夏天到了,看着那些收腰、低腰、露腰的美美裙子, 再看看自己隆起的小腹, 你是不是也下定决心要减掉小肚腩! 怎么减?请往下看~ 一开始我们可以先试试比较初阶的训练, 让身体知道你即将要开始运动了。 做之前一定要先做好暖身, 把身上的筋都暖开,身体才不会受伤。 只要准备瑜珈垫、舒适的运动服装、水以及运动鞋。 长发的女孩也可以先把头发绑起来, 才不会被头发干扰训练。 ▼ 先跪在地上,双手打开与肩同宽, 再将两只手的手指打开,双手紧贴。 接着将双脚脚尖碰地,先将左脚往下压, 膝盖可以不用碰至地上,再换另一只脚。 重复做1分钟。 一开始要做满1分钟对平时没有运动习惯的我们, 会有些吃力。 因此我们将这个姿势的困难度减半, 上半身不用整个坐起,离地约30度即可, 这样一来也能训练到小腹,这个动作同样做满一分钟。 接着我们一样躺在地上,双脚曲起, 用左手与右手分别去碰左脚与右脚的脚踝, 碰完之后,再用手碰头部。 上半身微微抬起,跟刚刚的仰卧起坐一样离地约30度, 做1分钟。 将双手自然平放在身体两侧,双脚微弯, 上半身不完全躺下,头部离开地面约30度, 接着将微弯的双脚抬起,放下时不要放回地面, 一直维持在空中,重复做1分钟。 最后我们站起来,将双手平放至腰间前, 接着原地跑起,确认膝盖碰至手掌, 重复1分钟。 如果你觉得初级版的训练你已经能完全驾驭, 接着就来试试进阶版的吧! 跟上面的训练一样, 总共有五个步骤,一个步骤重复1分钟。 ▼ 跟初级版的第一个步骤一样, 我们先趴在地上,双手打开与肩同宽, 两只手掌打开紧贴,先将左脚往上抬至屁股上方, 接着再换另一只脚,重复1分钟。 躺在地上,双脚打直并拢并抬起让身体呈90度, 将双手放至头后方, 先用左手去碰左脚脚踝,再伸回来放回头部后方, 接着换右手,重复做1分钟。 将双脚曲起微弯,上半身也抬起, 只剩屁股在地上。双脚保持不动, 左手放在右手上,上半身分别向左右两边旋转, 重复做1分钟。 接着我们躺下来,双手自然放在身体旁, 上半身微微抬起,离地约30度。 再将双脚抬至空中,上下交互移动, 重复1分钟。 做完运动之后,也不要急着坐下或躺下休息, 最好做一点缓和动作, 像是原地踏步、双手伸至头顶上方再慢慢放下来等等, 才不会造成运动伤害! 还等什么? 只要8个动作,28天铲平小肚肚! 快行动起来!而且一定要坚持哦! 看完点赞的孩子,肯定都能瘦! 强烈推荐 客官,我的胸太大了~ 快要掉出来了! 赶紧关注帮我接一下好吗?
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