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夏天是展现大好身材的时候，更是减肥的好时机，但是你知道吗？减肥并不一定要运动得满头大汗，有时候利用生活中的一点小技巧就能够成功的减肥哦。 日常减肥小妙招 不花钱也瘦身 1.吃饭细嚼慢咽 在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。 2.多吃蔬菜水果 多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。 3.做有氧运动 慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。 究竟为何你是肥胖者？ 不少人会发现自己属于那种喝水都会胖的体质，这究竟是为什么？或者是因为遗传的原因。 专家观点  姚暄 副主任医师 北京同仁医院 中医科 遗传因素：有肥胖症家族史的人，常可发现父母肥胖，患者本人及其同胞兄弟姐妹也往往肥胖，且常伴有高脂血症和高脂蛋白血症。 精神因素：不正常的暴饮暴食常常是发泄心灵空虚、愤怒和悲伤等情绪的方法之一，在暴饮暴食的情况下患者通常无法控制自己进食的情绪，这类肥胖患者通常不易维持体重或使体重减轻，因此需要专业医师或心理治疗师协助。 运动因素：近代社会中，由于交通工具的发展及家务劳动的机械化和电气化，人们的体力活动大为减少，能量的供给超过了需要，导致了能量供给与消耗的失衡，也常会引起肥胖。 饮食因素:人们的饮食习惯及饮食质量对肥胖都有一定的影响。如喜爱进食大量甜食，大量进食油脂、高热量饮食，嗜好零食以及经常大量饮用啤酒等，往往容易引起肥胖。 内分泌因素；胰岛素分泌过多，导致脂肪合成过剩，可引发肥胖。 想要减肥一定要拒绝这些食物 有些东西吃了会瘦，而有有些东西你一吃就胖，那么，想要减肥究竟不能吃什么食物呢？ 1、所有的西餐：别看一道道的上菜，每道只占据大盘中的一角，西餐的热量却比钵满盆满的中餐更惊人。一份洋葱开胃菜的热量就可能高达800卡，牛排就更别提了。 很多食品都以健康为招牌 2、伪装食品：很多食品都以健康为招牌，但实际上并没有多少营养，如各种水果饮料、蔬菜饼干以及儿童水果甜点等。 巨无霸的热量可高达1520卡 3、大汉堡：加大汉堡，双份的牛肉饼，不变的价钱--你真能从中占到便宜吗?巨无霸的热量可高达1520卡，是一名中年女性一天需要的全部热量，忍痛割爱吧。 其实想要轻松瘦出窈窕好身材，最重要的还是从饮食上下功夫，尽量做到少吃肉多吃菜，这样子才可以有效的抑制脂肪增长，让你快速的瘦下来，尽情享受清凉夏日哦。 |
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