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7、“立夏”养生：增酸减苦调脾胃，静养心神是重点 立夏是二十四节气的第七个节气，每年的5月5～7日，“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”此时太阳黄经为45度，在天文学上，立夏表示即将告别春天，是夏日天的开始。人们习惯上都把立夏当作是温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长的一个重要节气。 我国古代将立夏分为三候：“一候蝼蝈鸣；二候蚯蚓出；三候王瓜生。”蝼蝈，小虫，生穴土中，好夜出，今人谓之土狗是也，一名蝼蛄，一名硕鼠，一名螜，各地方言叫法不同。蚯蚓出：蚯蚓，即地龙。《历解》曰：“阴而屈者，乘阳而伸见也。”王瓜生：《图经》云：王瓜处处有之，生平野、田宅及墙垣，叶似栝楼，乌药，圆无丫缺，有毛如刺，蔓生，五月开黄花，花下结子如弹丸，生青熟赤，根似葛，细而多糁，又名土瓜，一名落鸦瓜。 此时天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也发生一定的改变。夏季与心气相通，夏季有利于心脏的生理活动。顺四时是养生的首要原则，因此，要顺应节气的变化，注意养心脏和养生各方面，平和过度到夏季。 立夏时节，养心为先 《素问?四气调神大论》曰：“夏三月，此谓蕃秀；天地气交，万物华实”。夏三月是指从立夏到立秋前，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大署六个节气。立夏、小满在农历四月前后，称之为孟夏（夏之初），天气渐热，植物繁盛，此季节有利于心脏的生理活动，人在与节气相交之时故应顺之。所以，在整个夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。《医学源流论》曰：“心为一身之主，脏腑百骸皆听命于心，故为君主。心藏神，故为神明之用。” 中医的“心”包括血肉之心和神明之心。血肉之心即指实质性的心脏；神明之心，是指接受和反映外界事物，进行意识、思维、情志等活动的功能。《医学入门》曰：“血肉之心形如未开莲花，居肺下肝上是也。神明之心……主宰万事万物，虚灵不昧是也。” 心的生理功能：主血脉，主神志。 心主血脉包括了主血、主脉两方面。血指血液，脉指脉管，又称经脉，是血液运行的通道。心脏和脉管相连，形成一个密闭的系统，成为血液循环的枢纽。心脏不停地跳动，推动血液在全身脉管中循环无端，周流不息，成为血液循环的动力。而血液运载的营养物质能供养全身使五脏六腑、四肢百骸、肌肉皮毛以及整个全身都得到营养，以维持其正常的生理功能。心脏功能正常则脉象和缓有力，节律均匀，面色红润光泽；若心脏发生病变，则会出现血流不畅，脉管空虚而见面色无华，脉象细弱无力，气血瘀滞，血脉受阻而见唇舌青紫，心前区憋闷和刺痛，脉象结、代或促、涩。 主神志，既是心主神明，有称心藏神。所谓的神，中医学对其有广义和狭义之分。广义的神，是指整个人体生命活动的外在表现，它涵概了人体的形象、面色、眼神、言语、应答、肢体活动的姿态等；而狭义的神，即心所主之神志，多指人的精神、意识、思维活动等。神的形成在藏象学中认为，精气是构成人体和维持机体生命活动的物质基础，也是产生神的物质基础。神由先天之精气所化生，胚胎形成之即，生命之神也就产生了。在人体生长发育过程中，神依赖于后天水谷精气的充养，正如《灵枢?平人绝谷》中所说：“神者，水谷之精气也。”心主神志的生理功能也包含了两个方面。一、在正常情况下，神明之心接受和反映客观外界事物，进行精神、意识、思维活动；其二、神明之心为人体生命活动的主宰，在脏腑之中居于首要地位，五脏六腑皆在心的统一指挥之下，才能进行统一协调的正常活动。 心的生理特性表现在：其一、心为阳脏而主阳气。也就是说心为阳中之太阳，心的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动，使之生机不息，故喻之为人身之“日”。《医学实在易》称：“盖人与天地相合，天有日，人亦有日，君父之阳，日也”。心脏的阳热之气，不但维持了本身的生理功能，而且对全身有温养作用。“心为火脏，烛照万物”，故凡脾胃之腐熟运化，审阳之温煦蒸腾，以及全身的水液代谢、汗液的调节等等，都与心阳的重要作用分不开；其二、心与夏气相通应。即人与自然界是一个统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动是相互关联、相互通应的。心通于夏气，是说心阳在夏季最为旺盛，功能最强。 心在五行属火，与夏季阳热之气相应，故为阳脏，其主要生理功能是主血脉并主神志，起着主宰生命活动的作用。其次心在体合脉，其华在面，其应虚里，在液为汗，心开窍于舌，心与小肠相表里，从而构成一个动态的、整体联系的心功能系统。 夏养心，可从以下六个方面注意： 1、要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开，这个时节，可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。夏天养心安神之品不可少，茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，都能起到养心安神的作用。 2、要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。夏天人们容易出汗，“中医认为“汗为心之液”， 血汗同源，汗多易伤心之阴阳。加之夏天温度高，体表的血量分布多，这样容易导致老年人出现心脑缺血的症状，所以夏季要注意不可过度出汗。但是该出汗时则要出汗，老年人也不能闭汗，在房间里开空调的时间不能过长。所选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。 3、心分阴阳，既要养“心阳”又要养“心阴”。心气虚指心脏功能减弱，表现为心慌心跳、胸闷气短、活动后加重，并有出汗。如不注重保养，发展为心阳虚就会出现心慌、气喘加重，而且畏寒肢冷、胸痛憋气、面色发白等。有心气虚或心阳虚症状的人，夏天尤其应该避免多出汗，以免伤了心阳，可用人参（2~ 4、饮食要清淡，忌油腻。尤要注意不要吃刚从冰箱中取出来的食物。人的胃肠温度一般在 5、要睡眠充足。可适当晚睡早起，并注意保证午睡。但也不可过度贪睡，尤其是一些老年人易产生生理及心理上的疲困，没精打采，只想在床上躺着，也不想吃饭，不想参加社会活动，只想在家呆着。碰到这样的情况，老人就应走出户外，多和人交往，多去旅游或到公园去赏景，要变“苦夏”为享受夏天。 6、初夏到来，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。 立夏时节防三病 立夏以后，气温逐渐升高，此时节谨防的疾病有：头痛病、皮肤病和肠胃疾病。 1、头痛 夏季的高温、闷热、雷雨、大风、天气骤变，常会诱发或加重头痛。另外，睡眠不足、情绪激动、精神疲劳都可诱发头痛。应对夏季头痛，不能过分依赖药物，可通过调剂饮食、补充水分，消暑降温、节制冷食、调整情绪、注意休息等手段进行保守治疗。 2、皮肤病 立夏时节，尤其是其后紧接着的小满，是皮肤病高发作的节气。原因是立夏后尤其是小满节气气温明显增高，雨量也会增多。闷热天气加上潮湿，为皮肤病发作提供了条件。所以立夏后就要为预防皮肤病作准备。一般来说，立夏后尤其是小满节气前后的皮肤病以风疹为多，其病因病机包括湿郁肌肤、肠胃积热等，所以清爽清淡的素食有利于预防这类皮肤病，尤其是具有清利湿热作用的食物，如绿豆、冬瓜、黄瓜、马蹄、木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等。而应尽量少食辛辣食物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮等。 同时，要常洗澡、勤换衣服，被子、毛巾等经常漂洗消毒。尽量少到蚊虫多的地方，皮肤瘙痒时可涂些止痒药水。 3、肠胃病 立夏后就应重点预防肠道传染性疾病，特别是细菌性痢疾。细菌性痢疾是由痢疾杆菌引起的急性肠道传染病，临床表现为畏寒、高热、腹痛、腹泻、黏液脓血便等，严重者可出现感染性休克和中毒性脑病。 预防肠道传染性疾病，首先要注意饮水饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质食物，尤其注意不要生食或半生食海产品、水产品。食物要彻底煮熟、煮透。饭菜最好现做现吃，不要隔夜。对剩余食品、隔餐食品一定要彻底再加热后食用。外出旅游、出差要挑选卫生条件好的旅店就餐，尽量少食凉拌菜，最好不要在路边露天饮食小摊点就餐。同时要养成饭前、便后洗手的好习惯。还要多喝开水，少吃冷饮，尤其要少喝饮料。 立夏时节的饮食起居 立夏节气，天气逐渐炎热，万物繁茂，人们的生理状态也发生了一定的改变。夏季与心气相通，夏季有利于心脏的生理活动。顺四时是养生的首要原则，因此，要顺应节气的变化，注意养心脏。应重视立夏养生，平和过渡到夏季。 保证睡眠充足 立夏时节，虽说夏季到来了，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外进入立夏后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴虚的变化，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气，但仍应注意睡好“子午觉”，尤其要适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。并且睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。 重视“静养”精神 立夏以后，天气转热，人的心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，这一时节要格外重视精神的调养，加强对心脏的保养，重视“静养”，做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。还可多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。尤其是老年人不可有过激之处，应保持愉快的情绪，切忌暴喜伤心，保持神清气和、心情愉快的状态。 饮食宜清淡 立夏时节，时值乾卦，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃豆类、芝麻、洋葱、小米、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等；少吃咸菜等过咸的食物，注意饮食清洁，多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。 小心脾胃受损 入夏以后，人体消化功能会随天气变化而受影响，加上人们贪凉嗜好冰寒的食物，因此会出现因消化功能不良导致的腹痛、胃炎等情况。因此，立夏后就要注意养护脾胃，最好的方式就是多吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。尤其要注意的是，从冰箱里取出来的食物，不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃得太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。 谨防外感 立夏节气，气温日渐升高，但仍不稳定，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣，平时也要备一件长袖衣以防万一，要注意随外界环境随时加减衣服。在衣被逐渐减少之时，要谨防外感，一旦患病不可轻易运用发汗之剂，以免汗多伤心，避免气血淤滞，以防心脏病的发作。条件允许的人清晨可食葱头少许，晚饭饮红酒少量，以畅通气血。 不可过度出汗 立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，“汗”为心之液，立夏时节要注意不可过度出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏时节，选的运动不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。 五形人的立夏养生 中医的传统理论以五行理念将人的体质分成木形、火形、土形、金形、水形人。各种体质的人对季节的耐受性不同，因此调养前应找准自己属于哪种体质。绝对典型的五行人比较少，按照“木生火，火生土，土生金，金生水，水生木”的原理，大多数人可能兼具两个临近的五行体质特点。立夏时节五形人的养生要点如下： 1、木型人：多吃清热养阴生津食物 体质特点：肤色苍白，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。 起居调养：宜早睡早起，忌动心火，情绪应乐观。 饮食调养：应多吃可清热养阴生津的食物，如枇杷、香瓜、白芍、木耳、银耳等。 药膳选择：“芍药粥” 芍药粥 【原料】白芍20克，粳米 【做法】先以白芍、大枣加水适量，小火煎汁，取出药渣，加水，并放入粳米，用大火煮沸后改用小火熬成稀粥。食用时可加入麦芽糖适量。 【功效】滋阴柔肝。 2、火型人：番茄荸荠可清热益气通便 体质特点：皮肤赤色，脊背肌肉宽厚，脸形瘦尖，头小，肩背髀腹匀称，手足小，步履稳重，性情急。 起居调养：睡好午觉，老人应避免大强度运动，多选择太极拳、八段锦等调整阴阳气血。 饮食调养：增酸减苦，调养胃气，多吃番茄、香瓜、荸荠、生地、百合、柏子仁等。 药膳选择：“番茄荸荠饮” 番茄荸荠饮 【原料】荸荠200克，番茄 【做法】将荸荠洗净，去皮，切碎，绞取汁液；番茄洗净，切碎，绞取汁液。将合并番茄、荸荠的汁液，加入白糖搅匀即成。 【功效】清热利湿、补中和血、益气生津、宽肠通便。 3、土型人 淮山白术健脾益肝补肾 体质特点：皮肤黄色，面圆，头大、肩背丰厚，腹大，大腿到跳胫部都生得壮实，手足不大，肌肉丰满。 生活调养：顺四时而养，早睡早起。 饮食调养：多吃健脾、益肝补肾之品，如猪瘦肉、鱼、淮山、白术、砂仁、木瓜等。 药膳选择：“砂仁豆芽瘦肉汤” 砂仁豆芽瘦肉汤 【原料】黄豆芽100克，砂仁 【做法】将砂仁去壳，研成细粉；黄豆芽去须根；姜切片，葱切段。将猪瘦肉洗净，切4厘米长、2厘米宽的薄片，放入碗内，打入鸡蛋，加入生粉、酱油、盐、砂仁粉，加少量清水，令其挂浆，待用。将炒锅置武火上烧热，加入素油，烧六成热时，下入姜、葱爆香，注入清水800毫升，用武火烧沸，放入黄豆芽，先用文火煮20分钟，再用武火烧沸，加入猪瘦肉，煮熟即成。 【功效】清热解毒、行气化湿。 4、金型人：清心润肺忌发怒 体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白。 生活调养：忌发怒，保持心态平和，以防引动肝火，灼伤肺气。宜在清晨或傍晚进行锻炼，避免出大汗损伤阳气。 饮食调养：多吃清心润肺之品，如银耳、黑木耳、枇杷、百合等。 药膳选择：“双耳炒肝腰” 双耳炒肝腰 【原料】银耳20克，黑木耳 【做法】将银耳、黑木耳用温水泡发2小时，去蒂头、杂质，撕成瓣状；猪肝洗净，切成薄片；猪腰洗净，切成两半，去白色臊腺，切成腰花，用生粉、盐、味精抓匀，挂上浆；姜切片，葱切段。将炒锅置武火上烧热，加入素油，烧六成热时，加入姜、葱爆香，随即下入猪肝、猪腰、绍酒、银耳、黑木耳、盐、味精，炒熟即成。 【功效】润肺补肝。 5、水型人：玉米大枣养胃祛湿 体质特点：体形比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。 生活调养：睡好子午觉，顺养脏气。保持愉悦的心情，避免脾气暴躁，以防肝郁克脾。避免运动后饮冷饮，损伤脾胃。 饮食调养：多吃健脾祛湿、养胃之品，如玉米、黑豆、胡萝卜、淮山等。 药膳选择：“玉米大枣黑豆粥” 玉米大枣黑豆粥 【原料】玉米1根（约150克），大枣 【做法】将玉米、胡萝卜洗净，玉米切段，胡萝卜切块，与洗净的大枣、黑豆以及粳米一同放入砂锅，加适量清水，先用大火煮沸，再用小火熬煮成粥。 【功效】健脾养肝、清热利湿。 立夏后饮食宜清淡为主 中医认为立夏后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃油腻，或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，而出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。立夏以后饮食原则是“春夏养阳”，养阳重在“养心”。养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，能起到预防动脉硬化的作用。总之，立夏之季要养心，为安度酷暑做准备，使身体各脏腑功能正常，以达到“正气充足，邪不可干”的境界。 同时，要注意情宜开怀，安闲自乐，切忌暴喜伤心。具体到膳食调养中，我们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。可多吃鱼、海参、芝麻、豆类、小米、玉米、红薯、核桃、山楂、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等 少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。 可供选用的立夏汤品： 芪精大枣汤 【原料】黄芪 【做法】水煎服，每日一剂。 【功效】益气养心。 冬瓜鲤鱼汤 【原料】冬瓜 【做法】冬瓜去皮、瓤，洗净切片；鲤鱼去鳞、鳃、内脏，洗净，下油锅煎至金黄色，去腥；锅中加入适量清水，下料酒、盐、白糖、姜煮至半熟，加入冬瓜煮烂，胡椒粉调味即成。 【功效】清热解暑，化痰利尿。 桂圆粥 【原料】桂圆 【做法】将桂圆同粳米共入锅中，加适量的水，熬煮成粥，调入白糖即成。 【功效】补益心脾，养血安神。尤其适用于劳伤心脾，思虑过度，身体瘦弱，健忘失虑，月经不调等症。 【注意】喝桂圆粥忌饮酒、浓茶、咖啡等物。 荷叶凤脯 【原料】 鲜荷叶2张，火腿 【做法】鸡肉、蘑菇均切成薄片，火腿切成10片，葱切短节、姜切薄片，荷叶洗净，用开水稍烫一下，去掉蒂梗，切成10块三角形备用。 蘑菇用开水焯透捞出，用凉水冲凉，把鸡肉、蘑菇一起放入盘内加盐、味精、白糖、胡椒粉、绍酒、香油、鸡油、玉米粉、葱节、姜片搅拌均匀，然后分放在10片三角形的荷叶上，再各加一片火腿，包成长方形包，码放在盘内，上笼蒸约2小时，若放在高压锅内只须15分钟即可。出笼后可将原盘翻于另一干净盘内，拆包即可食用。 【功效】清芬养心，升运脾气。可作为常用补虚之品，尤为适宜夏季食补。 鱼腥草拌莴笋 【原料】 鱼腥草 【做法】鱼腥草摘去杂质老根，洗净切段，用沸水焯后捞出，加食盐搅拌腌渍待用。莴笋削皮去叶，冲洗干净，切成1寸长粗丝，用盐腌渍沥水待用。葱、姜、蒜择洗后切成葱花、姜末、蒜米待用。将莴笋丝、鱼腥草放在盘内，加入酱油、味精、醋、葱花、姜末、蒜米搅拌均匀，淋上香油即成。 【功效】清热解毒，利湿祛痰。对肺热咳嗽，痰多粘稠，小便黄少、热痛等症均有较好的疗效。 立夏时节的蔬菜水果 进入初夏，市场上的蔬菜水果也越来越丰盛。夏天吃什么蔬菜、水果有益于身体健康呢？ 夏天应多吃瓜类、凉性蔬菜、“杀菌”等三类蔬菜。 夏季气温高，人体丢失的水分多，必须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。一个人每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水，且瓜类蔬菜具有降低血压的作用。 夏季暑湿之毒会影响人体健康，吃些凉性蔬菜有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等都属于凉性蔬菜。 另外，夏季是疾病尤其是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等"杀菌"蔬菜可预防疾病。 夏天的水果，主要有： 西瓜：性凉，吃了不会引起上火心烦，而且含有丰富钾盐，能弥补人体大量流失的体内钾盐。但注意西瓜放入冰箱不要超过3个小时。 西红柿：在夏季最多最甜，营养也最丰富。它同样可以清热解毒、平肝去火。 梨：因鲜嫩多汁、酸甜适口，所以又有“天然矿泉水”之称，是最佳的补水护肤品。 草莓：中医认为它有去火功效，能清暑、解热、除烦。 注意：水果入口前，最重要的是消毒、清洁。葡萄、草莓、杨梅等表皮往往有农药残留，除了用流动水彻底清洁外，还应将其在清水中浸泡至少半小时。 立夏时节的运动要防虚耗 立夏时节不适宜选择强度大的运动，相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等运动比较适合这个时节。 立夏散步有讲究，最好选择晨间在林荫花间，颐养心神，有助体内阳气升华。立夏后，随着气温升高，人们容易出汗，运动后要适当饮温水，补充体液。立夏过后日长夜短，早睡早起有助于积累体力。午间应小睡一会儿，下午工作更加精力充沛，午睡之前，利用5分钟的时间转动眼球，不仅增加午睡质量，还能有效缓解视疲劳。晚上睡觉之前用手指梳理头部，可疏通经络，调节神经功能。 适宜立夏的脑颈操 自立夏开始，就进入炎热的夏季。夏季人的运动量减少，头颈关节荣易疲劳，可练习脑颈操来进行缓解。脑颈操可坐着练，动作不大。适于夏季练习。 大脑是人体司令部，脑衰则体衰。脖子也很重要，它是连接头与躯体的“交通要道”。自立夏开始，就进入炎热的夏季。夏季人的运动量减少，头颈关节容易疲劳，可练习脑颈操来进行缓解。脑颈操可坐着练，动作不大。适于夏季练习。 挺胸，头向左扭至极点，停一会儿，然后回到原位；再向右扭到极点，再会到原位。反复做四八拍 头先由左向右转圈，停一会儿；再由右向左转，停一会儿，做四八拍。 头先向左扭至极点，停一会儿；再向右扭至极点，停一会儿。然后以下巴引导，头向前划弧，停一会儿；然后头再后仰至极点，停一会儿，做四八拍。头尽量向上伸，至极点，停一会儿；再尽量向下缩，停一会儿，做四八拍。嘴尽量张大，停一会儿。搓手至热，然后干洗脸数次，即结束。 立夏功 从5月5、6日至5月20、21日。每天于凌晨3～7时练此功法。 方法：先闭目瞑心静坐至处于感觉不到呼吸的状态为度(非常安静)，静坐后可先将左膝竖起再十指相叉，反掌向外用力5次，而后再反换两手抱于膝下，并配合呼气和俯身于膝，然后配合吸气以膝前挺和夹脊对拉而拔抻两臂与胛肌亦用力5次，而后再反换两手向外用力5次，再向内抱于左膝下，而后亦对拉5次。如此左右各做7遍，即可转入内功静坐。 内功锻炼开始，先行叩齿36次，以集心神。进而吐故纳新数次，渐使丹田鼓荡。然后将口中津液分3口咽归丹田而收功。 防治：风湿留滞经络、心悸、心烦、手心热、腋肿、上肢痉挛等。 附录： 夏三月的时令果蔬养疗 《黄帝内经》认为：春夏养阳，秋冬养阴。人的饮食起居都要和四时相应。夏季历经农历4、5、6三个月。农历4月：肝气已病，心火渐壮。宜增加酸味而减少苦味，以补肾助肝，调养胃气。农历5月：肝气休，心火旺。宜减少酸味而增加苦味，益肝补肾，以固精气。农历6月：肝气微弱而脾气旺盛。宜节制饮食疏远女色。此时，阴气内伏，暑毒外蒸，纵意当风食冷，便多有暴泄疾患。需饮食温软，不要太饱，时常饮粟米温汤（小米粥），豆蔻（多年生的绿色植物）熟水最妙。而整个夏季的特点是心旺肾衰，因此即使很热时也不宜饮冰水、吃冷饮，否则易引起脾胃虚寒。如果饱腹受寒，必然会引起霍乱吐泻。 适宜夏三月的果蔬有： 冬瓜 常用量：500克。 功效：清热解暑，健脾利尿。 应用：适用于暑疖痱毒，膀胱湿热，小便不利，水肿等症。 制法：将冬瓜洗净，去皮，去瓤，切成小方块，加水适量煮熟。 服法：佐餐食用或单独食用均可。 解说：冬瓜性味：甘，温，无毒。入肺、小肠经。《本草纲目》早有记载,主治小腹水胀，利小便，止渴。能益气耐老，除心胸胀满，祛头面热，利大小肠，压丹石毒。可削热毒痛肿。将冬瓜切成片摩擦痱子，效果很好。捣成汁服,可止消渴烦闷，解毒。冬瓜热吃味佳，冷吃会使人消瘦。煮食养五脏，因为它能下气。想要体瘦轻健，可以多吃冬瓜；要想长胖的人则不要吃。凡是患有发背及一切痛疽的人，可以削一大块冬瓜贴在疮上，感到瓜热时就换掉。用冬瓜,散热毒很好。但久病阴虚的人忌食。丹溪认为这是因它的性喜降而急。孙真人说：九月时不要吃冬瓜，否则令人反胃。只有经霜后的冬瓜吃了最好。 丝瓜 常用量100克 功效：清热，化痰，凉血，解毒。 应用：适用于患热病身热烦渴，痰饮咳嗽、肠风痔漏、崩带，血淋，疗疮，乳汁不通，痛肿等症。 制法：将丝瓜洗净，去皮，切成小方块，加水适量煮热后即可食用。 服法：佐餐食和或单独食用均可。 解说：丝瓜性味：甘，平，无毒。在《本草纲目》中早有记载，主治痘疮不出，将枯丝瓜烧存性，加朱砂研末，用蜜水调服，很好。将老丝瓜，筋络贯穿，房隔联属。故能通人脉络脏腑，去风解毒。消肿化痰，去痛杀虫，以及治各种血病。 绿豆 常用量100克。 功效：清热解毒，解暑止渴，消肿，降脂。 应用：适用于冠心病、中暑、暑热烦渴、疮毒疖肿、食物中毒。还可预防动脉硬化。 制法：先将绿豆洗净，浸泡2小时，加水适量煮熟即可食用。 服法：第日2～3次顿服。 禁忌：脾胃虚寒腹泻者不宜食用，一般不宜冬季食用。 番茄 常用量150克。 功效：补中和血，益气生津，宽肠胃，同便秘。 应用：适用于高血压，眼底出血，脾胃虚弱，热渴，老年性便秘，五脏虚弱，肺气亏损等症。 制法：将鲜番茄洗净，加水适量煮熟即可食用。也可去皮凉拌食用。 服法：佐餐用。 禁忌：肠胃虚寒者不宜食。 茄子 常用量150克。 功效：消肿止痛，补中益气。 应用：适用于五脏劳损，寒热往来，散血止痛，消肿宽肠。可用醋磨后敷毒肿。 制法：将茄子洗净，切成大块，加水适量煮熟即可食用。也可炒熟食用。 服法：佐餐食用。 禁忌：长期受寒的人不能多吃。 西瓜 常用量西瓜500克。 功效：除烦止渴，清热解暑。 应用：适用于热盛伤津，暑热烦渴，小便不利，喉痹，口疮等症。 制法：1、将西瓜洗净，用刀切成牙形。2、挑去西瓜子后食用。 服法：每日午、晚食用。 桃子 常用量水蜜桃2个。 功效：生津，润肠，活血，消积。 应用：适用于烦渴，血瘀，大便不畅，小便不利，胀满等症。 制法：将桃子去毛，冷水洗津，开水冲洗3～5分钟，去皮、核后即可食用。 服法：每日午、晚饭后食用两个。 |
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