅。但如果你有“规律”食用垃圾食品的习惯的话，你会发现你总是在原地打转。 4.谨慎对待过度加工食品 播放GIF过度加工食物往往包含大量的糖，盐，油脂。平时在挑选食物的时候多留个心眼哦。 减肥帮你忙！添加微信公众号【减肥帮女郎】，通过专业的瘦身知识，成为众姐妹瘦身路上的好帮手。 |
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