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怀宝宝很辛苦，晚上还要睡不着觉，这让不少准妈妈无比抓狂。有什么好办法可以让准妈妈们好好地睡上一觉呢?别着急，其实只要在饮食方面做一下调整，睡眠质量就能大大改善了哦!
一、茯苓煎饼 原料：茯苓细粉40克，米粉30克。 调料：白糖20克。 做法：1、将茯苓细粉、米粉、白糖加水适量，调成糊。 2、以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼，至两边微黄时即可出锅。 营养小提示：茯苓含有蛋白质、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、矿物质、蛋白酶等成分，对孕妇具有健脾补中、宁心安神的功效。  二、香蕉奶昔 原料：香蕉1根，牛奶250毫升。 调料：糖适量。 做法：将香蕉切块，与牛奶一起放搅拌机打30秒，做成香蕉奶昔。喜欢甜的孕妇可放少许糖。 营养小提示：香蕉含有很全面的维生素和矿物质，食物纤维含量高，而热量却很低。香蕉中的泛酸成分，是人体的“开心激素”。睡前1小时喝一杯香蕉奶昔，可起到安神、镇静作用。
三、核桃芝麻糊 原料：核桃仁45克，黑芝麻40克，干桑叶30克。 调料：牛奶。 做法：1、将黑芝麻炒熟晾凉;干桑叶揉碎。 2、将核桃仁、黑芝麻、干桑叶混和，捣成泥糊状，混合着牛奶服用(每天睡前1小杯)。 营养小提示：核桃、芝麻含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，孕期经常食用有缓解疲劳和减轻压力的作用，有助改善睡眠。  四、橘皮海带丝 原料：干海带150克，青菜(取茎)150克，干橘皮50克。 调料：香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，酱油1克。 做法：1、把干海带放水里浸泡一天，再放入热水中浸泡15分钟，捞出沥干水，切成细丝。 2、将青菜的茎洗净，切成丝;干橘皮用热水浸软洗净，切成细丝;香菜切成小段。 3、把海带丝、青菜丝和橘皮丝放入大碗内，加香油、酱油、醋、白糖、味精、香菜段，拌匀即可。 营养小提示：海带含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，还含有碘、钾、烟酸等营养元素。橘皮有特殊的香味，能帮助缓解孕妇失眠状况。
五、莲子糯米粥 原料：莲子50克，糯米100克。 调料：白糖8克。 做法：1、把糯米淘洗干净，用清水浸泡1~2小时。 2、将莲子用温水泡发，去心后，用清水洗净。 3、将煮锅洗净，放入莲子、糯米、清水适量，置于火上，煮成粥，加入白糖调味，即可食用。 营养小提示：莲子除含有大量淀粉外，还含有β-固甾醇，生物碱及丰富的钙、磷、铁等矿物质和维生素，可养心安神，健脾和胃，有助于缓解孕期失眠。 为了保障宝宝健康成长，父母可以在宝宝出生的时候选择存储脐带血。脐带血具备采集方便、对被采集者无伤害、临床应用及时、移植后排斥率低且程度较轻等优势。河南省干细胞库是经过河南省政府批准建设的河南地区开展干细胞采集、制备、检测、冻存的正规机构，主体库总投资2亿元，严格按照AABB(美国血库协会)标准建设，拥有自主产权，无搬迁风险，永续经营。 |
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