睡前做这6个瑜伽体式，给你彻夜安稳睡眠！

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瑜伽，让睡眠更舒适

睡眠是所有人生活之必需，如果一个人没有充分和安稳的睡眠，那么他的心神与精力将会被“克扣”，他的生活将会变得痛苦和糟糕，据权威机构的调查，一半的成年人表示没有得到足够的睡眠，而其中60%的人严重缺乏睡眠。失眠的诱因包括：沮丧、紧张、压力过度、不健康的生活习惯等。

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根据生理科学，人的睡眠是人体交感系统和副交感系统相互平衡作用的结果。

其中，一个供给能量保持运行，一个积蓄能量让人体回复，今天为大家介绍6个简单的瑜伽放松体式，可以有效激活你的副交感神经系统，睡前做几遍，可以舒缓你的压力，促进你的身心放松，让你的睡眠安稳又绵长。

你只需要一个抱枕，躺在床上或沙发上就能做，在开始之前，你需要先做10个悠长的深呼吸来进入状态，然后就开始做下面这6个体式吧：

1

坐角式

●  坐在你的床垫或沙发上，双腿尽可能宽地向两侧分开，在你的身前放置一个抱枕。

●  吸气时，坐姿的上半身保持正直，感觉被拔高一样。呼气时，慢慢弯腰，上身向前弯曲，头部侧面躺在抱枕上。

●  双手抱住身前的抱枕，让你的上半身在枕头上放松和休息。

●  在这个姿势保持10个以上的深呼吸。

2

蝗虫式

●  把抱枕放在你的床垫一侧，俯卧在你的床垫上，髋部、腹部和胸部压在抱枕上。

●  脚背贴在床垫上，双腿分开伸直放松，两只手十指相扣，让双臂在身后伸直，充分向后打开肩胛骨。

●  随着呼吸，吸气时，上半身向后挺，头部向后仰，目光朝天花板方向看去，呼气时放松。

●  在这个姿势保持10个深深的呼吸。

3

倒箭式

●  把你的抱枕放在靠墙或床头板的位置，让你的腰躺在抱枕上，臀部紧紧贴在墙或床头板上，双腿笔直向上伸展。

●  两只手臂放在你身边，手心向上，上半身放松，目光看向天花板，这个体式可以改善你腿部的血液循环。

●  在这个姿势保持至少10个深呼吸。

4

束角式

●  仰卧姿势，并使你的腰部、肩膀和脖颈都能恰如其分地躺在你的抱枕上，调整到舒服的姿势。

●  双脚掌相对并拢，膝盖对称弯曲，打开你的髋关节，两条手臂在身体两侧放松。

●  在这个姿势保持平稳的呼吸，停留2~3分钟。

5

仰卧脊柱扭转式

●  从上个姿势继续往下做，继续保持上半身舒适地仰躺在你的抱枕上。

●  两条腿并拢，膝盖弯曲，向左扭转，将你的两个膝盖重叠放在腰部的左侧位置，感受脊柱的扭转。

●  在这个姿势保持一分钟后，切换到另一边，重复这个动作。

6

躺尸式

●  在进入梦乡之前，做躺尸式进行深度的身体放松，关注你的冥想和呼吸。

●  身体仰卧平躺在你的抱枕上，两条腿自然伸展和放松，两条手臂也自然地放在身体的两侧。

●  在这个姿势保持悠远而绵长的呼吸，至少10次。

当你做完上述的6个瑜伽放松体式序列后，你就会发现身体得到了充分的舒展，内心也逐渐平静下来，你就可以慢慢调整身体到睡眠状态，进入甜蜜、幸福的梦乡吧!