不用花钱，做好这些动作，或能帮助治疗腰间盘突出症腰椎间突出症出也是许多中老年人容易患的一种病，疼痛起来确实也很难受，有什么方法可以有效治疗呢？今天为大家推荐一种不用花钱的动作治疗法——沉腰斜板组合手法。 通过做这样的一些动作，病人几乎不会有疼痛感，且动作容易做，见效也好，轻的症状几次就可消除。 1、仰卧沉腰法：仰卧在高枕头上，垫一个枕头在臀尾骨部，两条腿屈在胸前，两只手抱住，腰部自然下沉15分钟以上。做这样的姿势能够加大腰椎后缘间隙，使用韧带的动力，将突出的骸核推进椎间盘间隙中。 2、俯卧沉腰法：俯卧在大腿部3个枕头和胸前3个枕头上，腰部不要施加一点压力自然下沉10~15分钟，做这样的姿势能够减小腰椎后缘间隙，将突出的骨髓核推进椎间盘间隙中。 以上这2种姿势当做主要的锻炼方式，每天最少2次，每次做1~2势，病人通过自我治疗，基本可消除腰腿疼痛，加上再做2种加强腰背肌功能姿势。 站立搁腿：站立势(手可以扶杆)，把患腿伸直搁起来5分钟以上。 俯卧鱼跃势：患者俯卧在平板床上，把腰部挺在板床上，足、头两头往上翘起10次以上。 严若腰椎间盘突出症比较严重的人，做好仰卧沉腰法及俯卧沉腰法之后，可以让别人帮忙一下，再做一下“斜板使椎体旋转，能够更好的帮助突出的髓核回纳至椎间盘中。 而那些患有腰椎间盘突出症的体弱病人或老年人，没有力气做仰卧沉腰法及俯卧沉腰法的话，还有一种适合他们的做法，就是患者仰卧在高枕上，垫1个枕头在臀尾骨部，让腰部自然下沉的方法，以这样的方法治疗，也可以得到很好的治疗效果。 提示：沉腰锻炼法进可以很好的防治长时间坐着而引发的腰部损伤。但是若症状严重，就要咨询专业医生，让他们指导。好了，你是否觉得手机屏幕光线太过刺眼，导致眼睛酸痛，别担心，我教你设置手机屏幕最佳亮度与对比度，以及最养眼的屏幕背景色，让你用手机刷朋友圈，追电视剧时更舒服！可以点击下面“手机屏幕总是反光刺眼，竟然可以这么解决？”来了解！ |
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