Summer Time！！你真的会跑么？

Summer Time！！你真的会跑么？

        跑步，近年来已经从一项田径运动变成一种时尚、甚至是一种社交方式，在越来越多的人群间流行起来。不需要太多的专业器械，不需要太高标准的运动环境，没有太难的技术动作，但是跑步，尤其是在炎热的夏季跑步，可没那么简单哦~给小编一首歌的时间，来看看有什么需要注意的事项吧！

FIRST

跑步前

1

夏季最佳跑步时间 

        众所周知，夏季的清晨和晚上是一天中相对比较凉爽的时刻，早上5点-8点和晚上6点-9点对于大众跑友来说就是不错的选择。上午超过8点后就会比较热，而晚上太晚跑步则容易影响睡眠质量。

2

天气状况

       环境的温度和湿度对于跑友的身心健康和锻炼效果都有着十分重要的影响。气温超过35℃不适合进行跑步锻炼，因为这时外界温度接近甚至超过人体正常体温，影响人体的对流和散热，使得体热积聚，体温升高，造成人体体温调节障碍。而事宜跑步的湿度应保持在50%-60%，湿度过高会使人体积压体温过高、调节机能无法发挥作用，会出现胸闷、气短等症状，影响跑步耐力；湿度较低则会促使人体水分蒸发加快，跑者会出现咽喉肿痛、声音嘶哑和鼻出血等症状。同时，跑步前一定要关注天气情况，遇到雷电、大雨或其他极端天气应尽量避免外出跑步。

 

 

3

制定有效计划，做好热身活动 

        跑步贵在坚持，尤其是对于要参加马拉松比赛的跑友来说，一定要做好有效的锻炼计划，循序渐进，切勿“临时抱佛脚”。要根据天气状况和自身身体情况及时合理地调节锻炼计划，在身体不适或醉酒的情况，应避免继续进行跑步运动。同时在每次跑步前都要进行充分的热身活动，避免造成身体机能损害。 

 

     

偷偷告诉你个小秘密~Part2在下一条哦~