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肩部、三角肌 1 器械推肩 2 哑铃侧平举 3 反式蝶机展肩 4 坐姿哑铃推举 5 杠铃立正划船 6 哑铃前平举 肱三头肌 1 拉力器屈臂下压 2 哑铃颈后臂屈伸 3 俯身单臂哑铃臂屈伸 肱二头肌 1 反握引体向上 2 哑铃弯举 3 绳索弯举 4 杠铃弯举 背部肌群 1 器械高位下拉 2 哑铃俯身单臂划船 3 反握高位下拉 4 坐姿划船 5 山羊挺身 胸肌 1 坐姿卧推 2 跪姿俯卧撑 3 蝴蝶机夹胸 4 拉力器夹胸 5 哑铃平板卧推 6 直臂夹胸器 腹肌 1 器械卷腹 2 器械扭腰 3 健身球卷腹 4 垫上腹部训练 5 悬垂举腿 6 仰卧起坐 腿部肌肉 1 45°倒蹬机 2 坐姿腿屈伸 3 俯身腿弯举 4 站姿提踵 5 杠铃或哑铃弓步蹲 6 史密斯蹲起 希望大家努力锻炼身体！ |
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