 膝关节骨性关节病是老年人最常见的一种关节疾病，也是引起老年人下肢残疾的主要原因，积极预防骨性关节病的发生、延缓骨性关节病的进一步恶化，应成为老年人的日常必修课。
防治调理膝骨关节病的十个要点 1．
在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少远足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物。 2．保持合适的体重，防止身体肥胖、加重下肢关节的负担。 3．首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。 4．参加户外运动（如扭秧歌、打太极拳等）之前要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，增加下肢的柔韧度和灵活性。 5．骑自行车是非负重下锻炼膝关节的好方法。 6．天气寒冷时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。推荐外敷圣古追风贴起到保暖加保健的作用。 7．日常下蹲动作（如洗衣服、择菜、擦地）最好改坐小板凳。避免长时间保持一种姿势，比如，站立一段时间后可以抻抻腿、扎扎马步。 8．适当的功能锻炼可以增加膝关节的稳定性。锻炼腿部的肌肉同时外敷圣古追风贴，不仅能缓解关节疼痛，还能防止病情进展。游泳和散步是最好的运动。 9．饮食方面，应多吃奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节滑液。 1 0．治疗方面，滕关节一旦出现疼痛，要积极治疗，采取外敷圣古追风贴、理疗等简易疗法，控制症状，并要坚持骨质疏松的治疗。 膝关节骨性关节炎如何锻炼 膝关节病患者的运动：散步、慢跑、骑车、床边运动等。 散步： 如果膝关节平时没有不适，可以到公园缓步慢行，腿要轻抬轻放。每天坚持散步20~30分钟，能一定程度上改善膝关节功能。 慢跑： 这种方式的强度较散步要大，锻炼时注意，小步跑，轻跑，切勿动作幅度过大、用力过猛。如果在运动过程中出现关节不适，应立即停止，休息一段时间再尝试。 骑车： 骑车能锻炼腿部肌肉，锻炼关节的耐力，有助于减轻关节症状，而且由于脚踏板的杠杆原理，骑车不仅能锻炼膝关节，还不会对膝关节造成负担。 床边运动： 这项运动又简单又实用。具体做法是坐在床边，让小腿贴着床沿悬空或刚好沾地，然后缓慢用力，让小腿抬起至水平位置，再缓慢地放下来，反复练习10~20分钟。如果床高度不够，可以在椅子上做这项运动。 |
|
|
