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我们在“禅境习惯”博客上谈过养成习惯的话题 — 它就是这个网站的中心主题之一（网站主题包括将习惯变成目标，将坏习惯变成好习惯，激励自己养成好习惯，建立保持房屋整洁的习惯，追踪保持各种习惯）。但养成习惯是种需要不断练习的技能，像任何技能一样，我们最好从基础做起，在最小和最容易的事情上不断练习，直到你擅长此事，可以进展到更困难的层级。 让我们回到最基础的层级：致力于养成习惯的习惯。 “在Og Mandino（奥格·曼狄诺）的经典自助书籍《世界上最伟大的推销员》一书中，他提出的最强有力的概念之一，就是如何养成好习惯： “我要养成好习惯并成为它们的奴隶。 … 在开始阅读下个卷轴前，我要用指定方式阅读每个卷轴30天时间。 首先，我会在晨起后默默阅读那些文字。然后，我会在午饭后默默阅读那些文字。最后，我会在结束当天生活前再次阅读，最重要的是，晚上我将大声朗读那些文字。 到了第二天，我将重复这一过程，还会在30天里用同样的方式继续阅读。之后，我将转向第二个卷轴，重复这一过程30天。我会坚持这种阅读方式，直到陪着每个卷轴生活30天，让阅读成为我的日常习惯。” 基本来说，这项习惯就是把每个卷轴（共有10个）阅读30天，每天在早中晚分别读三次 — 但充满挑战的部分，在于要有所保留，每月只准阅读一个卷轴。在第一个月里，你所专注的就是养成习惯的过程。 若你能借鉴这个强有力的概念，由教自己如何养成习惯开始行动，接着在随后月份里，每月只专注于一项习惯，你在每项习惯上就将取得更大成功。 这便是秘密所在：为了养成第一个月的习惯，你需要形成在早中晚阅读一份祷语的自律 — 这就是“第一习惯”。那份祷语可以是你自己所写，或是我下面建议的内容。若你能坚持这项习惯一个月，便可获得成功，然后开始第二项习惯 — 继续选择养成另一项小习惯是最佳做法。每过一月，你可以致力于一项新习惯，而且每月只专注养成单个习惯。但关键是要有耐心在第一个月，只专注养成“第一习惯”。 我们大多数人都有一堆想要植入常规生活里的习惯 — 从健康饮食，到锻炼、阅读、写作、早起、整理打扫、节俭等更多习惯 — 自己也很难不想同时将它们全部征服。但若能推迟征服其他所有习惯，先养成“第一习惯”，你便有更大机会成功征服所有习惯。具备做成此事的耐心并不容易，但请记住：你面前还有自己的整个一生。若能遵从这个练习项目，并获得成功，到今年底你就能养成另外8个好习惯（从五月开始养成下一个习惯），到了明年又有12个习惯养成，以此类推。这种做法完全值得等待。 那么你该如何落实“第一习惯”？以下就是行动计划： 1. 对自己许下承诺。承诺在本月余下时间养成“第一习惯”（若你开始行动得较晚，可以按30天时间计算）。 2. 早晨习惯。每天早晨，在醒来后，默默阅读这份祷语（它是我从读者Ann M.，还有Og Mandino的作品共同借鉴而来）：“今天，我要开始一天新的生活。今天，我要创建一个新的积极习惯。成功者与失败者之间的唯一差别，就是他们拥有不同习惯。好习惯是通向所有成功的关键。因此，我要服从的第一条法则是：我将养成好习惯并成为它们的奴隶。今天，我要掌控自己的行动和举止。通过这种方式，我将创造自己的人生和命运。” 3. 中午习惯。每天吃过午饭后，默默阅读上述祷语。 4. 晚上习惯。每天晚上，在上床睡觉前，大声读出上面的祷语。 5. 跟踪记录个人习惯。请创建一份图表或日志，每天给自己打勾、画金星，或做其他标记，以便让自己看到你每天完成的习惯。无论怎样，都不要漏掉任何一天 — 若能坚持每天如此，从不失败，你就会创建出每天重复三遍的习惯，接着用它去创建你的下个习惯。 6. 未来习惯。一旦成功养成“第一习惯”，请为你想在未来每月养成的习惯制定一份列表。 7. 激励技巧。若有可能，请充分利用20个顶尖激励技巧，帮自己在剩余月份坚持养成个人习惯。 8. 庆祝时间！请一路庆祝你的成功，在自己养成习惯时好好庆祝！ 下定决心养成“第一习惯”，你将受到个人成功的激励。以下是Og Mandino的决心宣言： “我向自己郑重发誓，没有什么能阻挡我新生活的成长。我不会错过任何一天的阅读，因为那一天无法挽回，也没法用另一天来弥补。我不许，也不会打破每天阅读卷轴的习惯。事实上，每天在这个新习惯上所花的几小段时间，只是给自己未来幸福和成功所付的小小代价。” 所以这便是你要面对的挑战：请承诺养成“第一习惯”，在一个月内，坚持每天早中晚阅读祷语。就这么简单。一旦养成这个习惯，你便可继续创建其他习惯。 Leo Babauta（里奥·巴伯塔） 2007.04.09 www.stevepavlinachina.com 微信公众号：聪明人的个人发展 |
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