|
帅哥美女们，早上好！ 康康公开课【第二十四期】如约和大家见面啦！ 今天又有什么样的问题需要小康康来解答呢？ 粉丝提问： 那么接下来，进入小康康解答时间。 不得不承认 睡前太容易饿（chan）了 虽然知道临睡前吃东西不健康 但是有时候就是管不住嘴怎么办？ 同学们看好了 吃还是不吃 其实是一道送分题   睡前餐其实没那么罪恶 看到这里，可能会有小伙伴拍砖——说好的临睡前吃东西会储存脂肪呢？这和剧本不一样啊！ 那就来看脂肪存储的条件吧！当摄入的热量大于消耗的热量，多余的那一部分才会被转化为脂肪。 所以，对于想要减脂的人来说，如果在晚上进食后，一天摄入的总热量还是低于当天消耗的热量，那么在临睡前吃点健康易消化的小食，也是能够“网开一面”的。 低糖低脂 高纤维高蛋白 高盐食物是怎么令你发胖的？有科学研究证明，高盐食物能促进胰岛素分泌，过量的胰岛素会使得肝脏葡萄糖转化为甘油三酯，进一步转为脂肪存储起来。而且，盐吃得太多，睡前难免要喝大量的水，导致需要半夜起来上厕所，间接降低了睡眠质量。 代表：腌制品，以及所有过咸的食物。
甜食每一口都是满满的卡路里，不仅妨碍减重，血液中糖分太高还会影响瘦素的分泌。瘦素是一种抑制食欲并参与糖、脂肪及能量代谢的重要激素，随着瘦素减少，食欲会上升，对减重不利。 代表：冰淇淋、巧克力、糕点。
大家都知道高饱和脂肪食物是“热量炸弹”，过多的油脂令胃部需要很长时间才能将它们完全消化，隔天早上也有可能出现胃灼热的现象。 代表：快餐食品。
喝酒后睡眠很浅，是因为酒精抑制中枢神经的时效很短，当解除抑制后，神经反而会更兴奋。喝酒的人还容易口干舌燥，更导致睡眠断断续续。 代表：所有酒。
所以睡前吃东西也得抱着精打细算的念头，在相同热量的情况下，尽量选择营养价值高的低糖低脂高蛋白高纤维食物↓↓↓ 牛奶里的色氨酸能催镇定神经，睡前一杯温牛奶显著提高睡眠的质量，还能补充血液中的钙质。
南瓜的热量很低，100克南瓜只有22大卡，不用担心吃进太多热量。另外，南瓜富含膳食纤维和果胶，提供饱腹感的同时，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，加速身体排毒。
香蕉富含能令肌肉放松的镁元素，被称为裹着果皮的“天然安眠药”。睡前吃一根香蕉，睡眠会更安稳哦！香蕉和南瓜一样，也含有大量膳食纤维，刺激肠道蠕动，帮助赶走人体积存了一天的毒素。
燕麦被誉为天然膳食纤维家族中的“贵族”，不仅能提供较长时间的饱腹感，还可诱导血清素和褪黑素的产生，缓和紧绷的肌肉，提高睡眠质量。
杏仁同时含有色氨酸和镁元素，吃杏仁也能帮助催眠。但要注意杏仁的脂肪不低，所以睡前吃4-5粒就足够了。
 一些临睡饮食的小诀窍 还有一些临睡饮食的小技巧，可以助你更加巧妙地掌握热量摄入哦！
脚掌离地，脚趾紧贴地面 膝盖绷直与腿呈一条直线 双手撑地，肩膀放松，尾骨上提
两脚微微打开，全身方式下沉 维持8个自然缓慢呼吸
不怕睡前想吃，就怕睡前乱吃，睡前饮食的讲究，小伙伴们都清楚了吗？ |
|
|
