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老年人如何保膝 登山爬楼伤膝指数最高 爬楼登山惹关节伤 蹲地摘菜损半月板 汉阳的刘婆婆信佛多年，儿子一家在广州，十一小长假由于工作繁忙不能与家人团聚，于是刘婆婆就到归元寺为家人祈福。由于自己年老体弱，且十年前就被查出膝关节滑膜炎，虽平时在家多有严格的保护，但此次烧香拜佛回家之后，婆婆突然觉得膝盖很疼，走路困难。 婆婆在家休息数日后不见好转，辗转去了好几家医院治疗也不曾见效，于是辗转到了普爱医院康复医学科就诊，科主任周华军发现，老太太以前的治疗方案，都是利于老太太膝关节滑膜炎恢复的治疗，什么迟迟不能好转？其原因就在膝关节长时间屈膝位于过硬的蒲团上，拜佛时间过久造成，他曾经接诊过几例拜佛引发的关节炎。 “有些看似平常的动作，其实很伤膝”周华军提醒。不正确的运动方式和不健康的生活习惯，是造成关节病痛的主要原因。老年人登山容易导致骨性关节炎急性发作，年轻人运动不当，也可导致膝关节的急性韧带损伤，发作起来连平路都不能走了 登山健身、爬楼锻炼 伤膝指数★★★★★ 55岁的老王两年来每周末坚持爬山，两个月前觉得左膝盖发软、时有疼痛感，休息好转后继续坚持爬山，但发软和疼痛感间歇加重。当他终于抽时间到医院运动医学科检查时，发现膝关节软骨损伤已经到了II－III度。 专家分析：爬楼梯虽有增强心肺功能与肌耐力等健康功效，但这项看似简单的运动，却容易对膝盖带来致命伤害。爬山、爬楼梯属于负重运动，正常人在爬楼梯时膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍，意味着上、下楼梯相当于背着8个自己，膝关节承受压力和磨损巨大。 解决方案：单车健身打预防针 爬山是所有骨科医师都不提倡的运动，因为它最损膝盖。准备去旅游爬山的人，可以提前打好预防针——爬山前先骑自行车或室内健身车锻炼1—2周。 要将爬楼梯当做运动方式可以，但爬楼梯时最好搭着扶手，这样可以稍微平衡负重。45岁以上的妇女上下楼时，尽量每次少提物品。 趴着擦地、蹲着摘菜 伤膝指数★★★★ 45岁的徐女士是个家庭妇女，洗衣做饭、打扫卫生就是她的工作。爱干净的她每天都蹲着擦地，以前房子小，只需要10分钟，后来房子大了，擦地的时间也越来越长。 上周三，她突然右膝盖内侧疼痛，以为累着了，休息两天却疼得更厉害，还有明显肿胀，都蹲不下来了，去医院检查竟然是半月板撕裂。她很纳闷，平常她蛮注意养生的，也没剧烈运动，怎么会这样？ 专家分析：半月板是膝关节重要结构，位于膝关节间隙的一层纤维软骨，对关节功能有重要的作用。扭转和反复蹲起的活动让其承受巨大压力，容易受伤。 解决方案：能坐就不要蹲 擦地时尽量不要蹲着。摘菜的时候，可以将菜放桌上，端个凳子坐着摘，舒服还健康。 打球上篮、羽毛球对抗 伤膝指数★★★ 2011年，有位羽毛球发烧友发帖《膝盖受伤、疼痛或磨损的球友们进来，介绍我的恢复经验及治疗心得》，引广泛关注。帖子中说，他从2007年起膝盖出现伤病，经医院诊断为髌骨软化。后来去医院挂运动损伤特需门诊，结果在10个挂号者中，有一半的人都是因打羽毛球膝盖受伤。 专家分析：篮球运动中，进攻、踏跳上篮等局部训练还易损伤髌骨软骨。羽毛球，尤其是对抗性比赛，急转急停较多，时间长会引起磨损性损伤。膝盖受损、髌骨软化是羽毛球运动的最常见和高发的伤病。 解决方案：“武装”全身热身到位 打球时最好戴个护膝。最主要的是做好热身，压腿和拉伸必不可少。有条件的情况下，先踩十分钟的动感单车，看似简单保护作用大。 |
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